防疫期如何正确看待人体免疫力

蔡玥

时值抗击新型冠状病毒肺炎疫情的关键时期，人人都在“防病毒，抗疫情”;此时这个特殊阶段，“科学提高免疫力”是大家都应该关注并做到的一件事情。人人都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以大家总会选择各种各样的方式去“提高自身的免疫力”，但这个说法其实并不科学。尽管免疫力这个词语大家都不陌生，但是真要说起免疫力的科学作用，相信很多人都只是一知半解。正常的情况下，我们每个人的身体免疫力并不需要去刻意“提高”，为何会这样？怎样才能保持“强悍”的免疫力？以此文带你了解“真相”。

免疫力的作用

免疫力，三个字组成的“名词”，具体的意思就是“身体抵抗病原微生物入侵的能力”，面对着“咄咄逼人的新型冠状病毒”，免疫力将起到非常重要的作用。

首先，免疫力可以让身体预防很多疾病的发生，可以有效地帮助抵御外来病菌的入侵，排斥一些外来的病菌、异物。这些物质并不是我们的身体所产生物质，是外来的一些物质。我们体内的免疫力系统，就好比于“站岗的标兵”，可以及时地发现一些外来的病菌，并且及时消灭清除它们。可以帮助预防很多病毒的入侵，能保证身体的健康。

其次，免疫力还可以有效清除体内的废弃细胞。我们的身体内的细胞一直在更新换代，免疫力系统可以识别哪些细胞是新产生的，哪些是老化和死亡的细胞。并且可以及时将这些衰残的细胞吞噬消灭，让我们的身体维持正常的内环境稳定。

就人类机体而言，“免疫力保护伞”，主要由这几个部分组成：第一，外表皮肤和粘膜。身体的“第一道物理防线”由皮肤和粘膜构成，其覆盖在人体的外表面和内部，可以将病原微生物“阻挡在身体之外”。第二，免疫器官和组织。继续往里走，包含淋巴结、胸腺、扁桃体、骨髓等部位在内的地方，是机体免疫细胞产生、分化、成熟以及定居等“进化流程实施”的主要地方。第三，免疫细胞。机体的免疫细胞主要包括吞噬细胞、白细胞等细胞。第四，人体内的免疫活性物质。人体内存在一些“免疫活性物质”，例如溶菌酶、抗体、白细胞介素等物质。这四个分支共同组成了我们身体中“完整且复杂的免疫系统”，它们最主要的作用就是“抵御外来病原微生物等有害物质的侵袭”，在身体的运行过程中随时识别和清除体内的“异常细胞（例如肿瘤细胞）”，另外及时清除体内的衰老细胞、受损细胞以及已经死亡的细胞。

医学界真正意义上的"免疫"概念分成两类，第一是先天性免疫：这种免疫是生下来之后就有的免疫，每一个人都有，对多种病毒都有着防御能力，比如皮肤和粘膜;第二类是获得性免疫：获得性免疫即指需要“在后天生活中获得的免疫”。生活中，难免会遇到不同的病原体会攻击身体，从而就会刺激到我们的免疫细胞，使机体分泌出免疫活性物质，对相应病原体产生对抗能力。举一个例子，比如说机体患过“天花”之后，人体自身就会产生抵抗天花的抗体。

可以说免疫力系统是人类身体内的一道防护墙，可以维持身体的健康。但是这道墙并非坚不可摧，除了因为年龄因素而引起的免疫力下降以外，日常的一些不良习惯也可能会导致我们体内的免疫力下降，但是很多人却还不自知。

疾病预防首重免疫力下降

正常生活下，我们并不需要刻意去提高自己的免疫能力。生活中有很多的病原体，其中有些病原体还会在体内与我们共生，这些病原体对于机体免疫系统的进化具有重要的意义，它的存在更利于幫助人体筛选出“免疫能力更好的个体”。

总体说来，这是一种“优胜劣汰”的关系，在病原体的“攻击”下，免疫系统更加强大的人才能够继续存活。当然，各位完全不必恐慌，生活中绝大多数人的免疫力其实都是正常且强大的，只有很少的人存在“先天性免疫力低下”的问题。

也就是说，对于“免疫力机能正常的人”，其实足够战胜“入侵的病原微生物”，并不需要额外去提高我们的机体抵抗力;换而言之，其实也没有“明确可行的办法可以提高免疫能力”。你能做到的，其实就是不去过分消耗机体的免疫力，不要因为个人生活中的一些坏习惯给免疫力减分。

目前医学界对免疫力下降的科学诊断有三类，即先天性、继发性、生理性。先天性免疫力差，也称免疫缺陷，与基因遗传相关;继发性免疫力差，与感染、药物、营养不良及其他疾病相关;生理性免疫力差，与轻度病毒感染相关，如感冒、发热、鼻炎、咽炎。

那么常见的伤害免疫力的因素有哪些？首先是年龄因素，30岁人体免疫力达到巅峰，以后开始缓慢、持续的降低，老年人随着器官功能的衰退，免疫器官也开始萎缩，免疫力逐渐下降;其次是精神心理因素，各种压力，导致人们过度紧张，焦虑，悲观;再者是不良生活习惯，比如熬夜，睡眠不足，营养不均衡，吸烟酗酒，长期缺乏健身运动，太爱干净，也会减少身体产生抗体，抵抗力反而下降;还有滥用药物，免疫球蛋白、激素等药物，应在医生指导下或遵照医嘱使用，合理使用抗菌素，保健品对免疫力的改善效果有限。

日常生活中，我们有很多种方式来判断个人免疫力是否正处在“下降中”。比如生活中经常感觉到莫名的疲惫，而且注意力难以集中，很容易就会出现分散;天气一变天，你就会感冒;身边一有人感冒，你也会跟着感冒;特别是在换季阶段，而且感冒还不容易好，病程很长;遇到磕磕碰碰，出现伤口时很难愈合，速度较慢;长期胃口不好，很容易就会患上“胃肠疾病”;着急上火的时候“口腔溃疡”总是会出现;呼吸系统经常会出现问题，会出现咳嗽、哮喘等症状。

因此，当各种防疫措施限制了人类活动，大量人群“宅在家中”，这时我们就更要清醒的认识到：“病人最好的医生是自己”。所以，我们在防疫期间，由于生活环境单一和缺乏运动等等人为因素，最需要关注是避免免疫力的下降。

在人类机体免疫力正常的情况下，我们完全没有必要去刻意提高免疫能力，在人类自然选择的过程中我们的身体已经进化到足以战胜大多数有害病原体，但是由于个人、环境等多方面因素，人体的免疫能力随时都可能出现下降;当你的免疫力下降之后，就容易患上某种疾病，比如说感冒，甚至是肿瘤。

如何避免免疫力下降

防疫期间只要做好“关门八件事”，我们就大可不必担忧免疫力下降的问题。

第一，高质量睡眠。高质量的睡眠可促进人体多产生睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡会消耗机体的肌肉组织，会增加肥胖的发生风险;而“体内营养成分的改变”就会破坏我们的免疫系统，让您的免疫力出现下降。言于此，拒绝晚睡，拒绝熬夜。每日的睡眠时间应该保证在7—9小时，老年人的睡眠时间也不该低于6个小时，确保第二天的“精力充沛”。

第二，保持情绪良好乐观。被迫宅在家中，和微信群里的小伙伴争吵何时复工……人活着就会有烦心事，有烦心事就会有烦恼，有烦恼就会有痛苦，有痛苦就会不开心，人总是不开心，就可能会生病，或者会感觉活得很累。其实，人是这个世界的强者，更是自己情绪的主宰者。科学研究证实压力会使人体产生抑制因子，影响免疫细胞的正常工作，所以非常时期，人们必须学会调节情绪，用乐观情绪提高免疫力。总之，快乐与否，与他人无关，自己的心态决定自己的心情，有怎样的心态，就会有怎样的人生，保持乐观积极的心态，才能拥有健康的体魄和阳光明媚的春天。

第三，限制酒量。春节过后，往年都会急剧下降的酒类销售反而持续增长，这里笔者不得不说“酒入愁肠愁更愁”！过量饮酒对心脑血管、脊髓、胃肠功能、肌肉都会造成长期的损害。比如对脑血管，会造成一个急性的或者慢性的脑梗死，会造成脑出血，也会造成心脏的急性心肌梗死，会造成动脉粥样硬化，特别对四肢的血管，会造成血管的栓塞或者比闭塞，会形成一个慢性的胃肠功能的紊乱，比如会形成酒精胃、脂肪肝等等，而这样一切都会影响免疫细胞的正常功能。因此，宅在家中，务必适当饮酒。

第四，盡量保持适量运动。防疫期间，不出门、不上班，还要保证不熬夜、不烦躁，真的是难为大家了，但现实如此，我们只能通过保持适量运动来让身体的免疫系统处于正常工作状态。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。因此，适量的室内运动必不可少，目前已经有很多热心网友在抖音、小红书等平台发布了大量的“宅家运动指南”，其中主要有“击掌开合跳”、深蹲、深蹲跳、“波比跳”、“仰卧两头起”、“仰卧踩单车”等等，反正总有一款适合你，务必动起来，绝不能让“宅”成为日常。

第五，在有效补充维生素和矿物质的同时，拒绝药物依赖。首先，维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，建议多吃新鲜蔬菜水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。这里我们要注意的是，不要相信各类保健品的宣传功效，切忌同时服用各类保健营养品，实践早已证明，保健品对免疫力的提升作用微乎其微，这么多年来我们已经给保健品商家交足了“智商税”。

其次，有一点你要明确的是，药物虽然可以帮助人体对抗病原微生物，从而帮助减轻身体出现的不适症状，但同时也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会;假设下一次有同样的微生物病原体入侵，您可能还是会患病。所以，对于那些类似普通感冒等一些“自限性疾病”，不建议您过分用药，给您的免疫系统留出工作空间，它们完全可以杀灭这些病原体。当然，任何事情都不可以盲目看待，假设您是急性流感或者是不明原因发热症状，再或是其他那些自身免疫力根本无法对抗的疾病，请务必及时就医诊疗，避免贻误病情，导致更严重的问题出现。

第六，学会利用益生菌。笼统的说，益生菌是一类从宿主体内分离的正常有益菌群制成的活菌制剂及微生物发酵产品。营养学界普遍认为，人体的确需要接触某些微生物来预防过敏，但关键在于这些微生物必须是存在与我们消化道内的益生菌。大量的动物实验和临床实验提供了强有力的证据，增加消化道内益生菌数量就能预防甚至治疗过敏性疾病，同时提升人体免疫系统的细胞活力，促进血液循环和各种生理机能，而且可以有效避免人体因接触有害微生物而患病的风险。

第七，保证正常体温。体温下降会导致免疫力下降。夏季使用空调，感冒风险增高，室内外温差大，高温和强对流天气变化令人难以适应，人体持续变冷或持续升温都会造成体温异常，从而引起各种病症。所以，维持正常的体温对预防免疫力下降非常重要。防疫关键期，我们要明白体温在37.4度以上才叫发热，体温低于37度都属正常，因此大家对于自身的体温变化不要太过紧张，人体器官是联动的，因此还是那句话，保持良好睡眠、保持情绪稳定、保持适量运动、少饮酒不吸烟。

第八，保证营养均衡。俗话说“病从口入”，那么避免免疫力下降，最重要的莫过于吃得健康。防疫期间，建议每餐都要保证吃些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃某些食物，防止营养不均衡。如今春季来临，饮食较冬季更加丰富，这里有几点建议：第一条，首选蘑菇，魔鬼含有矿物质硒和抗氧化剂。人类体内硒水平过低常常使感冒风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用;第二条，西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿、提神、清热、利尿的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以有效抗感染抗过敏;第三条，其实选择卷心菜也不错。卷心菜同样富含谷胱甘肽，且价格低廉、在市场上较易获得;第四条，大蒜大家都知道，它含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌;第五条，菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C和其他一些微量元素。

疫情当下，关注免疫力是对的，但不建议盲目做事。正常情况下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高;保持健康、良好的生活习惯，避免对自身免疫力造成影响。当然，随着日常环境的变化、年龄的增长以及各种综合因素的影响，免疫力会出现一些正常的下降，而这种“下降”对人体的影响其实微乎其微，大家不必太过挂念，养成健康的饮食和生活习惯才是防疫抗疫之王道。