高中生体能锻炼的方法和实施途径

庞卫华

【摘 要】随着素质教育的不断发展，我国人才培养计划面临着全新的教育要求和目标，如何培养更多德智体美劳全面发展的综合型人才已经成为当前教育工作的重中之重。在这种形势下，体能训练在教育领域中重要地位日益突出，而高中生正处于体能素质培养的关键时期，这就要求广大教师必须要抓住机遇，全面掌握高中生体能锻炼的方法和实施途径，以便更好地满足高中生全面发展的实际需要，从而实现我国人才培养的根本目标。

【关键词】高中生;体能锻炼;方法;实施途径

体能素质作为高中生必备的基本素质之一，对于促进学生的全面发展具有重要的影响和意义。对于高中生而言，只有具备健康的体魄，才能确保学习活动和日常活动的顺利进行，从而为提高学生的综合素质奠定良好的基础。鉴于此，广大体育教师必须要结合学生的实际特点采用合理的体能训练方法和策略，不断激发学生的体能锻炼兴趣，引导学生养成良好的体能锻炼习惯，争取在提高学生体育素养的同时，也能确保其身心健康的全面发展，从而贯彻落实素质教育的基本要求。

一、高中生体能锻炼的方法

对于高中生来说，要想获得理想的体能锻炼效果，必须要掌握正确的锻炼方法，在合适的时机进行合理的训练，从而获得事半功倍的效果。首先，结合自身實际情况制定科学的体能锻炼时间表。体能锻炼的效果与锻炼时间密切相关，在不同时间进行体能训练，所获得的训练效果也是不尽相同的。据科学研究表明，体能训练的最佳时间为6点—7点、16点—17点，这就要求高中生必须要结合自身的实际情况制定好体能训练的时间表，在上述时间段中选择合适的时间进行体能锻炼，以便获得理想的锻炼效果。[1]其次，根据自身的身体素质选择合理的体育项目。由于每个高中生的身体素质和耐受能力都不尽相同，导致其对训练方式和强度的要求也具有较大的差异。因此，高中生在进行体能锻炼的过程中，必须要结合自身的身体条件选择合理的体育项目，以便有计划、有目的的开展自主训练活动。在训练的过程中，除了要避免强度过小或过大的同时，也要掌握其注意事项，切实做好运动损伤的预防措施，以便真正达到强身健体之目的。

二、高中生体能锻炼的实施途径

（一）加强对学生体能训练兴趣的培养

为了获得理想的训练效果，广大教师必须要让学生认识到体能训练的重要意义，不断激发学生自主锻炼的兴趣，促使学生能够主动参与到体能训练的活动中，从而获得事半功倍的效果。一方面，教师需要创新理论教学的模式，通过情境教学法、小组合作学习法和任务驱动法等教学手段丰富学生的学习体验，将抽象的理论知识进行形象化和动态化处理，以便强化学生的理论认识。另一方面，教师需要开展丰富的实训活动，不断变换训练方式，将趣味性元素引入体能训练过程中，以便达到寓教于乐的目的。例如，在篮球体能训练的过程中，为了增强学生的新鲜感，教师可以将“街舞”元素引入教学活动中，以此激发学生的学习兴趣，从而为强化训练效果创造有利的条件。

（二）结合学生特点制定科学的训练计划

科学的训练计划是开展体能训练的前提基础，这就要求广大教师必须要坚持以人为本的训练原则，根据学生的实际情况制定针对性的体能训练计划，以便满足学生的个性化发展需要。[2]比如，针对速度素质较差的学生，教师可以扩大田径体能训练的比重，为其制定合理的田径训练方案;针对力量素质较差的学生，教师可以扩大篮球或足球体能训练的比重，引导学生通过有效的训练计划提高力量素质，等等。在制定计划的过程中，教师还应该根据学生的身体条件明确训练内容和强度，促使学生能够有计划地进行体能锻炼，从而促进学生体能素质的全面提升。

（三）建立完善的体能训练评价体系

除了上述内容以外，广大教师还应该建立完善的体能训练评价体系，不断提高评价标准的多样性，争取在提高训练质量的同时，也能增强学生体能训练的信心，从而帮助学生养成良好的体育锻炼习惯。[3]比如，在对学生体能素质考核的过程中，教师除了要将考试成绩纳入评价体系以外，还可以将日常表现、自主学习能力、合作能力等内容一并纳入评价体系中，促使学生在体能训练的过程中能够发现自己的优势和劣势，以便及时进行查漏补缺。这样不仅能够强化体能训练的效果，而且还能优化训练体系，这对提高学生的体能素质是极为有利的。

三、结语

综上所述，体能素质是基础性素质，对于高中生而言，只有具备较强的体能素质，才能为强化其他素质提供可靠的保障，从而促进学生的全面发展。为此，广大体育教师必须要认识到开展体能训练活动的重要性和必要性，帮助学生掌握正确的体能锻炼方法，不断激发学生体能锻炼的兴趣，以便达到强身健体的目的。此外，广大教师还应充分发挥自身的引导作用，在体育教学中不断创新教学模式和方法，为学生提供科学性、针对性的教学指导，以便更好地满足学生体能素质提升的实际需要。

参考文献：

[1]曲成淼.高中生体能训练的方法及具体实施办法[J].运动训练学，2018（12）.

[2]杨飞.开展高中体育体能训练的要点解析[J].教育信息，2018（10）.

[3]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017（5）.

[4]王增喜，邓若锋.如何引导高中生设计和实施发展体能的锻炼计划[J].中国学校体育，2018（12）.