复合式训练对大学生篮球运动员下肢爆发力影响研究

秦旭强

晋中职业技术学院，山西 晋中 030600

高校体育专业篮球人才培养应从专业训练角度，将多元化篮球运动员体育训练模式引入高校大学生篮球运动员专业培养中。复合式训练作为专业体育训练主要方式，应在大学生篮球运动员专业教育方面予以充分实践和高度重视。

1 研究实验准备

1.1 研究对象

研究对象为19-23 周岁高校篮球运动员，采取实验对比办法，分析复合式训练对大学生篮球运动员下肢爆发力的影响。

1.2 研究场地

本次实验研究对象均为在校学生，主要场地选定于山西省晋中市某高校体育馆，该场馆具有完善体育训练设施，符合专业体育成绩测验要求。

2 实验数据获取与比对

2.1 实验数据获取方式

根据高校大学生所属球队的不同，将基础对比项分为实验组与对照组。实验组将采用复合式训练方式，持续训练30 天，而对照组则仍按常规训练原则开展训练实践。为保障试验结果准确性，本次实验将先对两支不同球队大学生体能水平利用体育测试方式预先掌握，而后结合训练对照比较结果，对复合式训练对高校篮球运动员下肢爆发影响进行分析[1]。具体体能测验有三个部分：一是100 米快速跑测试。该项测试主要测量复合式训练能否能帮助高校篮球运动员提升赛场跑动能力，根据短途田径测试，能直观反映出复合式训练在加强运动员下肢爆发力方面基础作用；二是立定跳远。该项测试主要了解复合式训练对大学生篮球运动员肌体运动效能产生积极影响；三是跳高。跳高测试其实际意义在于掌握复合式训练在提升高校大学生运动员篮球投篮起跳能力及跳跃高度方面辅助性作用，帮助大学生科学设计篮球运动训练结构布局。此次试验数据获取将只取平均值，个体体能素质差异并不在本次实验研究范围内。

2.2 实验对比

此次试验复合式训练项目，主要增加箭步蹲、负重半蹲起及下蹲跳三个项目，对照组中并未将此三项加入训练环节，仍然按照常规训练三个项目开展实践（见表1）。基础实践周期为30 天。根据训练强度的不同，本次实验组复合式训练，将同时以基础训练为核心，进行复合式训练拓展，在不降低基础训练强度同时，适当调整对复合式训练内容运用，保障实践结果对比真实性。

实验中，常规训练，将每日训练时间控制在50分钟以内，基础训练时间为20 分钟。为确保复合式训练能取得良好效果，实验项目侧重于对强化训练内容增强，使复合式训练能占到基础训练工作主导地位。

表1 对照组与实验组训练项目对比

3 实验结果及其讨论

3.1 实验结果

表2 数据是基于实验前体能状态测试进行获取，其中对照组获球队综合优势主要在于短期跑动爆发力，与实验组相比其弹跳力处于相对劣势情况。但由于数据差异较小，且两组球队均处于训练阶段，因此，部分受潜在因素影响环境误差，将不在数据参考范围内。经过为期30 天复合式训练，通过表3 可知，复合式训练对于提升运动员下肢爆发力确有明显帮助。对照组在30 天内成绩提升并不明显，而实验组，则在经过高强度的复合式训练后，弹跳能力有较为显著的提升，以立定跳远成绩提升最为迅速。在100 米田径测试方面，对照组成绩提升与跳远项目相比有显著提高，但与实验组相比成绩提高速度并不算快。由此可知，复合式训练实际上对增强运动员下肢爆发力，有着不可替代的重要作用。

表2 实验前球队运动员体能测试结果

表3 复合式训练实验后对照组及实验组对比结果

3.2 常规训练与复合式训练差异比较

根据对表2 及表3 内容的比较可知，复合式训练是从多个维度为大学生体能素质进行增强，尤其下肢运动水平有明显提升。与常规训练相比，实验组学生与对照组学生成绩虽均呈现稳步提升态势，但对照组学生成绩提升速度相对缓慢，而实验组学生成绩提升最高将近8%，是对照组学生3 倍左右。所以，复合式训练本质上运用不断体能训练内容积累，强化大学生下肢爆发能力。而常规训练方面，其训练成效仍然可观，但在速度上与效果上仍与复合式训练有着不小差距[2]。

3.3 结论分析

3.3.1 复合式训练的特征与影响

复合式训练本质是通过对单一训练内容的组合，使其形成整体动态联动，运用对各项动作内容整合，使体育训练项目应用能有针对性提升运动员综合体能素质。例如，对复合式训练中深蹲起训练项目的运用，并非是单一进行腿部肌肉组织动力强化，在此过程中，运动员关节肌体调动能力及心脏运动适应能力，也将得到进一步提升。因此，深蹲起运动项目设计，可以根据运动员下肢运动水平，有针对性对其多个方面运动机能做充分提高，解决常规训练模式下训练周期较长导致成效不足问题[3]。此外，复合式训练也是培养运动员形成下肢肌肉记忆一种科学方式，利用不断提高下肢神经元感知水平，使其在篮球体育竞技发展可以较短时间内作出高强度动作反馈，保障运动员体育反应灵活性，最大限度为运动员临场发挥提供基础训练保障。

3.3.2 复合式训练中激活后增强效应的产生

激活后增强效应本质上是一种内部条件强化刺激，运用对运动负荷提升，激发运动员应激反应，使其通过短期时间机能调整达到最佳兴奋状态。在高强度运动的诱导下，帮助运动员提升对下肢肢体动能调动能力，实现对短期运动能力的增强，基于外界环境刺激加强综合爆发力。激活后增强效应虽然爆发持续周期较短，但在其有限机能强化时间节点内，可以运动员提供不间断力量支撑，从而让运动员即便在肌体疲惫条件下，依然可以在一段时间内以良好姿态应对体育竞技比赛。

3.3.3 复合式训练对肌体强度强化

肌体强度是支撑运动员产生高强度爆发力最基本的条件。复合式训练对负重半蹲起训练项目应用，即是提升大学生运动员肌体强度一种科学方法。与深蹲或半蹲不同的是，负重半蹲起进一步提高腿部肌肉及关节部位负载强度，通过负重的方式产生更强的下压力。在运动员下肢肢体向上用力的同时，负重压力可以产生更强重力，在此过程中，运动员必须通过强化关节支撑能力及肌肉抗压能力，方能更好完成负重半蹲起整个过程中。运用进一步对运动员下肢肢体施压，反复重复训练能提高运动员肌肉密度，使肌肉与骨骼之间形成更紧密的贴合，从而帮助运动员在肌体强度进行充分提高。

4 复合式训练对大学生篮球运动员下肢爆发力的提升建议

4.1 加大复合式训练体能强化训练应用比重

在复合式训练中，增加大学生篮球运动员复合式训练应用比重，可以在不改变原有训练体系结构基础上，更好将复合式训练嵌入到现有训练机制，提高大学生篮球运动员短期爆发能力。运用对下肢复合式训练实践强化，弥补高校青年篮球运动员体能消耗过快及体质素质匮乏不足，为后续阶段更好进行篮球运动项目大学生专业培养创造有利条件。另外，要注意复合式训练能与常规训练项目形成有效衔接，保障常见训练与复合式训练之间形成内容关联。以常规训练实践应用为载体，带动复合式训练水平的提升，进而确保复合式训练对大学生篮球运动员下肢爆发力的提升，可以为其综合能力稳步提高奠定坚实训练基础。

4.2 增加复合式训练综合实践项目

增加复合式训练综合实践项目可以提高复合式训练内容契合度。通过试验，可了解到不同学生体能素质差异，对复合式训练项目应用需求各不相同，必须根据大学生篮球运动员体能水平，选择适宜训练项目内容，保障大学生复合式训练能更好弥补个体差异不足。例如，负重半蹲起项目训练，针对体能素质基础较强及下肢肌肉力量强度较高学生有较为明显提升效果，而针对基础体能素质不足或下肢力量薄弱学生，则难以在短期内发挥良好训练效果，从而影响实验组球队综合测试水平。

4.3 提高运动员复合式训练自主锻炼意识

培养大学生篮球运动员复合式训练自主意识，强化运动员的复合式训练，更好地发挥复合式训练基本作用，使大学生篮球运动下肢爆发力提升，进一步运用于体育竞技实践。培养大学生篮球运动员自主训练意识，本质上是对大学生复合式训练能力充分强化有效方式，有利于科学推进复合式训练实践锻炼。除此之外，培养大学生篮球运动员自主训练意识，也是提高大学生篮球运动员意志力一种有效方法。

4.4 优化运动员体能运动项目考核策略

专业体育成绩考核是衡量高校篮球运动员综合体育水平主要方式之一。针对专业考核策略的优化，是为更好将复合式训练融入运动员日常体能训练实践，避免运动员因个体因素，无法有效通过复合式训练延伸提升自身下肢爆发能力。即通过对体育专业考核策略的优化，保证复合式训练不流于形式，而是真正意义上起到增强大学生篮球运动员下肢爆发力的辅助作用。

5 结语

综上所述，复合式训练对大学生篮球运动员下肢爆发力提升有着关键性作用，是增强大学生篮球运动员体能素质及篮球专业技术水平的有效路径。高校对大学生篮球体育训练的加强，可以从复合式训练角度，对现有体育训练应用体系加以优化，提高复合式训练在篮球体育人才培养方面专业实践水平，为大学生篮球体育运动能力提升提供帮助。