举起民族的自信与希望

李建业

摘要：举重是我国竞技性体育项目中最为考验一个举重运动员的技术含量的一个项目，在举重运动中对举重运动员的爆发性、协调性、绝对力量的控制性都要求十分严格。而随着我国的运动项目训练不断的发展，在举重运动的训练上也在逐渐讲究科学合理性，核心力量的训练对任何一个举重运动员都十分关键，系统性的学习方法可以在很大程度上提上举重运动员的爆发性，肌肉协调性。而为了针对性有效的对举重运动员展开训练，做出了一下对举重运动员有效的训练措施。

关键词：举重运动;核心力量;协调性;绝对力量

随着我国的经济发展，使得我国已经成为一个人口大国、经济大国、科技大国，但是，虽然我国在其他领域都要领先一部分西方欧美国家，可是在体育竞技上却弱于西方欧美国家，形成一个巨大的落差，导致在诸多体育赛事上我国不能取得优异的成绩。而举重运动作为一项竞技性体育，它对每一个举重运动员的要求都非常之高，对每一个举重运动员的肌肉爆发力，身体体质都十分严格。一个优秀的举重运动员要经过严格的挑选，最后在进行一系列的系统性训练才能成为国家的自信与希望。

一、舉重运动的发展

（一）举重运动的发展

举重（Weightlifting）是一项在历史的长河中存在十分悠久的一项运动，它对举重运动员有着十分严格的技术要求，在举重时要将杠铃以双手举过头顶，举起的杠铃的总有重量为评判胜负的标准。据悉现代男子举重是在第一届奥林匹克运动会时才被列入到正式项目。而女子举重项目是一直等到2000年的悉尼奥运时，女子举重项目才被列入正式项目。虽然早在1987年时，由世界各国召开的世界举重锦标赛就已经存在了女子项目，但是那时还没有被正式纳入到正式项目中去，所以只能担任一个旁观的运动项目。在举重项目中，举重运动员要求要完成两个举重动作：抓举和挺举。

在举重项目出现最初，并没有要求要按一定的方式举重，那时只分单手和双手。而到了1920年奥运会，又出现了按举起方式和单、双手混合分类比赛，简言之就是通过单手抓举、单手挺举、双手挺举这几种举重方式。1924年第八届奥运会增加了双手推举和双手抓举，1928年第九届奥运会上取消了单手抓举和单手挺举，1972年国际举联又取消了推举比赛，只保留抓举和挺举。

（二）举重运动员的选材标准

体型：在选拔举重运动员时，主要进行身高的高矮、身体的基础体制、两肩的宽度、前胸肌肉的强壮度、臂部肌肉的弧度、脂肪占比数、身体的平衡力、手指的长度和握力以及有精神有气质的标准来选择运动员。

二、对举重运动目前的现状分析

（一）体制核心认同不一

根据我国的真实情况观察，我国自主参加的运动人数十分之少，甚至对我国目前的情况可以说是处于青黄不接的阶段。原因无二，我国在体育体制方面是将核心放在争夺金牌、银牌之上，这也是为了代表国家和人民对祖国生出一种来自中华民族的骄傲感，认同中国是一个强大的国家。而在外国的体育事业中，欧美国家将核心放置在全国的健身运动中，甚至十分重视青少年的体育体制训练问题，广泛的设置有健身设备，将体育融入到每一个人的生活当中。在我国争夺金牌、银牌的时候，欧美国家却是投入了更多的精力在体育体制教育上。

虽然这种文化认同不同于中国的集体主义认同上面，更多的是对本身的文化传统所认同。

（二）我国体育行业现状

根据官方资料显示，美国的总体体育人口数占75%，日本的总体体育占70%，而我国的总体体育占30%，也就是说明我国每三个人就有一个人参加运动，但是具体是否如此暂且不论。第二点，我国的体育产业总量少，根据资料显示，欧美国家纯体育产业的收入金额在5000亿美元上下，体育占了GDP大概3%左右;日本的体育产业占GDP的2.6%;而再看中国，包含体育相关产业，占比是千分之七，去掉鞋服等相关产业，估计在千分之三以下。第三点，我国的体育赛事是非常之少的，少到什么程度？少的开展一场体育竞技比赛都要国家自己出钱才能开展的程度。

（三）竞技体育发展现状

根据我国目前情况分析，虽然在体育运动方面要远远弱于西方欧美国家，但是在竞技体育上也有着属于自己的强项，并不是一无是处。随着技术的进步，竞技性体育比赛大数据的数据维度和数据量均将持续爆发式增长，也就是说在一定意义程度上，竞技性体育的发展前景是比较客观的，在未来竞技性体育运动还会有更好的发展趋势。

三、针对举重运动员的有效训练措施

（一）举重训练方式、加强举重能力

针对举重运动员所需要的身体体制，教练需要针对性的展开对举重运动员的高强度一般训练和针对性专项训练方式，加强对柔韧性和肌肉协调性的训练，可以通过主动或被动性的方式来增强举重运动员的力量加强对关节的灵活性腿部肌肉的稳定性。

在举重训练中，举重运动员的身体上的每一个部位都会直接或间接性的受到训练，而在举重运动员的爆发力上主要体现在腿部和腰力上，所以对四肢和腰力的针对性专项训练很有必要，四肢的协调性和对绝对力量的控制十分重要。

如何能体现出一个高水平的举重运动员，主要就是看腿部力量的突出性。腿部力量是一切力量的支撑点，只有将支撑点掌握了才能更好地取得优异的成绩。

（二）科学安排举重项目的各项训练

在举重比赛中，我们都是以举重运动员直接举起的总有重量为衡量标准，因此，对于绝对力量的掌控是每一个举重运动员的基础，如果举重运动员没有足够的力量，那么一切也就无从说起。因此，举重教练需要科学合理的安排举重运动员的训练项目，为以后打下良好的基础，在比赛中拿下好的成绩，为国家带来自信。根据举重项目和身体结构进行安排，通常情况下，我们一般将专项训练分为上肢、腰部和下肢三个板块，而其中腰部和下肢的训练尤为重要，因为它们是所有举重项目中都会运用到的关键力量。

因此，每周举重教练可以安排举重运动员进行上肢力量的侧重训练和腰部和下肢力量侧重训练。方法如下：上肢可使用举哑铃、平卧举杠铃等方法;腰部可使用空中蹬车、仰卧起坐等训练方法;下肢可采用原地跳、负重深蹲、蛙跳等训练方法。

在举重教练安排完运动员的专项训练后，举重运动员的身体体制训练也要进行合适的安排，在举重项目训练中不仅要训练身上的所有大肌肉群，也要训练身体上所有的小肌肉群，同时还要挖掘小肌肉群的潜在能力，为了能够在完成技术性的动作时，能够发挥出举重运动员身上的所有的潜力。参加技术动作时肌肉的肌肉群越多成功的几率也会随之增加，而相反，如果肌肉群的作用越小就会导致肌肉不协调，爆发力和关节的灵活性都远远不够，这样就达不到举重运动员想要的结果。

（三）加强力量训练，提高训练内容质量

许多举重的力量训练都是非常重要的，举重运动员要根据自身的实际情况做好准备，适应在举重训练中的高强度训练，特别是腿部和腰部力量的训练，在这两点上不能有一点的疏忽和偏移，必须时刻保持坚定的信念。

在日常的专项训练中，严格要求自己，为了能够在举重比赛中取得优异的成绩，举重运动员应当不断的要求自己有新的突破，在原有的基础上在此提升。

（四）加强对运动员的肌肉伸展性和速度的训练

肌肉的伸展能力在一定程度上展现了对一个运动员的弹性和肌肉收缩性的初步成长过程，在运动中，肌肉收縮跟肌肉末端的速度有关，肌肉收缩的末端对举重运动员一整套的技术动作都有着密不可分的关系，它能让举重运动员的动作进行无缝衔接。因此举重运动员要加强自身的拉伸训练，而拉伸训练而分为动力性拉伸和静力性拉伸两种方法，虽然两种训练方法都可以提升举重运动员的肌肉伸展力，但是一般情况下举重运动员更多的是采用动力拉伸的方式训练，这样有助于自身肌肉爆发力的提高。

速度是爆发力的关键，是举重的重要因素之一，如在挺举的过程中，举重运动员一般都会先将杠铃举过胸前，然后凭借着一瞬间聚集起的爆发力举过头顶，完成举重项目。而想要在巨大的重力下聚集出巨大的爆发力，这就要考验举重运动员的凝聚速度了。通过举重运动员对速度的训练可以达到肌肉收缩速度，提高神经对肌肉精细的调节。

四、结语

在随着我国的体育项目不断发展的背景下，我国也开始不断的强调加强对体育项目的投入和建设，增强对青少年的体育体制教育。在竞技性举重运动项目中，举重运动员的各种专项训练也是必不可少的。只有使用科学的、合理的方式方法才能有效的提高举重运动员的训练核心目的，达到在专项比赛中能获得更好的成绩，证明高水平举重运动员的技能，为国家带来自信和希望。

参考文献：

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