这些孕期营养补充雷区，你中招了吗？

文 何雯( 广元市剑阁县中医医院 )

导读

成功受孕对每一对准父母来说无疑是大喜事，因此除了高兴之余，他们往往也担心小宝宝营养不够，因此出现了这样一幕，准爸爸使足劲儿往家买各种营养品、补品，准妈妈则负责吃!吃!吃!，唯恐肚子里的宝宝吃不饱、吃不好。然而，孕期并不是吃些越多越好、补得越多越好，否则易进入一些孕期营养补充雷区。成功受孕对每一对准父母来说无疑是大喜事，因此除了高兴之余，他们往往也担心小宝宝营养不够，因此出现了这样一幕，准爸爸使足劲儿往家买各种营养品、补品，准妈妈则负责吃!吃!吃!，唯恐肚子里的宝宝吃不饱、吃不好。然而，孕期并不是吃些越多越好、补得越多越好，否则易进入一些孕期营养补充雷区。

本文总结了几个最为常见的孕期补充雷区，看看你中招了么。

♀ 孕期吃饭，多多益善！

近些年人们的生活条件越来越好，物质生活越来越丰富，孕妇想吃什么就买什么，想吃多少都吃得起。尤其有些人受传统观念的影响，如“一个人吃两个人的饭”、“ 多吃饭肚子里的小宝宝才会营养充足”等，于是乎，部分孕妇怀孕后就开始大吃大补。

妇产专家指出，以前的很多旧观念是因为曾经有段时间我们的物资匮乏，那时怀孕的女性没有多少选择的余地，而且以前缺乏一定的营养均衡知识和意识，多数人都为人吃的越多对宝宝越好。其实孕期的吃是一门学问，并不是多多益善，而是要营养均衡、科学进补。最为典型的一类孕妈就是，虽然吃的很多，但是由于偏好某一类食物，如肉食、坚果等，于是就拼命吃，别的食物则很少碰，这样势必会导致脂肪、糖分过程而微量元素、维生素摄入不足，从而出现营养过剩合并营养不良。因此，孕期的进食一定要尊重科学、合理原则，从而达到良好的营养补充效果。

首先，和正常人一样，孕妇每日的大部分营养来源于谷薯类和豆类食品，如大米、小米、五谷杂粮、大豆制品等；其次，每日必不可少要进食丰富的新鲜蔬菜和水果，以满足机体对维生素的需求，如苹果、葡萄、香蕉、南瓜、西蓝花、胡萝卜、绿叶蔬菜等；再次，肉禽蛋也是每日膳食中所必不可少的，这些食物主要为机体提供丰富的动物蛋白、脂肪、微量元素等；然后，孕妇每日可适量吃进食一定量的奶和坚果，如喝一杯纯牛奶、几颗坚果。

此外，妇产专家指出，胎盘在孕中期才逐渐形成，如果孕妇进补的过早，那些营养物质多数被孕妈身体吸收，反而容易导致体重增长过快，易引起糖尿病、孕期高血压等妊娠病并发症。

♀ 补充叶酸，越多越好！

现代人易出现的另一个孕期营养补充雷区就是乱补充叶酸、钙等微量元素。研究显示，叶酸属于B 组维生素，是胎儿发育所必需的的营养成分，孕期及时补充叶酸有助于有效预防胎儿神经管畸形，对降低先天畸形和新生儿缺陷发生率有很大作用。因此，医生一再强调孕期补充适量叶酸的重要性。但是有些孕妇对此一知半解，认为既然叶酸对宝宝这么重要，所以补的越多越好。但事实并非如此。

妇产专家指出，补充叶酸的最佳时间应该在准备怀孕前3 个月开始，并一直补充整个孕早期，进入孕中期及孕晚期后，可适量补充。要遵医嘱适量补充叶酸，不可长期服用过量叶酸，因为过多的叶酸会干扰机体中锌的代谢，从而影响胎儿发育。

♀ 水果有营养，可替代蔬菜和主食！

不管是体弱多病的老人，还是年幼的儿童，医生往往都强调日常饮食中要多吃水果，因为水果中营养高，可提高机体免疫力，是身体健康的保障。因此，不少孕妈认为水果富含多种维生素，而且口感比蔬菜好、比主食有营养，可以拿水果当饭吃，多吃水果就可以替代蔬菜和主食。这种想法可谓错误至极。

专家指出，虽然水果营养价值很高，而且吃起来比蔬菜及主食口感更好，但是适量吃水果有益，过量吃水果也有害处。这是因为水果中往往含有大量的果糖，长期大量食用尤其是当饭吃的话，会引起孕妇体重超标，而孕妇体重增加过快不但可增加妊娠合并症风险，如糖尿病、高血压等，而且也易导致胎儿发育过快，从而胎儿长得过大，增加分娩难度，同时也增加胎儿患糖尿病的风险。根据最新的孕期营养建议，孕妇应少吃水果，要尽可能将水果这部分营养通过主食和蔬菜来获得。

♀ 坚果营养价值高，孕期要多吃，

有些孕妇认为坚果营养价值高，孕期应该多吃。有的人认为孕期多吃核桃，将来小孩更聪明。核桃、杏仁等坚果的确富含优质蛋白和脂肪，对神经系统发育有一定益处，因此对胎儿的大脑发育和视力发育都有好处。不过需要注意的是，孕期吃坚果要适量，并不是吃越多越好。坚果种类多，也并不是每种坚果都对胎儿发育好。例如杏仁有一定的毒性，其实不太适合孕妇吃。专家建议，孕妇每日吃2 个核桃或几粒花生米比较合适，不建议多吃。

总之，孕期营养最重要的是要均衡，孕妇要合理均衡饮食，尽可能做到食物多样化，要保证食物新鲜的前提下科学进补，才能吃的健康，从而为胎儿的生长发育提供充足的营养。