皮划艇运动员体能训练优化研究

黄飞

摘要：近年来，我国皮划艇运动无论在发展速度还是成绩水平方面均得到了显著提升，但与世界高水平国家仍存在较大差距。直接决定划水速度与质量的运动员体能，则毫无疑问地作为皮划艇运动的基础要素。本文以上海市崇明区体育学校青少年划艇队为例，对其运动员体能训练模式进行問题分析与优化研究，以期加强皮划艇运动项目的整体实力和提升皮划艇运动员的赛绩。

关键词：皮划艇运动;运动员;体能训练;优化研究

一、上海崇明体校青少年划艇队简介

上海市崇明区体育学校青少年划艇队（简称“崇明体校青少年划艇队”）成立于2012年。目前，该队有教练员1名、队员9名，均为男性。从年龄上看，9名队员均为00后，其中1名16岁、2名14岁、4名13岁和2名12岁，分别在该队中接受了1-5年的训练。从现有赛绩上看，目前该队在上海市青少年划艇运动中名列前三。

二、上海崇明体校青少年划艇队队员体能训练现状

崇明体校青少年划艇队的体能训练：从开展频次而言，基本以每天下午一次和周六上午一次的集中训练为主（周日休息），每月安排一次体能测试（180分钟）的形式进行;参与对象是划艇队所有队员，测试主要由队教练员组织、与评价，不定期也会邀请相关体能训练专家专门针对队员的体能进行测试与新式训练方法的教学。训练项目主要安排专项训练，如越野跑、法特莱克跑、变速跑、HIIT、循环组合跑跳、测功仪练习等项目对运动员进行训练;从目前训练结果看，体校划艇队现有的体能训练能在一定程度上锻炼了运动员的心肺功能与一般性耐力。

三、上海崇明体校青少年划艇队队员体能训练问题

崇明体校青少年划艇队的体能训练在为保持队员体能稳定方面取得一定成效，但并未对激发与提升队员的体能产生显著的推动作用。因此，为了深入了解并分析目前崇明体校青少年划艇队体能训练中存在的问题，本文对该划艇队中的9名队员展开深度访谈。访谈的过程中9名受访者明显高频提及（超过人均1次）的问题整理如表1。

基于以上访谈所获统计结果，梳理出目前崇明体校青少年划艇队体能训练中最为突出的四个问题：

（一）训练细节规范不足

目前崇明体校青少年划艇队员普遍反映其接受的体能训练在细节规范上存在严重不足，有的运动员甚至担心由于动作不标准导致额外的伤病发生，这不利于培养队员参与体能训练的积极性和主动性。

（二）训练项目单一

目前崇明体校青少年划艇队员感受到其接受的体能训练在项目上偏于传统定式化，多元化和创新性不足。一方面，训练项目的多元组合对于运动员体能的全方位提升大有裨益;另一方面，崇明体校青少年划艇队员基本处于12-16岁的年龄段，相对成年运动员而言，训练项目单一状况将更大程度影响队员参与训练的兴趣度和持久恒心。

（三）专职教练缺乏

调查中还发现，虽然崇明体校青少年划艇队仅有9名运动员，但目前其所配备的专职教练无法保障运动员体能训练过程的严格指导与实时保护，在一定程度上对运动员的体能训练埋下动作不标准、训练效果不佳甚至受伤的隐患。

（四）训练目标模糊

调查中几乎每一位崇明体校青少年划艇队队员都提及其在日常体能训练中不清楚具体的训练目标，既没有明确的定量指标，即使在月度体能测试基本只有“达标”与“不达标”的区分，同时也没有相对周密的阶段性训练计划。这就造成运动员在日常体能训练中缺乏阶段性与整体性的目标激励。

四、皮划艇青少年运动队员体能训练优化策略

（一）训练细则标准的严格规范

针对目前划艇队体能训练中普遍存在的训练细则不明的问题，建议划艇队组织者和教练员提高重视，系统构建并不断完善动作的标准细则。尤其在针对青少年划艇运动员时，在明确动作规范的同时尽可能通过一对一辅助与纠正的方式帮助其内化，从而保障其在个人成长青春期和运动生涯训练初期保持科学的训练习惯，在提升其体能训练效果的同时规避不必要伤病隐患。

（二）训练项目的多元化组合与创新

为了提升划艇队运动员，尤其是青少年运动员参与体能训练的积极性和兴趣度，可结合队员体能发展的实际情况，以科学可行为前提，致力于训练项目的多元化组合与创新。例如，可在力量训练中增加拉长-收缩仰卧起坐、拉长-收缩向下抛球等动作;在速度训练中增加信号刺激法、移动目标响应等动作;在协调训练中增加倒退划船、划船“戏水”、不定负重练习等动作;在平衡训练中增加慢动作定格、蒙眼滑行、悬吊训练、瑞士球训练、平衡板训练等动作。

（三）专业教练人才的引入与培育

事实上，专业且专职的教练员人才对于划艇运动队体能训练的发展完善意义重大，也是保障其体能训练在细则规范、多元创新以及计划制定、长期优化等方面的基础性要素。因此，建议划艇队要加大投入，一方面通过薪酬福利待遇水平提升吸引专业教练人才，另一方面更有力地培育自有的教练员。

（四）训练计划的严密制定与动态调整

针对目前诸多划艇队体能训练缺乏目标激励与周密计划的问题。建议划艇队以组织者或教练员牵头、专家意见介入，首要地完善划艇队体能训练的设计流程。具体而言，首先对训练具体维度进行定位，即尽可能定量地明确阶段性和长远训练目标;其次，对运动员现有对应的体能素质进行评估，找出训练的优先次序并针对个人制定差异化训练目标;第三，通过对高效训练项目的沿袭、训练项目的多元化组合与创新以及定期的国内外先进训练经验的科学借鉴，制定一套系统性的体能训练方法;第四，核准体能训练强度，并确定体能训练的合理边界与间歇时间，以确保运动员体能训练效果与身体负荷的兼顾。

五、结语

文章通过案例分析与深度访谈的方法，探索并剖析出包括上海崇明体校青少年划艇队在内的我国大多数青少年划艇队体能训练中普遍存在的问题，包括训练细节规范不足、训练项目单一、专职教练缺乏以及训练目标模糊等方面。在此基础上，明确了我国皮划艇青少年运动队员体能训练体系的完整构成，并针对皮划艇青少年运动队员体能训练提出一系列优化对策，以期为我国皮划艇运动发展提供一定的参考借鉴与改进支持划艇运动员体能训练优化研究。

参考文献：

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