行立坐卧那些事儿

吴晋兰

行立坐卧是每个人日常的4件事，若能“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓”，如《周易》云：“动则生阳，静则生阴”，则可防病健身。

行走有方

行走时上身要挺直，避免驼背;双膝要伸直，避免碎步;双脚要走直，避免八字步;双手要摆直，避免插口袋;重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。若行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。

行走6000步（约3000—4000米）相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，可提高人体免疫力。

靠墙而立

现代人经常伏案工作，长期使用电脑，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等症状。靠墙而立可以训练身体控制能力，达到升腾阳气、疏通经络之功效。采取“五点靠墙法”即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心，如明朝袁了凡《静坐要诀》中“立则如斋，手足端严，切勿摇动”。靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次不少于20分钟。

静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。静坐时间宜每天至少两次，每次不少于20分钟。

舒适而卧

舒适而卧可分仰卧、俯卧、侧卧，右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同，《医心书》记载：“行做鹅王步，睡作狮子眠。”心脏位于胸腔內偏左，右侧卧位时心脏受压少，有利于血液循环;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧开，右侧卧位时有利于胃肠功能通畅;肝脏位于右上腹部，右侧卧位时肝脏位置较低，血液更多地供应肝脏，有利于消化食物及代谢体内营养物。

《黄帝内经》强调睡眠时间随四季而变，如“春三月……夜卧早起”“夏三月……夜卧早起”“秋三月……早卧早起”“冬三月……早卧晚起”。总之，应该早睡早起，正午小憩，晚上10点之前入睡，保证8小时睡眠。