健身减肥， 和你想象的不一样?

郑金美

不少人为了塑造完美形体，把健身当作每日的必修课。但是由于缺乏指导，在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

●误区1

每次锻炼都该大汗淋漓

出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重将随之恢复。

●误区2

专做腹部锻炼减腹部脂肪

大量的训练实践表明，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉;所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量要适中。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，应该在做完全身的锻炼之后，再对局部进行专门的针对性运动。

●误区3

“一字马”可保持肌肉柔韧性

一些年轻姑娘在网上晒“一字马”“小蛮腰”，让人们大为青睐。但要记住，伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。劈叉、扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。剧烈的伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

●误区4

器械训练会长肌肉

首先从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，所进行的训练方式不同，会产生不同的结果。要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕就能达到的。

另外，从训练方法上看，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，反而还会削减多余的脂肪。合理的器械训练会使体型更美妙。

●误区5

只练健美操就可以

大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是一个错误观念。一是从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性，做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性，但身体最重要的素质，如力量、速度、耐力和在负重下的协调性等，却得不到锻炼。所以说，仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的。二是从美化体型方面来说，人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体型，必须靠肌肉调整。利用器械对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化。

●误区6

不必每天都锻炼

运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48～72小时后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。天天锻煉最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次，每次至少要运动20分钟。