孕妇需要补钙吗?孕妇怎样正确补钙!

骆丽

【中图分类号】R416【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）08-24--02

孕妇需要补钙吗？这个答案当然是肯定的，每个孕妇都应该补钙，因为胎儿骨骼的成长发育非常需要钙质的支持，而这些钙质全部来自于母体，因此孕妇需要大量的钙质。在日常生活中，仅仅依靠食物来补充钙质是远远不够的，在医生的帮助下，孕妇需要适当补充钙剂。在怀孕期间，如果孕妇出现了轻度缺钙的情况，则会开始消耗孕妇骨骼中的钙盐，确保血钙的浓度;如果孕妇出现了严重缺钙的情况，孕妇可能会出现手足抽搐、小腿抽筋以及肌肉痉挛的情况，甚至会引发骨质疏松症和骨软化症的产生。

随着怀孕阶段的不同，每个时期对钙质的要求也存在着一定的差异，因此，孕妇在补充钙质時，需要采用科学的方法来满足母体和胎儿对钙质的需求。

1 孕妇缺钙的危害

如果孕妇严重缺钙，可能会导致胎儿出现先天性佝偻病的产生，这是因为在胎儿骨骼发育的过程中，母体没有输送足够的钙质，进而导致骨骼生长发育迟缓。除此之外，缺乏钙质还容易引发先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时会导致软骨卷曲与喉头触碰，很容易使咽喉的入口阻，导致鼾声出现，这十分不利于新生儿的呼吸。最重要的是，胎儿没有吸收足够的钙，还容易在出生后出现颅骨软化、肋骨串珠、前冲门闭合异常等病症。除了对胎儿的影响外，孕期缺钙还会导致孕妇出现肌肉痉挛、小腿抽筋等症状，十分不利于母体的健康。

2 不同孕期补钙的方法

2.1 孕早期补钙的方法

如果孕妇处于孕早期，那么每天需要摄入800mg的钙质。这是因为在怀孕早期，胚胎成长的速度比较缓慢，因此钙质的补充可以与怀孕前一样。从饮食搭配上就可以补充足够的钙质。怀孕早期，孕妇可以多食用豆制品、奶制品、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜以及海带等，这些食物中都含有许多的钙质。与此同时，怀孕早期，孕妇每天可以进行适当的运动，多晒晒太阳有利于对钙质的吸收，晒太阳能够让孕妇体内自动合成维生素D，能够提高钙质的吸收效率。也有专家表明，在孕早期，如果孕妇的饮食合理，那么不需要额外的补充钙剂。

2.2 孕中期补钙的方法

一旦进入了孕中期，孕妇就需要重视钙质的补充，在饮食搭配上需要更加合理，可以在日常饮食的基础上增加含钙量丰富的食物，同时也要多补充维生素D。与此同时，孕妇可以在医生的指导下补充一些钙剂，一般来说，孕中期，孕妇每天摄入钙质至少为1000mg。补钙的问题一般需要从怀孕4个月开始注意，因为从这个时期开始，胎儿的成长会逐渐加快，孕中期正是胎儿骨骼发育的重要阶段，为了给胎儿提供充足的钙质，孕妇需要多补钙，确保胎儿牙齿、头颅骨、脊柱、和四肢的正常发育。

3 从日常食物中补钙

最健康、最安全也是最科学的补钙方法之一就是饮食调节，孕妇在生活中可以多食用一些含钙量丰富的食物，比如说：豆制品、蛋类、虾皮、动物肝脏、海产品、芝麻酱、坚果类、紫菜、绿色蔬菜以及山楂等。利用饮食来补充钙质时，孕妇需要注意科学的膳食搭配，因为钙质容易和某些食物中的植酸发生反应，在体内形成不溶性的钙盐，导致钙质无法被孕妇完全吸收，其中含有丰富草酸和植酸的食物包括春笋和菠菜，因此这两种食物不能够和含钙量丰富的食物一起食用。在我们的日常生活中，含钙量丰富的食物主要包括以下六种：

3.1 豆类及豆制品

这类食物包括：毛豆、黄豆、蚕豆、扁豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳以及豆腐干等。这些豆类食物中都含有大量的蛋白质、钙质、维生素B族、不饱和脂肪酸以及烟酸，长期食用豆类和豆制品能够有效地补充钙质，预防骨质疏松的发生。除了豆类和豆制品外，孕妇还可以多食用一些海产品，比如说鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、虾米、泥鳅、海带、蛤蜊、紫菜、海参等，也能够补充钙质。

3.2 奶类及奶制品

对人体最安全、最有效的补钙食品就是奶类和奶制品，其中包括牛奶、羊奶、酸奶、乳酪以及炼乳等。奶类及奶制品本身就含有丰富的钙质，也很容易被人体所吸收，正常人每天都需要摄入300ml的牛奶，在结合科学的膳食搭配就能够基本满足，每天对钙质的需求。

3.3 肉类和蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、羊肉、猪肉、鸡肉等肉类中都含有丰富的钙质，孕妇可以多食用这类食物。

3.4 坚果类食物

坚果中都含有大量的维生素、油脂、钙质和矿物质，能够起到延缓衰老的作用，经常使用坚果类食物能够增强孕妇的体质，使骨骼更加坚固。营养物质含量丰富的坚果包括：松子、杏仁、南瓜子和花生。在日常的生活中，孕妇可以将坚果当做零食来食用，能够有效地起到补钙的作用。

3.5 水果及水果制品

很多人都知道新鲜的水果中含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，比如苹果、柠檬、黑枣、枇杷、黄杏、桃脯、葡萄干、山楂等，这类食物中含有大量的维生素D，能够促进孕妇对钙质的吸收。

3.6 蔬菜类食物

在我们日常食用的食物中，像蘑菇、香菜、芝麻、油菜、芹菜、萝卜、黑木耳等食物中都含有丰富的钙质和维生素，合理的膳食搭配能够满足孕妇对钙质的需求。

很对孕妇认为最有效的补钙方式就是服用钙片等药物，但是孕妇补钙最重要的是多补充维生素D，这种营养物质能够促进钙质的吸收，提高钙质的利用率。