游泳运动与老年人身心健康

曾静

摘  要：21世纪，中国面临着许多机遇和挑战，人口老龄化是就是其中之一，目前中国是世界上老年人口最多的国家之一。人口老龄化带来诸多问题，如何能让老年人“老有所乐、老有所为”，提高老年人生活质量、提高老年人身心健康，体育运动越来越受到老人的关注。本文将阐述游泳运动与老年人的身心健康发展，为老年游泳爱好者和即将学习游泳的老年人提供理论参考，也是为推广、普及和发展游泳项目提供新的平台。

关键词：游泳  老年人  身心健康  游泳推广

中图分类号：G861                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0217-02

Swimming sports and physical and mental health of the elderly

Zeng Jing

（Liupanshui Sports Bureau， Liupanshui， Guizhou Province， 553000）

Abstract： China faces many opportunities and challenges in the 21st century. The aging population is one of them. China now has one of the largest elderly populations in the world. The aging of the population brings many problems，How to make the elderly "have fun and do something"， improve the quality of life of the elly， sports and more and more attention by the elderly，This paper will elaborate on swimming sports and the physical and mental health development of the elderly， provide theoretical reference for the elderly swimming enthusiasts and the elderly who are about to learn swimming， and also provide a new platform for the promotion， popularization and development of swimming projects.

Key Words： Swimming; The elderly; Physical and mental health; Swimming promotion

人口老齡化带来了很多问题，逐渐影响社会发展，主要从3个方面来说：一是社会方面，需要提供更多休闲娱乐空间、更多医疗服务保障、社会资源。二是家庭层面，现代的年轻人需要照顾4个老人，需要更加合理安排工作和照顾老人时间，家庭压力大。三是老人层面，身体机能下降、心理亚健康，怕给子女带来更多的麻烦，长期抑郁。解决老龄化问题的有许多途径和方法，最核心的就是解决老年人的身心健康问题，健康的身心减少了去医院的次数，减少了公共空间的使用，提高了生活质量，提升了幸福感。

1  研究对象与研究方法

研究参与游泳运动员1年以上的老年人，采用文献资料法。

2  结果与讨论

2.1 相关概念

人口老龄化是指一个国家人口的婴儿出生率降低，人口平均寿命增加，导致总人口中老年人的人口占比增加。1982年维也纳老龄问题世界大会，确定60岁及以上老年人口占总人口比例超过10%，意味着这个国家或地区进入严重老龄化。2000年到2018年期间，我国60岁及以上老年人口从1.26亿人增加到2.49亿人，老年人口占总人口的比重从10.2%上升至17.9%，中国已经步入严重的人口老年化问题。

2.2 老年人身体机能特点

随着年纪的变大，人体机能发生自然性的退化。老年人的身体机能特点，大脑退功能化萎缩，对外界的刺激反应迟缓;心脏功能能力下降，心脏输出量减少，血压升高;肺组织弹性下降导致肺的通气能力下降，肺活量明显降低;骨骼无机盐含量增多，骨质疏松导致易骨折;骨骼肌纤维变小、肌肉输出功率减小，而且容易疲劳。

2.3 老年人选择体育运动的注意事项

根据老年人身体机能特点，可选择运动项目时应注意：一是选择运动项目速度慢，老年人容易反应;二是选择运动项目没有对抗，避免受伤;三是选择运动项目强度小的，老年人心肺功能只够支撑;四是选择运动项目不易滑到了，能避免老年人因滑到引发的骨折、软组织受伤。老年在选择运动项目是还要注意：一是认清自我，不要一直认为自己没有老，选择一些对抗激烈的运动项目，身体还没有锻炼好，却发生运动损伤。二是不盲目跟从，选择一项自己喜欢的，而且能完成的体育运动，长期锻炼才能达到强身健体的功效。三是要学习体育运动的基本理论，很多老年人在退休之前从事各种工作岗位，基本上很少接触专业的体育运动，缺乏体育运动的基本理论知识，在运动之前要学习体育项目特点，学习项目技术动作，学习如何热身，如何放松，同时要避免运动损伤、如果发生损伤如何治疗和康复等。

2.4 游泳项目特点

游泳运动项目分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。游泳运动最大的特点是参与游泳项目的运动员是在水中完成，水中运动与陆地运动不同点在于，在水中运动时人体受到浮力的支撑。根据老年人的机能特点，老年人选择游泳项目有几大好处，一是运动强度和运动量是由参与者控制，老年人心肺功能差，刚接触游泳时可以慢一些，在身体机能提高后可以适当提高运动强度。二是运动节奏慢，游泳项目的节奏要慢于球类项目，老年人容易反应过来。三是游泳项目没有身体对抗，避免了因身体对抗和外来因素导致的损伤。四是水有浮力，参与者在水中完成运动时，受到浮力的支撑，与地面没有接触和力的作用，很好的保护了老年人的关节。

2.5 长期参加游泳运动对老人身心健康的影响

2.5.1 精神面貌

长期参加游泳运动的老年人给人的第一印象就是很精神，给人的印象面色红润，朝气蓬勃，身体硬朗，乐观主义，达到了“老有所乐、老有所为”。精神面貌是会“传染”传染的，俗话说：“家有一老，如有一宝”，老人精神面貌好了，会带动全家人的，老人参加运动的激情也会传递到家中，一人运动带动全家一起运动，一起锻炼身体。

2.5.2 心理康健

长期参加游泳运动的老年人心理较不运动的老年人要健康。一是家庭层面，俗话说：“久病床前无孝子”，身体康健的老年人基本上不去医院，家庭减少负担，减少矛盾，减少抑郁。家和万事兴，老人家心里高兴。二是个人层面，健康的身体可以带给老年人健康的生活，老人可以约伴到处旅游，看看外面的时间。可以做自己年轻时没有时间做的事情，身心愉悦。三是社会层面，现在社会对老人的关心越来越好，不管物质层面还是精神层面，均体现以人为本，健康的身体支撑老人能享受社会福利，感受政府关怀，归属感强。

2.5.3 身体机能

长期参加游泳运动的老年人机体机能也发生变化，这些变化是全身性改变，从神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统、免疫系统等。一是神经系统，长期参加游泳运动的老年人提高大脑血流量，增加大脑对外界刺激的反应处理，大脑皮层的兴奋性增加，改善睡眠，预防小脑萎缩。二是心血管系统，长期参加游泳运动的老年人提高心脏泵血供能，提高心肌活力，减小心脑血管的发病率，控制血压。三是呼吸系统，长期参加游泳运动的老年人增大肺活量，提高肺组织的弹性，改善肺泡气体交换能力，机体利用氧气增加，因此面色红润。四是消化系统，长期参加游泳运动的老年人肠胃蠕动快，对食物的消化吸收好，“后勤保障”充足，为运动提供强大保障。

3  结语

游泳运动具有运动强度可控性、节奏慢、无身体对抗、保护关节的特点，非常适合老年人参与。老年人通过长期的锻炼从精神、心理和身体机能方面有了很大改善，达到了“老有所乐、老有所为”。面对中国老龄化的今天游泳运动也即将成解决老年人身心健康的法宝，也是游泳运动社会化进程的重要途径。

参考文献

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