是谁在暗搓搓让你一肚子气？

Mido

你是不是经常感觉腹胀？

腹胀的原因多种多样，有时很容易地追溯到你好朋友一起吃了一丰盛的火锅，或者凌晨一点你还躺在沙发上边追剧边吃薯片。但在其他时候，腹胀的原因成谜。你可能根本没有吃很多东西，有时甚至还饿着肚子，而且你吃的明明是健康食品，但就是感觉腹胀难受……

是谁在暗搓搓地搞得你一肚子气？

医生告诉我们，压力、饮食、脱水等，都可能是腹胀的原因。有时候，你穿的裤子或裙子腰围太紧，也有可能导致腹胀。

不过，各种因素中，首当其冲的还是你吃下的食物。

那么，究竟有哪些看似人畜无害的食物，一旦进入你的胃，就可能会造成严重的破坏？

可能导致腹胀的9种食物

无糖口香糖

口香糖中所含的糖醇，是碳水化合物的一种，它不太容易被消化，是引起胃部不适的常见原因。糖醇与肠道中的细菌相遇，使其发酵，释放气体，从而导致腹胀、痉挛、疼痛或腹泻。糖醇最常见的名字有木糖醇、甘露醇、山梨醇、麦芽糖醇和赤藓糖醇，专家建议，购买之前先看配料表。

气泡水

大多数人都知道含糖汽水会引发腹胀，但其实，气泡水中的气泡也会。即使没有任何甜味剂，碳酸气体也会像气球一样让你的腹部膨胀。不确定它是不是腹胀的罪魁祸首，你可以喝白开水吃一餐饭，再喝气泡水吃一餐饭，比较一下不就知道了？

大蒜

大蒜属于不太容易被吸收的那类食物，它们常常在肠道中被细菌发酵，在肠道内积聚气体，然后你就感觉到腹胀了。当然，这不意味着你就不能吃大蒜了，只不过你得在烹调的时候尽量把它弄得容易被吸收一点。

爆米花

爆米花引起腹胀，是因为它本身是一种膨胀的食物，会占用你胃部的更多空间，让你的肚子鼓得难受。

未经烹调的蔬菜

蔬菜沙拉一类生食的食物虽然热量较低，但它们经常含有某些蔬菜，比如卷心菜啦，蘑菇啦，洋葱啦这些，而这些菜恰恰是容易引起腹胀的。所以，要避免腹胀，蔬菜还是弄熟了吃比较好。

咖啡

咖啡是酸性的，它自带的刺激性会立即引起腹胀。但如果你加糖、加奶或人造甜味剂，效果说不定会更糟。所以……如果你实在离不开咖啡，请尽量少喝一点。

豆子

豆类是一种极好的蛋白质来源，但它们可能引发你腹部的不适。为了减低腹胀的可能性，每一次还是少吃一点比较好。

啤酒

主要是酿酒的谷物原料，可能导致某些麸质不耐受的朋友产生腹胀。

牛奶

牛奶对我们的骨骼有好处，但它对我们的腹部的伤害比它的高脂肪同类食品如奶油、黄油和酥油等都更厉害。奶制品好吃，但乳糖不耐受的朋友们要特别注意，别乱吃，该躲远点还是要躲远点。对了，有些类似食物，杏仁露、椰奶什么的，也可以替代牛奶嘛。

赶跑“一肚子气”的7个办法

虽然腹胀通常会自行好转，但发作起来毕竟还是难受。如果你不想让它发生，以下办法或许有用：

1.尽可能减少压力

减压的方法很多，看哪种对你最适用。可以试试冥想，每天只需10分钟就可以减少体内的压力反应，进而缓解腹胀。

2.避开可疑食物

食物是无辜的，关键是要有策略地吃这些食物。

如果你怀疑自己有某种食物不耐受症，比如麸质不耐受或乳品不耐受，那你可以试试至少21天内完全不碰这些食物，看看你的腹胀症状是否有所改善。不过，你需要严格遵守21天的时间期限，因为身体需要一段时间才能去除所有可疑食物的残余，在此期间任何少量的摄入都可能引起反应。

3.服用益生菌补充剂

如果近年来你服用了大量抗生素，或是在旅行中肠胃出过毛病，再就是你的饮食一直是高糖低纤维，那你可能需要补充一点益生菌了。

益生菌补充剂能影响你胃肠中的细菌水平，改善腹胀状况。你可以喝点益生菌酸奶，或是吃一些像泡菜一类的食物，它们都能为你的肠胃增添益生菌。

4.增加食物中的纤维含量

多吃高纤维食物可以极大地缓解腹胀状况，但我們每天所吃的食物中，纤维含量是不够的。通常来说，成年人每天需要摄入30克纤维，但我们大多数人每天摄入的纤维量其实只有18克，所以多吃一些高纤维含量的食物是没错的！

高纤维食品包括水果、叶菜、豆类、坚果、谷类和带皮土豆等等。

5.保持体内水分充盈

脱水会导致消化系统减速，并可能导致腹胀，所以要确保每天至少摄入1.5升的水――对不起，这不包括奶茶和咖啡，就是，水！

6.细嚼慢咽

健康专家告诉我们，在咽下食物之前，你的食物应该像糊状食物或婴儿食品。但事实上，我们经常在办公桌前、电视机前匆忙中进食，我们吞下的食物离达到糊状还太远。那么，这就意味着我们会吞下大块未消化的食物，这自然就会给消化系统带来额外负担，导致腹胀。

7.吃烹调过的蔬菜

烹调过的蔬菜，不管是蒸的煮的还是炒的，都会破坏食物的结构，但这并不意味着就没有营养，实际上，烹调可以提高蔬菜的植物营养素，使胃更容易消化。反之，生吃蔬菜则可能导致更多腹胀的状况。