“网红”筋膜枪：真的可以哪里痛“打”哪里？

文/中南大学湘雅医院 蒋锦霞

筋膜枪不宜在关节处使用（图/东方IC）

办公室里久坐不动腰酸背痛，长时间低头看手机肩颈不适，运动锻炼后肌肉酸痛……无论是在直播带货还是软文宣传中，遇到这些身体不适，似乎都能用筋膜枪来“打”一下。然而，号称哪里不舒服就“打”哪里的“放松神器”筋膜枪真有这么神奇吗？

核心就是一个只会振动的电机

筋膜枪，全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪)。它利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的振动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。总之，用后很舒服。

市面上的筋膜枪大多是利用每分钟2000～3000次的高频振动，把力量一层一层地传送至各组织，最后到达深层肌肉，这样可以有效地放松肌肉，促进血液循环，更快消除运动后酸痛的感觉，以便为下一次的训练做准备。而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好。

在一些网络大V的带货文案中，筋膜枪被形容成了健身领域的戴森。然而，如果深究其技术含量，筋膜枪的核心就是一个只会振动的电机。

理论上有用，但尚未经科学证实

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

在运动的过程中，肌肉是受神经支配的，运动后肌肉是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜或肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。而在高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也有可能引发肌肉或筋膜不适的情况。所以，当只会振动的电机遇上你疲劳紧绷的肌肉筋膜之后，一种舒服的酸爽感就会深深地留在你的身体里。

孕妇不宜使用筋膜枪（图/东方IC）

但是，筋膜枪即使在理论上有用，但也别把它想成万能神器，尤其是瘦身神器。

一名健身房的工作人员在接受媒体采访时说，自家的筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，有塑身效果。通过筋膜枪舒缓小腿肌肉，腿围立刻会有2到3厘米的变化。

实际上，筋膜枪的确可以放松紧张的腿部肌肉，辅助肌肉拉伸使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会粗回来。所以，如果想借助筋膜枪获得燃脂瘦身、打造“女团腿”等功效，你可能要失望了。

使用有方法亦有禁忌

虽然筋膜枪对放松肌肉有一定作用，但也需要注意科学使用。在使用筋膜枪时，要顺着肌肉纹路移动，在每个部位放松3～5分钟。需要注意的是，停留时间建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换，力道也不能太大。

此外，筋膜枪有不宜使用的部位。一是腋下，腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。二是胸腹，心脏、肺部、肾脏和胃等重要器官都位于胸腹，在这些部位使用高频振动的筋膜枪，可能造成损伤。三是动脉，如颈动脉、股动脉等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流动，容易导致中风。四是关节，当高频振动的仪器用在坚硬的关节上，很容易造成关节、软骨等的损伤。

还要特别注意的是，不是所有运动后的酸痛都能用筋膜枪来缓解。筋膜枪适用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万不要在受伤部位使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重。

筋膜枪也不是人人都能使用，有六大人群不建议使用，分别是怀孕的女性、慢性疾病患者、有急性感染或发炎情况的人群、有开放性伤口的人群、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。

在使用筋膜枪时，人们要注意选择合适的振动频率，注意使用时长。自筋膜枪走红以来，笔者已经接诊过不少因为筋膜枪使用不当而受伤的病人。

一个酷爱健身的小伙子，在健身教练建议下，购买筋膜枪在家使用。他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果就越好，这最终导致其大腿毛细血管破裂，肌肉血肿。而另一名有半月板损伤的女性，听了朋友建议，开始每天用筋膜枪在膝盖周围打一遍，想以此缓解病情。使用1个多月后，病症加重，不得不前往就医。 因此，一些电商平台称筋膜枪在使用时没有禁忌，哪里痛就打哪里，是不科学的。

总而言之，筋膜枪并不能用来治病。筋膜枪振动，其实只是代替了我们用手按摩，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。所以，如果想使用筋膜枪，笔者建议大家选择专业品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频，或者在物理治疗师、康复师等专业人士的指导下使用。