青少年运动员敏感期的特征和技术训练方法

任智 高嘉

摘  要：在青少年运动训练中如何根据其生长发育特点，进行科学的训练，这是一个关系到体育后备人才发展的重要问题。运动敏感期指的是运动员通过不断提高运动技术，产生了强大个人技术风格并取得好成绩的技术风格黄金期。要达到这样的效果，需要采取科学、合理的训练方法。本文由青少年运动员敏感期生物学特点为出发点，阐述此时期的训练原则和采用的方法。

关键词：敏感期  训练  方法  青少年  特征

中图分类号：G812.45                              文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0039-02

Characteristics and technical training methods of youth athletes in sensitive period

REN Zhi  GAO Jia

（Yulin， shaanxi province， Sports school， Yulin， Shanxi Province， 719000）

Abstract： How to carry out scientific training according to the growth and development characteristics of youth sports training is an important problem related to the development of sports reserve talents. Sports-sensitive period refers to the golden period in which an athlete develops a strong individual technical style and achieves good results by constantly improving his or her athletic skills. To achieve such an effect， we need to adopt scientific and reasonable training methods. Starting from the biology of the sensitive period of young athletes， this paper describes the training principles and methods of this period.

Key Words： Sensitive period; Training; Methods; Adolescents; Characteristics

1  我國青少年运动员敏感期的特征

1.1 解剖学特征

青少年身体处在成长发育期，其“敏感期”的运动训练要求基于青少年解剖学特征展开，立足于此，制订科学、合理的训练计划。应特别关注其骨骼形成特征，主要特征表现在：骨骼系统内存在大量的软组织，关节活动幅度较高。由于骨连接装置易打开，并可通过连接装置、脊柱软骨和骨的各部分变化，形成4个不同的生理弯曲，提高运动能力。青少期上、下肢管状骨发育尤其快，脊柱高度亦迅速成长，不过骨骼横向生长较缓慢。针对此期的训练，要求增加克服自身重量的运动及轻器械抗阻训练方法，抓住11～16岁的运动训练黄金期，为运动员制定适合的锻炼方式。

1.2 生理学特征

青少年运动能力发展和心血管、内心泌、呼吸系统的完善度密切相关。因此，了解青少年生理学特征，有助于据此制定良好的训练计划。其中，心血管系统尤其关键，研究显示，青年运动员心脏已达成人大小，不过在形态和机能方面却尚未成熟，要发育至20～21岁才完善。青少年正处在身体快速成长期，其内激素分泌亦和成人有异。青少年运动员基于运动负荷的影响，导致内分泌腺机能的变化。同时，由于身体机能的差异，导致青少年发育区间也存在差异，早发育的男性会优先拥有瘦质肌肉，在训练方面占据着优势。青少年运动员的发展和其呼吸系统是否完善有着重要的关系。对于青少年运动训练应结合其呼吸系统的发育特点：0～7岁间，肺容积增加了7倍，至11～12岁，达到出生时的9倍，青春期结束又增至19倍。基于这个原因，对于青少年的训练应由小负荷、全方位训练为主，多为动力性训练，规避训练出现的憋气情况。

1.3 心理学特征

运动员心理特征亦将对运动效果产生影响。各阶段心理变化均将引发能力变化，主要体现在认知能力、适应能力等方面，要求训练过程结合青少年的心理特征开展，达到竞争技能力的全面提升。青少期的运动员毕竟心理还不成熟，有着注意力难以集中、情绪变化太大、缺乏自信等问题。神经系统拥有对负荷的灵敏反应，具有强大模仿能力，对于其心理素质的提高较为复杂，不可急于求成。因此，对于青少期运动员的心理素质训练十分重要。特别是对于其敏感期的心理训练，对整个运动生涯的影响巨大。

2  我国青少年运动员敏感期训练的原则

2.1 循序渐进原则

针对我国青少年敏感期展开的训练负荷，要求立足“稳中求增，增中求稳”之理念，同时结合青少年自身的身心特征，安排适量负荷的运动，提高运动员训练效应累积，并逐步增加负荷。特别是对敏感期突增式训练负荷应适量，因为这项训练虽然能在一定程度上提高成绩，但容易产生伤病，严重时甚至影响运动员的身体健康。

青少年敏感期训练过程是漫长的，且由于运动员生理、心理、性格的差异存在，要求教练根据上述差异，同时结合青少年年龄、身体素质、运动年限等多方因素，制定适合的运动负荷，循序渐进地开展。

2.2 全面性原则

即对青少年运动员肌群敏感期内全面发展。青少年敏感期训练发挥着重要的引导功能，为接下來的专项训练奠定有效的基础，这将关系到运动员能否取得好的成绩。保障运动员在全面发展的基础上，不致于存在“短板”。此外，训练过程要求关注身体各肌群的全方位发展，可开展丰富的小肌肉群、深部肌肉群训练，杜绝过早或频繁的专项训练。降低运动员受伤所引发早衰或中途退役情况出现。

2.3 趣味性原则

针对那些拥有较强的好奇心和强烈求知欲的青少年，如果采用单一的训练方式会引发队员厌倦。该阶段的合理、趣味的训练，有助于帮助运动员形成体能优势，以适应未来的高难度训练。

因此，训练需要立足于科学性，增强训练形式的内容，可从其他优秀的项群动作中借鉴，以有效地丰富训练内容，达到形式多样化的目的。这将有助于增强青少年运动员的专注度和积极性，让其在身体素质训练中展示更良好的表现。但当前，我国对于青少年运动员的敏感期训练，仍然存在形式单一、训练枯燥的问题，整体效率不高，容易引发运动员厌倦情绪，甚至中途放弃。因此，可引进游戏形式，提高运动员注意力，形成“游戏为主，训练为辅”的训练理念。

3  我国青少年运动员敏感期的技术训练方法

3.1 运动敏感期早期的技术训练

在运动敏感期的早期，青少运动员通常对训练表现出一定的好奇心和求知欲，此时期的运动应以简单运动为主，结合游戏开展，全面提高运动员兴趣。同时配合讲解和视频，尤其是以一些体育明星的历程来激发运动员训练，起到锻炼其毅力的作用，为运动员的敏感期中期的训练技术夯实基础。

3.2 运动敏感期中期的技术训练

运动敏感期中期，青少年运动员历时一段时间的技术训练，运动技能已获得全面提升，提高速度约是运动敏感期后3～4倍，此时学技术的提升耗时较短。此期训练应采取科学的方式，达到基本技能朝向完整技术的拓展。训练过程，应关注学生和特长。要以突出学生特长为主，以专项技术结合基本战术为主。

3.3 运动敏感期后期的技术训练

在运动敏感期后期，继续展开专项技术内的某个技术训练，并逐步形成自身的特长和技术风格，以便适合比赛不同位置需求。在18岁后，继续改进，全面掌握技术，增强专项技术和能力方面训练，有效地帮助运动员提高技术能力，达到让战术和技巧相结合，从而取得良好的成绩。

参考文献

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