名中医送您一份备孕锦囊

许思佳

天地氤氲，万物化醇。中医认为，胎元之化生犹如天地之气的交合，孕育胎儿，顺应四时之气十分重要。

炎炎夏日已经来到我们身边，一年中最炎热的季节，也是天地阳气最旺盛的时候，如何科学备孕才能成功迎接一个新生命呢？请杭州市中医院副院长、省级名中医、中医妇科专家章勤教授来给读者送上五个备孕锦囊。

锦囊一情绪别升温

夏季天气炎热，容易心情烦躁，影响食欲和睡眠。建议备孕的朋友们控制烦闷、压抑的情绪，充足的睡眠、清淡有营养的饮食和适度的运动都有利于心情的调理。好的情绪才能孕育出开朗的宝宝。

锦囊二温度适中不贪凉

夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，因全身毛孔大开，汗腺分泌旺盛，出汗量增多。此时许多朋友会忍不住冲进空调房，来一杯冰冰凉凉的“快乐肥宅水”，而此时备孕的你就要敲响警钟啦！虽是炎热的夏天，但若是一味贪凉，也十分容易损伤机体阳气；而若本身就体质虚寒，则更易加重寒、瘀之象。

所以，应合理使用空调，一般室内温度以26℃为宜。由室外进入室内时，一定要有个适应过程，避免温差过大给身体带来不适。衣服以棉质为好，宜宽大凉爽，在办公室、商场、餐厅等室内外温差大的地方，最好穿件外套，尤其是注意腹背部保暖。出汗多时，湿衣衫要勤换勤洗，以防湿气挟暑热并袭。

锦囊三合理饮食

夏日天气炎热，容易出现食欲下降的现象，此时更需要做到营养均衡：

食物多样化。适当补充鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，不能偏食挑食。

营养均衡。由于夏季人体新陈代谢加快，注意补充蛋白质、维生素和各种微量元素。

禁食忌食。禁食辛辣刺激性食物，忌生冷油腻食物。

节制饮食。不要暴饮暴食，但也不能盲目地节食减肥。

多喝白开水。多喝白开水，少喝饮料，尤其是刺激性的饮品，如咖啡、功能性饮料、茶等，另外尽量不要喝酒。

不宜多吃含糖高的食物。夏季丰富的瓜果上市，不少瓜果含糖量高，不能贪嘴多吃哦。

不宜贪凉。刚从冰箱里拿出来的冷饮或瓜果当在常温下放置一段时间后再食用，避免过食寒凉之物。

锦囊四补充叶酸

备孕，叶酸必不可少。孕妇体内叶酸缺乏会影响胎儿的神经系统发育，导致神经管畸形的发生率明显升高。在孕前三个月至孕期的前三个月，通过补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的发病率下降85%。对于无高危因素的妇女，医生建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4 ～0.8毫克叶酸，直至妊娠满3个月。

对于夫妻一方患神经管缺陷，或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5毫克叶酸，直至妊娠满3个月。

食补叶酸很重要，动物肝脏，豆类，西蓝花、菠菜、芦笋等深绿叶蔬菜，坚果，葵花籽，花生和花生酱，柑橘类水果和果汁，豆奶和牛奶等食物中都含有丰富的叶酸。

锦囊五身体状态保持好

一些女性会有手脚冰凉、怕冷畏风、容易腹泻等的虚寒症状。夏天对于这部分女性朋友们来说，是培育阳气的好时机，可谓中医之言“春夏养阳”。在盛夏人体阳气旺盛的时候，顺应时气，养阳固本，以祛除体内之寒邪。当盛夏一过，阴寒之气渐甚时，自身阳气得到夏天的顾护培育，气旺血足，则生殖功能也会得到进一步改善。

为适应夏日阳长之气，备孕的朋友们可选择散步、游泳、瑜伽、慢跑等较为舒缓的运动，少食或不食寒凉之品，如冰淇淋、雪糕，以及性凉的水果等。平时可多吃一些益气温阳的食物如山药、大枣、核桃、花生等。熬夜、睡眠不足，也极易损耗阳气，影响精子和卵子的活力。所以，保持规律、健康的生活方式，還能够大大提高备孕的成功率。

另外，一旦天气炎热，阴道及外阴部位因为潮湿闷热容易滋生细菌，若是穿着过紧的内裤散热不够更会加重症状，因此在夏季要格外注意个人卫生，勤换内裤，选择透气性良好的衣服，注意私处的清洁护理很重要。