拉丁舞专项灵敏素质训练内容构建的研究

董梦馨

摘要：作为体育舞蹈中的两大类别之一，拉丁舞有着独特的艺术风格，再加上拉丁舞有着较强的体育竞技性，所以深受舞蹈爱好者的青睐。为了展现精湛的舞技，舞者在训练过程中开始注重快节奏、大幅度和高难度的舞蹈动作训练，以期获得观众和评委的注目。要想实现体育舞蹈动作难度和技巧技艺的提升，舞者必须要不断提升自身的灵敏素质，以此提升自身的竞技水平。基于此，本文就拉丁舞专项灵敏素质训练内容的构建展开研究。

关键词：拉丁舞;灵敏素质;构建研究

拉丁舞是最近几年得到广泛喜爱的舞蹈，其舞姿活泼欢快，风格奔放洒脱使诸多年轻迷恋。在比赛的过程中，舞者必须保持脚法快速、动作节奏切分有特点、表现力强。与其他形式的舞蹈不同，拉丁舞的舞蹈动作具有快速且频率高的特点。通常3分钟的时间舞者需要跳5支舞蹈，风格迥异。为了提升舞蹈竞技水平，舞者必须要重视并加强对自身灵敏素质的训练。在本文中，笔者先对体育舞蹈的灵敏素质的内涵进行简单分析，再就灵敏素质的具体训练内容阐述自己的几点看法。

一、灵敏素质的内涵

灵敏素质是一种综合运动能力，是平衡、柔韧、速度、力量等运动素质的综合体现。主要是指是人对于强刺激所表现出来的反应能力。体现在拉丁舞动作中，主要是指舞者在展示舞技的过程中随机应变、转换动作、改变身体位置的能力。这是多种运动能力和运动技能的综合体现[1]。灵敏素质表现出来的最大特点是当环境突然发生变化之后，人体能够立即改变身体动作以适应新的环境。从某种程度上说，拉丁舞舞者的舞技在一定程度上取决于舞者的灵敏素质。换言之，提升体育舞蹈舞者的灵敏素质是提升其舞蹈竞技水平的重要举措。

二、拉丁舞专项灵敏素质训练内容构建策略

（一）加强主动性动力拉伸训练

主动性动力拉伸训练是提升舞蹈者灵敏素质的一个有效途径，主要是依靠自身力量拉长韧带、肌腱、肌肉等软组织，以此提升其伸展性[2]。例如，教师可以指导舞蹈学习者进行踢腿练习，可以采取不负重和负重的拉伸练习。除此之外，对舞蹈学习者的主动性拉伸训练还可以使用静力拉伸练习法。具体来说，舞蹈学习者要在自身动作最大幅度的状态下通过自身肌肉力量保持静止姿势。例如，舞蹈学习者可以在把杆上做冲天炮、探海、控腿等动作，在规定时间内必须保持姿势静止不动，这是增强肌肉控制能力的有效途径。

（二）加强被动性动力拉伸训练

被动性动力拉伸训练与主动性动力拉伸训练不同，这是一种主要依靠外力的情况下增大关节灵活性的方法[3]。换言之，舞蹈学习者在进行被动性动力拉伸训练的过程中，需要借助同伴或教师的助力进行肌肉和韧带拉长练习。例如，舞蹈学习者可以在同伴帮助下不断提升前踢腿以及后踢腿的动作幅度。此外，舞蹈学习者还可以在外力的助推下长期保持固定不变的姿势去练习。例如，舞蹈学习者可以在同伴或教师的帮助下长时间保持高抬腿的动作，并且让动作幅度最大。相对于主动性动力拉伸训练来说，被动性动力拉伸训练取得的效果要小一些，但是它可以提升舞蹈学习者的柔韧性指标，对于提升舞蹈者的灵敏素质起到积极的促进作用。

（三）加强有关联部位的训练

在拉丁舞的部分动作中，灵敏素质不仅表现在身体的某一个部位或者某一个关节，而是牵连若干个互相有关联的部位。例如，拉丁斗牛舞中常见的后桥动作，就是由髋关节、脊柱、双肩等各个部位的关节所决定的。所以，加强灵敏素质训练，需要加强有关联部位的训练，这样可以提升舞蹈者身体的灵活性，进一步提升其随机应变的能力。当然，在具体的训练过程中，舞蹈学习者要根据自身素质的具体情况进行训练，也可以突出优势身体部位的有效发展。除此之外，对于各种舞蹈技艺和舞蹈技巧，舞蹈学习者要做到充分掌控。这就要求教师在对舞蹈学习者进行训练的过程中，要指导学生熟悉身体剖析身体结构，只有这样才能针对舞蹈学习者进行针对性和目的性训练。

（四）把握好灵敏素质训练强度

拉丁舞专项灵敏素质训练要把握好训练强度，否则会增加舞蹈学习者受伤的风险。所以，为了保证效果，同时也为了保证训练的安全性，必须要把握好灵敏素质训练强度。一般来说，对舞蹈学习者灵敏素质的训练主要集中在负重量、用力大小、动作频率这几个方面。研究表明，拉丁舞专项灵敏素质的训练动作不能过快，频率应当控制在中等或者更低。如果动作过快，很容易造成韧带拉伤，或者导致肌肉拉伤。而较慢的频率或者中等频率则能够有效避免这一现象，这是因为适当地放慢频率可以让力能够长时间作用于关节。假如舞蹈学习者在学习过程中依据外力进行被动性练习，则可以根据实际情况，在承受能力范围之内逐渐增加用力程度，主要以舞蹈学习者的主观感觉为依据。通常来说，舞蹈学习者如果在练习过程中感觉到肌肉有一点胀痛，可以再坚持一些时间，但是如果肌肉发麻，则要立即停止运动。还需要注意的是，舞蹈学习者如果依据负重途径增强灵敏素质，应当保证负重量低于拉长肌肉力量，尽量不超过一半，即50%。如果是动力性摆性动作，要适当地减少负重。如果是静力性拉伸负重，则适当地增加负重。

三、结论

綜上所述，拉丁舞是一种对舞者灵敏素质要求较高的舞种。教师在对舞蹈学习者进行训练的过程中，除了传授学习者舞技，更应该加强灵敏素质的训练。根据实际情况系统、科学地制定专项灵敏素质训练内容，这是提升拉丁舞舞蹈者竞技水平的重要举措。

参考文献：

[1]王瑞，李小芬.体育舞蹈对普通高校大学生协调性与灵敏素质的影响研究[J].中国学校体育（高等教育），2018（06）：86-92.

[2]马晓媛.论拉丁舞选手的身体素质要求及力量训练的方法[J].当代体育科技，2015（13）：54-55.

[3]任晓灿，路国华.武术与拉丁舞专项身体素质的相关性研究[J].长江大学学报（自科版），2014（25）：88-89.