高校体育中长跑训练中教学模式研究

代滨

摘  要：随着教育事业的不断改革，逐渐推动了体育教育的发展，对体育教学提出了更高的要求，特别是中长跑训练教学更是如此，有效开展中长跑训练教学活动，不仅能够提升学生的运动能力，而且还有利于学生身体素质的提升。基于此，本文通过当前高校体育中长跑训练中存在的问题的介绍，进而提出相应的优化措施，以提升中长跑训练教学的效果。

关键词：高校  体育教育  中长跑训练  教学模式

中图分类号：G822.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0071-02

Research on the teaching mode of middle and long distance running in College Physical Education

DAI Bin

（Physical Education Department of Qingdao University of Technology， Qingdao， Shandong Province， 266520）

Abstract： With the continuous reform of education， it gradually promotes the development of physical education， and puts forward higher requirements for physical education teaching， especially for the training and teaching of middle and long distance running. Based on this， this paper introduces the existing problems in the current college sports middle and long distance running training， and then puts forward the corresponding optimization measures to improve the effect of middle and long distance running training teaching.

Key Words： Colleges and universities; Physical education; Middle and long distance running training; Teaching mode

1  高校體育中长跑训练中存在的问题

1.1 选拔模式不科学

开展中长跑训练教学时，首先需要对人员进行选择，合理选择人员直接关系到整个训练教学活动的开展情况。目前，我国高校对人员选拔时，通常以学生各阶段的考核成绩作为标准，对人员进行选择，未能对选材产生应有的重视程度。从学生的角度来说，受到身体素质、生理特征等方面因素的影响，成绩并不是一成不变的，可能在一段时期内，身体状态较好，成绩较为优异，从在体形、心理等方面，并不符合中长跑运动员的要求，很可能过了这一段时间，中长跑成绩会大幅度下降[1]。还有一部分学生，虽然在平时测试时，成绩并不理想，但从选材的角度来说，则是中长跑运动员的最佳人员，只需要通过合理的训练，成绩会大幅度提升。若只按照成绩的高低来选取，则会将这部分人才遗漏。

1.2 训练量过强

除体育专业的学生之外，其他高校的大学生主要的学习目的依然是获取专业理论知识，而中长跑训练教学只是为了提升其身体素质，促进其多方面发展，因而在学习过程中，投入到体育训练的时间并不是很多，正常情况下，通常很少进行训练，只有在参与比赛前，才会通过短期的训练，以使自身处于最佳的运动状态下，虽然具有一定效果，但训练量较强，很容易对学生的身体造成损伤。此外，还有一些教练为了使学生获得更好的成绩，会制定出更加苛刻的训练方案，更容易导致学生受伤，不利于后续训练，严重的甚至无法参与比赛。

1.3 缺乏有效的呼吸训练

对于中长跑训练来说，不仅包括运动方面的知识，而且还涉及很多生物学知识，如学生跑步时，需要通过对呼吸进行控制，向身体提供充足的氧气，以确保学生能够完成整个训练活动。但在实际训练时，一些教练受到专业知识、理念等因素的影响，导致其并未对这一内容产生重视，只关注运动方面的训练，如步伐、步态方面的训练，体力分配方面的训练等，而忽略了呼吸训练，导致学生无法掌握合理的呼吸方法，不仅影响跑步的速度与效率，影响学生成绩，甚至有些学生会出现岔气等问题，不得不终止训练或比赛，不利于学生的长远发展[2]。

1.4 安全训练不足

除上述几个方面之外，高校中长跑训练时，还存在安全训练不足的问题，具体来说，主要体现在下述2个方面：首先，在部分中长跑训练时，一些教练认为，该活动无需对抗，学生很少发生损伤，因而在教学过程中，并未向学生讲解训练安全相关的知识，如受伤后该如何处理、怎样对自己进行保护等，导致一些学生训练时，很容易发生意外，导致身体受到损伤，甚至在遇到意外时，不能采取有效的方式进行处理，提升损伤的严重性，对身体造成严重危害。其次，还要一些中长跑结束后，教练并未指导学生做放松运动，学生直接到旁边休息，而中长跑训练强度较高，若在剧烈运动之后，立即进入休息状态，会导致血压突然上升，对心脏、肺脏等器官造成损伤，严重情况下，甚至会出现休克等问题。

2  高校体育中长跑训练教学模式的优化

2.1 改进选拔模式

通过上述分析可知，高校体育中长跑训练时，选拔模式并不合理，导致整个教学难以达到预期效果，不利于中长跑训练教学活动的开展。所以，为了更好地开展中长跑训练教学活动，必须要改进学生选拔模式。在学生选拔时，教练应从多个方面出发，全面对学生进行考量，不仅关注学生的测试成绩，同时还要对生理、体形进行分析，从而选择出更多学生参与训练，使更多的学生能够参与到中长跑训练当中[3]。同时，在训练过程中，还应制定出科学的淘汰标准，通过淘汰标准的应用，及时将那些训练效果较差的学生淘汰，逐漸提升整个中长跑学生队伍的质量，通过这些人员对各类比赛的参与，获取更加优异的成绩，进而在整个校园内部，构建出良好的中长跑训练氛围，为整个训练教学活动的开展奠定良好基础。

2.2 制定出良好的教学方案

为了提升中长跑训练教学的质量，应制定出良好的教学方案。首先，在教学过程中，教练应转变以往的教学理念，对中长跑产生准确的认知，了解中长跑训练所涉及的各个方面知识，并以此为基础，逐渐对现有教学方案进行改进，一方面，根据学生的学习情况，每天选择固定的时间进行训练，减少赛前训练量，防止学生身体受到损伤。另一方面，还应针对中长跑中涉及到的生物学原理，加强对学生跑步过程中呼吸的引导，防止岔气问题的出现。同时，还应传授更多运动安全知识，确保学生训练之前，采取有效的安全措施，训练时受伤后，可以采取相应的方式处理，降低损伤对训练及未来比赛的影响。其次，教练还应针对学生的具体情况，制定出差异化的训练方案，即根据运动员的运动能力，设计相应的训练内容，选择合理的训练方法。如步伐、步态存在不足的学生，以培训步伐、步态为主;运动安全相关知识掌握较低的学生，以传授安全知识为主等。

2.3 设计科学的饮食方案

除上述2个方面之外，教练还应针对中长跑学生的特点，设计出科学的饮食方案。在训练时，学生会消耗大量体力，因而在进食时，多吃高蛋白食物，如鱼类、肉类等，向身体中摄入充足的脂肪，用于运动的消耗，防止由于学生身体虚弱而导致晕倒的情况发生，确保整个训练活动顺利进行。在人体当中，维生素C是较为关键的一种营养成分，若维生素C含量较低，则影响胶原蛋白的合成，导致学生出现疲劳、倦怠等不良情况，严重情况下，甚至会诱发坏血病。而中长跑训练时，学生的新陈代谢速度提升，会对维生素C产生更高的需求，而身体内部维生素含量不变，无法满足训练时的要求，从而对学生身体造成一定影响。所以，学生进食时，特别是在参加训练或比赛之前，应多食用一些含维生素C较多的食物，以符合运动的要求。

3  结语

综上所述，现代高校体育中长跑训练教学时，受到多种因素的影响，依然存在一些问题，导致教学质量较低，难以达到预期要求。所以，高校开展中长跑训练教学时，应改进选拔模式，制定出良好的教学方案，设计科学的饮食方案，以构建出更加完善的教学模式。

参考文献

[1] 欧桂彩.高校中长跑项目教学现状与优化策略研究[J].体育风尚，2018，16（7）：117.

[2] 黄昌华.高校中长跑运动员速度素质训练方法探究[J].体育风尚，2018，25（7）：8-9.

[3] 周鑫.初中体育中长跑训练教学探索[J].新课程（中学），2017，1（8）：79.