论有氧耐力训练在游泳马拉松运动员比赛中的重要性

高蓓蓓 屈芳

摘  要：采用文献资料法、访谈法、比较分析法和逻辑分析法等研究方法，对游泳马拉松比赛的特点及有氧耐力训练对提升游泳运动员能力素质的作用进行分析。研究结果表明：科学的有氧耐力训练，对于发展游泳马拉松运动员的生理功能，提升技术的规范性和实用性，提高游泳力量、速度和耐力，获得更好的比赛成绩有着重要的促进作用。

关键词：游泳马拉松  有氧耐力训练  重要性

中图分类号：G822.8                                文献标识码：A                      文章編号：2095-2813（2020）06（b）-0024-02

Abstract： The methods of file， interview， comparative analysis and logical analysis were used to analyze the feature of swimming marathon match and the effect of aerobic endurance training on improving swimmers' ability and quality. The results show that scientific aerobic endurance training plays an important role in promoting the progress of swimming marathon athletes' physiological functions， improving the standard and feasibility of techniques， improving swimming strength， speed and endurance， and achieving better match results.

Key Words： Swimming marathon; Aerobic endurance training; Importance

我国马拉松游泳项目起步相对较晚，该项目在2002年才被国家体育总局正式批准，2006年，我国首次参加该项国际赛事，整体水平在世界上还处于中等偏低的位置，目前，我国游泳马拉松项目发展尚处在前期摸索阶段。本文就有氧耐力训练对游泳马拉松运动员比赛能力的提升作用进行分析，针对游泳马拉松比赛的特点及有氧耐力训练对提升运动员能力素质的基本原理和重要作用，并系统探讨如何有效开展有氧耐力训练。

1  游泳马拉松比赛的特点

1.1 运动员素质能力要求更为严格

游泳马拉松比赛的距离都在10km以上，严苛的条件和恶劣的环境对参赛运动员的身体素质提出了很高的要求。游泳马拉松要求运动员必须具备良好的耐力、速度、力量;良好的筹划能力、视觉瞄准能力和浮力掌控能力。

1.2 水域环境更加复杂多变

游泳马拉松多在海峡和湖泊举行，比赛过程存在很多不可控因素，游泳马拉松在比赛过程中会受到水流、水温和天气等因素的影响。顺流能够减少运动员体力消耗，逆流会大量消耗运动员体力;水温过低会加速运动员身体热量的流失，水温过高会加速运动员身体水量的流失;公开水域尤其是海洋，天气变化情况非常复杂，雷雨、风暴、冰雹等恶劣天气环境随时可能出现，加大了赛事的难度和风险。

2  游泳运动员有氧耐力训练作用分析

2.1 有效提升游泳运动员有氧供能能力

游泳运动员在比赛过程中身体姿态完全依靠自身躯干力量，随着游速的提升，水流形成的阻力成倍增加。为保证身体长时间持续性的运动并取得良好的运动成绩，运动员就必须保证良好的有氧供能能力。通过有氧耐力训练，能够延长无氧代谢时间，加快体内血乳酸的消耗能力，提升机体能量合成效率，加速人体内糖和脂肪的有氧氧化功能水平，从而为运动员提供大量能量并降低相关副作用的影响。

2.2 始终保持游泳运动员良好运动状态

游泳运动中只有保持流线型才能最大程度克服阻力，更好地发挥动作效能。在较长距离游泳比赛中，始终保持正确姿态对运动员肌肉力量有着极高的要求，肌肉做功的能量直接来源于ATP，但身体中不多的ATP是无法满足长距离游泳比赛肌肉力量对能量的需求，对此需要通过身体其他物质和磷酸肌酸、二磷酸腺苷通过糖原分解再次合成ATP持续供能，而合成过程会产生大量的乳酸，造成肌肉酸痛、乏力等运动性疲劳症状，导致机体无法保持在特定的水平，难以确保在特定运动强度下对身体规范姿态提供持续支撑能力。

3  游泳马拉松运动员开展有氧耐力训练研究

3.1 掌握正确的有氧耐力训练方法

当前，长距离游泳运动员有氧耐力训练的方法主要包括间歇训练法、持续训练法和高原训练法。游泳马拉松运动员采用间歇训练法时，要注意训练强度、负荷量、持续时间、间歇时间、训练组合等因素的设置，通常根据运动员身体素质控制单次训练负荷量处于适中水平，且每次持续时间不宜过长，游泳马拉松运动员采持续训练法时，要注意每种训练方法对持续负荷时间、平均负荷心率的控制，游泳马拉松运动员采用高原训练法时，要注意海拔高度、训练强度和持续时间的把握，通常高原训练在赛前实施，每周不超过3次，训练强度和持续时间适中。

3.2 合理安排有氧耐力训练工作

日常開展有氧耐力训练时，一定要提前做好计划，有针对性地开展系统性训练科目，合理选择各种有氧耐力训练方法，通过搭配组合的方式确保身体各项耐力水平均衡发展，从而更加有效地提升个体有氧耐力。此外，有氧耐力训练对于不同游泳马拉松运动员一定要有所区别，在制定训练计划时，一定要根据游泳马拉松运动员运动特点、身体状况和训练目的出发，切实使游泳马拉松运动员通过这样的训练计划提升身体有氧耐力水平，而不是训练方法一刀切导致的训练效果不明显，甚至出现负面效果的不利局面。

3.3 积极创新有氧耐力训练方法

“有氧耐力”一直是我国运动员运动能力的短板弱项，也是造成我国在体能类项目中落后于世界发达国家的主要原因。游泳马拉松项目在我国发展较晚，在有氧耐力训练方面和世界先进水平仍有很大差距，因此主动学习游泳马拉松项目强国，及时了解和掌握世界先进水平发展情况，准确把握和分析探讨国际有氧耐力训练的研究现状和热点问题，是国内游泳马拉松有氧耐力训练方法创新最直接有效的途径。

4  结论与建议

4.1 结论

（1）游泳马拉松比赛是一项充满危险的运动项目，对运动员素质能力要求更为严格，其水域环境更加复杂多变，同时比赛过程中充满不可控因素。

（2）有氧耐力训练能够有效提升游泳运动员有氧供能能力，始终保持游泳运动员良好运动状态。

（3）通过有氧耐力训练，能够有效加强运动员的力量、耐力和速度，对其竞技能力的提升有着重要的影响。

4.2 建议

（1）加强对游泳马拉松比赛教练及运动员关于有氧耐力训练重要性的培训和学习，确保有氧耐力训练工作在日常训练中真正落实到位，切实把有氧耐力训练作为一项长期性、基础性工作坚持下去。

（2）加强游泳马拉松比赛运动员有氧耐力训练工作的科学性和规范性，掌握该项运动的特点，能够有针对地、系统性地开展循序渐进的训练工作，提升运动员有氧耐力训练的成效，同时注重对无氧耐力训练的配套练习。

（3）积极创新游泳马拉松比赛运动员有氧耐力训练的理论和方法，主动学习借鉴先进的训练方法及理论系统，并结合自身实际情况加以应用，制定符合比赛需要的各种训练方法和手段，不断提升我国游泳马拉松的训练水平和比赛成绩。

参考文献

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