老年人如何养生

2020-07-27 16:30程维芬
幸福家庭 2020年8期
关键词:食粥散步蔬菜

程维芬

人到老年,人体机能和心理状况都发生了显著的变化。从外观来看,老年人须发渐白,稀疏;皮肤弹性减弱、松弛折皱;出现色素沉着、褐色斑,眼睑下垂,面部皱纹增多,额头、眼角出现抬头纹、鱼尾纹;反应迟钝,步履蹒跚等。从生理变化来看,受体内外环境影响,老年人代谢功能发生改变,基础代谢率下降,内分泌退化,机体功能反应迟缓等。从心理变化来看,老年人对客观事物的感知能力逐渐衰退,注意力转移较缓慢,记忆衰退较明显等。衰老是必然趋势,但如何通过养生之道来延缓衰老,提高和改善老年人的生活质量,笔者认为要做到以下几个方面。

1.节劳欲。老年人的精力不如青壮年时期旺盛身体无法负担过多的体力劳动。当然,适当的体力劳动还是必要的。体力劳动,可以使机体增加活力,同时也是消耗和释放能量的好办法。适当的脑力劳动也是必要的,头脑不用,就会变得迟钝、退化,但是老年人应注意用脑不宜过度。

2.惜精神。老年人应该爱惜精神,保护精神不受创伤。人总是有感情的,但在老年人身上,就不能太感情用事。所有的精神刺激,能避开的就避开。同时,也要注意不能兴奋过度,中医认为过喜伤心,是有一定道理的。

3.悠然自得。老年人要“从吾所好”地过日子,用孔夫子的话说就是“从心所欲”。老年人栽花、养鸟、下棋、练字、学画、打太极拳、练气功、八段锦和散步等等,都能陶冶性情,悠然自得,但也不宜过多。过多了就反为之所困,就失去了悠然自得的意义。

4.清淡自养。老年人的饮食最宜清淡。要以蔬菜及豆制品为佳,因为这些食品产热少,营养丰富。主食要多样化,因为人体需要的是多种营养,如米、面、玉米、豆类,甚至马铃薯、芋头等。适当调剂,会给身体带来许多好处,如每天吃水果对身体有一定的帮助。许多水果有益大便通畅,而老年人保持大便通畅十分重要。

5.适当运动。老年人运动不宜过多,但必须要有一定运动。运动方法很多,打太极拳、练气功等固然是运动,但老年人更重要的运动方式就是散步。古人说“安步当车”,散步对老年人很有好处,累了,就坐下来休息一会,回到家里平静下来养护精气神。

6.少吃药。进入老年,是自然的生理现象,老不是病。药是治病的,没有病就不要服药。老年人应特别注意,切莫滥服补药,以免引起副作用,当然有病还需服药。如果患的是虚症,应在医生指导下对症服用补药。

7.做到“八多”。一是多食粥。粥属于流食,老年人消化能力减退,食粥易于消化,易于吸收,既能解渴,又可充饥。营养学家认为,食粥具有养胃润肠之功效。特别是用多种米和豆熬制的粥,营养丰富,味道可口,应是老年人食谱中的首选。二是多吃蔬菜。蔬菜中含有大量的维生素,是重要的副食。老年人肠道功能减退,时常发生便秘,由于排泄不畅,新陈代谢较差,从而引发其他疾病。蔬菜中含有大量的纤维素,可以防止便秘。因此,老年人不可一餐無菜。三是多闭目。古人非常注意“闭目养神”,以静养心,使心神不受或少受外界干扰,以保元气不致外泄。古代许多名士都有静坐闭目养神的习惯。老年人应当在操劳之余,用一定时间静坐闭目养神,对健康大有益处。四是多梳头。经常梳理(摩擦)头皮,不仅有利于头发的生理养护,还可以起到调节脑神经,醒脑提神,增强思维能力的作用。近代医学研究表明,经常梳理(摩擦)头皮,还能促进脑部血液循环,有助于防止心脑血管疾病的发生。五是多独宿。指夫妻不要经常同被而眠。夫妻同被而眠,易导致性生活频繁乃伤元气。老年人更应注意独宿节欲。近年来不少人已认识到独宿的好处,节制性欲,有利健康。六是多藏书。读书不仅可以增长知识,还可以促进思维,使老年人老有所学,老有所乐,生活充实,与时俱进。现代医学研究证明,老年人勤用脑,可防止和延缓老年痴呆症。七是多忍辱。指一个人应当具有宽宏大量的胸怀,俗语所说的“心宽体胖”,即是指心地宽阔的人,身体必然健朗。老年人见多识广,不应为毫无意义的琐事所困扰,遇事多忍让,不与人一般见识,活得超脱一些,豁达一些,有利于身心健康。八是多行善。指与人为善,助人为乐。古人云“大德必寿”。意思是说,广施博爱,多行善举,必然受人敬重爱戴,有益长寿。相反,自私的人,蝇营狗苟,常处于心力交瘁之中,故与长寿无缘。

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