运用“米字格”进行体能练习方法创编

胡晓晴

学生体能是评价学生体质健康水平的重点，也是体育与健康学科运动能力、健康行为、体育品德三大核心素养发展的依托和载体。目前体育课中，体能练習大多数都是教师指令下的集体练习或跟随教师一起练习，久而久之学生感到枯燥，开始偷懒，达不到体能锻炼的最佳效果。笔者结合学校健美操、啦啦操教学特色，设计了“米字格”体能创编方法，并在体育课“体能练习时间”进行了大胆实践，旨在提高学生体能练习兴趣、提升学生体质健康水平。

一、“米字格”体能练习的创编思路

“米字格”是指学生体能练习区域，由“0-8点”运动方向组成，呈米字型分布，其中“0点”方向为起始站位点，起始姿势通常为身体立正或自创造型，身体正面朝前为“起始面向”，起始面向的正前方即为“1点”运动方向，按顺时针每向右45°则增加一个方向“点”（图1），也就是说，“0点”和“起始面向的方向”一旦确定，“0-8点”运动方向的分布也就固定了。为了控制练习间距，便于课堂组织管理，经过教学实践，笔者推荐使用每人2m×2m的“米字格”练习区域。当然，根据学生年龄、身高、场地大小等，练习区域可以因地制宜、灵活调整。

“米字格”体能创编方法是指学生根据教师指定的练习主题或动作类别，对“动作素材库”中“步伐类”“手位类”“难度类”动作进行选择，然后进行练习顺序、练习次数、练习方向、练习音乐等创编，并在“米字格”区域内完成动作练习与展示的体能练习创编方法。

二、“米字格”体能练习创编方法的运用

1.建立“动作素材库”是基础。为了更好地将“米字格”体能创编方法应用于体能练习中，笔者将体育课中常见的、有锻炼价值的、符合学生实际水平的体能内容筛选出来，再结合健美操、啦啦操项目中“步伐类”“手位类”“难度类”动作，通过重新组合与分类，形成全新的、与学生运动能力相匹配的、适合学生身心发展特点的“动作素材库”（表1）。为方便教学与记忆，笔者将字母和数字结合编写，如，“S”是“手位类”中“手”的缩写，“S”后的字母则是啦啦操项目中基本手位的特定动作缩写。

2.明确“创编步骤”是关键。“米字格”体能创编方法是“动作素材库”的应用与实践，具体实施过程中，首先要明确创编主题、目的及要求，了解自身或小组体能水平，熟悉创编流程。根据创编主题和自身体能水平，确定成套体能动作的难易度、动作类别、练习次数、练习方向、音乐名称，完成“（编排）记录表”的填写。针对体能练习中存在的问题及时调整和改进;随着动作更加协调和熟练，建议搭配更多“手位类”动作;随着体能水平不断提高，建议升级“难度类”动作，增加练习次数。要求学生在成套体能动作定型与展示时，表现出动作的美，做到动作标准、连贯、有力度、幅度大。

3.完成“创编记录表”是核心。教师可以根据本节课或本阶段教学目标，结合学生实际体能水平，选择以下任意一种或几种方式来布置创编任务：（1）指定“主题”。以发展速度、力量、耐力、平衡、灵敏、柔韧等素质中的某一项为主题。（2）指定“类别”。“步伐类”“手位类”“难度类”中的具体类别或具体动作。（3）指定“数量”。限定练习次数。（4）指定“方向”。选择“0-8点”方向中某几点或所有点。（5）指定“顺序”。“0-8点”方向必须（不必）按照顺序进行练习。（6）指定“分组”。规定个人或小组合作。（7）指定“展示”。以个人或小组进行展示。（8）指定“音乐”。教师指定或学生自选配乐。

为了更加直观深入地理解“米字格”体能创编方法，笔者举例说明“米字格”体能创编（编排）记录表的使用（表2）。

4.组织“创编展示与评价”是手段。为了更好地培养学生积极向上、努力进取的品德，创编展示采用了“个人挑战赛”和“小组PK赛”两种形式。笔者沿用“七彩星级”激励评价，对学生的练习和比赛情况进行及时评价。

“个人挑战赛”：在“米字格”规定区域内，按照“创编记录表”上的练习内容、练习顺序、练习次数、练习方向、练习音乐等进行展示（如有遗忘，教师和同伴可以提醒），动作标准加1分，动作标准且配音乐加2分，动作不标准不加分，每次展示累积加分。

“小组PK赛”：每次展示获得第一名的小组（如动作标准、难度等级高、动作新颖、动作一致性好、成员配合默契、互帮互助、配乐等表现最好），各成员加2分，其余名次各成员加1分，最后一名不加分，每次展示累积加分。

“创编展示”得分采用画“正”记录，“七彩星级”评价采用打“√”记录，“创编展示”每累积10分晋一级，等级由低到高依次为红、橙、黄、绿、青、蓝、紫，如，累积10分晋红星级（√），累积20分晋橙星级（√），以此类推，累积70分晋紫星级（√）。每个星级代表2分，累积加入期末成绩，集满7个星级，颁发“体能之星”奖状（表3）。

三、“米字格”体能创编方法的建议

1.掌握动作方法，提高动作质量。教师不仅要让学生熟练掌握“动作素材库”中的动作，也要让学生明白动作的锻炼价值是什么，除了这个动作还有哪些练习可以达到同等锻炼效果，以便于学生在创编时灵活运用。在“定型与展示”阶段，教师要不断关注学生动作的规范性、协调性、连贯性，指导学生反复练习。

2.给予创编空间，提升创编能力。对学生的创编要求，要由易到难、由简到繁，使学生逐步掌握创编方法。在“练习与改进”阶段，不要过多纠缠动作细节，要给学生足够的空间和时间，让其自主反复学练。只有在练习中不断体会、揣摩、运用，才能提升创编能力，成套动作的创编也只有达到一定的练习时间、练习次数、练习强度，才能达到锻炼的最佳效果。

3.注重合作差异，激发合作动机。在安排小组合作时，要充分考虑学生的水平差异。对不积极参与合作的个人和小组，要及时通过目标奖励来促进他们合作;对积极参加合作但不能完成任务的小组，要及时降低要求，让其获得成功的体验，增加自信心;对具有很强运动能力和合作能力的小组，要提高要求，提升创编能力。

4.合理选择音乐，调动学生情绪。音乐的旋律能使练习更具有感染力，动作和音乐旋律的协调统一，能够激发练习者的情绪，给练习者带来愉快和美的享受。因此，教师可以在学生进行体能练习或展示时，播放适合本节课“体能主题”的音乐，以激发学生锻炼热情，活跃课堂教学氛围。

参考文献：

[1]陈瑞琴.大学生健美操[M].苏州：苏州大学出版社，2012.