模式训练法在三级跳远发展弹跳力训练中的应用

刘理丹

运动训练是由体能、技能、战术、心理、智能等构成的复杂的系统工程。随着体育实践与科研水平的不断提高，运动训练活动也变得更加科学化。现代运动训练控制理论的产生，为科学指导运动训练提供理论基础的同时，也为科学控制运动训练提供了实践的可行性。

1 研究目的

模式训练法是一种以高水平运动员为规范式目标要求，组织建立相应的模式的控制性方法。模式训练法包括运动训练的目标模型、检测手段、评定标准、训练方法等四个部分。它有苏联教练员彼得罗夫斯基于二十世纪七十年代首次提运用，起初他是为自己手下的一名19岁的百米运动员鲍尔佐夫设计。鲍尔佐夫的目标模型为百米成绩达到10秒，彼得罗夫斯基按照程模式训练法的要求制定评定标准，首先找到鲍尔佐夫百米成绩10.2秒距离目标模型0.2秒的差距，以此制定出相应的训练各专项技能的方法，罗列出各专项技能的检测手段。在按照新的训练计划两年后的1970年欧洲田径锦标赛中，鲍尔佐夫顺利取得了百米10秒的成绩，并在1972年德国慕尼黑第20届夏季奥运会上，夺得了100米和200米的冠军。彼得罗夫斯基对鲍尔佐夫的百米训练实践成为运用模式训练法获得成功的著名案例，这极大地推动了模式训练法的在田径运动训练中的应用。

图1 模式训练法的运行过程

对于河南省高校田径运动队三级跳远发展弹跳性的训练现状来说，大多数采用的还是传统的程序训练法，凭借个人的训练经验将运动技能划分为若干小步子，随后按照程序组织训练活动，缺乏训练的目标性和针对性，而针对特定情境应用模式训练法的训练案例少之又少，这种状况很大程度上制约了河南省高校田径运动队三级跳远成绩的提高。文章结合河南护理职业学院田径三级跳远技术环节中发展弹跳力教学的特点，立足自己在带领学院田径队训练的实际，总结模式训练法的先进经验应用于河南护理职业学院田径队三级跳远运动员的弹跳力运动训练，希望能为提高河南高校三级跳远成绩提供实践借鉴。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

河南护理职业学院田径队10名三级运动员(女生7人，男生3人)。《运动员等级标准》中男子三级跳远二级运动员为13.50米，女子三级跳远二级运动员为11.0米。

2.2 研究方法

本文采用了文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法以及数理统计法等多种方法。

3 实验结果与分析

3.1 河南护理职业学院田径队三级跳远运动员弹跳力发展数学模型

通过查阅《运动训练学》教材与胡亦海《竞技运动训练理论与方法》著作等文献，借鉴在模式训练法下建立的优秀三级跳远运动员弹跳力发展数学模型，该数学模型对影响三级跳远运动员弹跳力的因素进行定性分析后，筛选出了4项相关因素指标变量为：X1=负重深蹲(系数)；X2= 半蹲快起(kg)；X3 =连续纵跳(cm)；X4=原地弹跳(cm)。结合筛选出4项相关因素指标变量的基础上，组成4元回归方程(见表1)。

表1 三级跳远运动员弹跳力发展数学模型

在表1中相关性系数为0.86，表明了四个自变量指标与因变量助跑弹跳成绩的相关性有非常显著的意义；方差F值为54.1，表明检验样本的结果能够代表总体的真实程度；显著性水平指标P值为<0.01，达到非常显著性水平，表明弹跳力发展数学模型回归方程效果显著；因变量Y 的标准差S.D dependent va为2.4cm，表明真实值与均值的离差较小，表明用该回归方程预测结果的准确性较高。

3.2 河南护理职业学院田径队三级跳远运动员弹跳力水平评定标准

根据影响三级跳远弹跳力水平的四种变量X1=负重深蹲(系数)；X2= 半蹲快起(kg)；X3 =连续纵跳(cm)；X4=原地弹跳(cm)的平均数为基点，制定出提高三级跳远运动员弹跳力过程中各项影响因素指标均衡发展标准模式(表2)。

表2 三级跳远运动员弹跳力水平评定标准

其中Xn为弹跳力综合发展水平，X1——X4为四项负重深蹲(系数)、半蹲快起(kg)、连续纵跳(cm)原地弹跳(cm)的检测分数；D.F为差异程度；Y为弹跳实测分数。根据表3助跑弹跳水平的计算方法可知，当D.F差异程度在-0.89～0.98，表明训练方法适合运动员弹跳力的发展水平，当D.F差异程度<1.71时，表明训练方法不适合运动员弹跳力的发展水平，应及时变更训练方法。

表3 助跑弹跳水平的计算方法

助跑弹跳实测水平根据安阳市第十二届城市运动会比赛时间为2019年8月的安排,确定了2次实际阶段测验,测验时间一般在赛前中周期的后2周时间内，测验时间分别安排在5月底和6月底的周六周日两天进行。训练前后各指标结果分析，由表4可知在河南省高校三级跳远发展弹跳力训练中应用模式训练法是可行的。

表4 三级跳远运动员弹跳力模型训练控制步骤与结果

其中Y1为实际测量高度

4 模式训练法在三级跳远发展弹跳力训练中的注意事项

4.1 明确的目标模型 目标模型确定了未来运动训练的指标体系，在建立三级跳远运动员目标模型时，根据以往的同类型比赛的参赛经验来看，首先确定训练的最终目标是达到《运动员等级标准》中二级运动员水平，即男子三级跳远二级运动员为13.50米，女子三级跳远二级运动员为11.0米。然后，找出影响运动员达成弹跳力竞技能力的影响因素有负重深蹲、半蹲快起、连续纵跳、原地弹跳等因素，并对此建立定量化的目标模型。

4.2 精密的检查手段 三级跳远弹跳力的检查手段有检查项目以及检查方式和检查工具来组成。其中，检查项目可分为体能、技能、战术、心理、智能等五部分组成；检查工具可分为物理测量、心理检测、化学检测等工具；检查方式分为单人、运动队、训练环境等要素。

4.3 适宜的评定标准 评定标准为教练员在识别三级跳远运动员训练过程中的状况提供了科学依据。依据表2我们可以看到，当三级运动员弹跳力水平评定标准在40.01时，它的负重深蹲系数需要达到1.742、半蹲跨起需要101次、快速纵跳则为53.7cm、而原地弹跳时要达到62.0cm。这就很好地将影响因素中的每一项数字模式化，参照模型查漏补缺，进行有针对性的专项训练。

4.4 科学的训练方法 三级跳远弹跳力训练方法是根据河南护理职业学院田径队队员三级跳远助跑弹跳力测试评定结果，通过实施模式训练来解决弹跳力训练过程中的问题。针对负重深蹲和连续纵跳等模型项目，选择的训练方法主要为：重复训练法，多次重复负重深蹲练习，在组与组之间安排一定休息时间的练习方法；间歇训练法，对负重深蹲负荷强度提出严格要求的前提下，在运动员处于一种完全不恢复的状态下，反复进行负荷训练的方法；持续训练法，在进行纵跳练习时，保证每次纵跳的距离为40cm的低负荷，负荷时间在30-40min，心率维持在130-150次/分的情况下的练习方法。