女子篮球队体能及技能训练研究

王彩丽

摘要：众所周知，女性在耐力、速度、力量等方面和男性存在较大的差异，因此很多的体育活动将男性和女性分开进行，但是这并不意味着女性的整体素质弱于男性。事实证明只要经过科学的体能和技能训练，女性篮球运动同样能够取得傲人的成绩，本文将就女性篮球体能训练方案进行详细论述。

关键词：女子篮球;体能训练;技能训练

引言

篮球运动自从1917年之后被证明不再是男人的运动，越来越多的女性开始参与到该项运动中。但是因为女性的身体机能和活动特点和男性存在较大的差异，所以若想取得良好的比赛效果需要教练做好相关的体能和训练培训工作。在这个方面我国因为发展较晚，没有研究的经验案例，因此需要在未来的教学工作中不断去探索和发展出一条属于自身的训练方法体系，提高中国女子篮球队的运动素质水平。

一、女子篮球运动发展历史回顾

篮球这项运动始于1891年的美国，起初该项运动的球筐仅仅只是木头框，并且没有明确意义的三分投球线，随着时间的推移，这项运动不断具体化和职业化，不久之后美国成立了NBA篮球联赛，一时间吸引了世界上很多的篮球天才，但是篮球运动一直以来都被视为男人的游戏，对于女性观众而言也是望而却步。1917年之后比赛区域被分为两个半场，每一支球队安排六名球员上场进行比赛，在1948年之后所有的篮球规则和男子篮球一致。1953年世界上第一场女子篮球比赛在智利举行。

中国女子篮球发展较早，在20世纪20年代已经被引入中国，在1924年已经逐渐引入比赛，但是这个时期的女篮运动一直没有被当时的政府所重视。新中国成立以后，女子篮球运动得到了迅速的普及和发展，中国女子篮球队先后代表中国获得了很多的国际奖项，打破了女子无法进行篮球运动的神话。篮球运动当前已经发展成了一种全民性的运动，该项运动不仅能够帮助运动者提高自身的身体能力，同时在进行竞技的过程中往往会产生很多具有艺术性的活动，该项运动目前正在随着时代的发展而不断修改规则，对于中国而言当前非常有必要开展一场全民运动[1]。

二、女子篮球队训练必要性以及当前的训练情况

（一）女子篮球队训练意义

篮球技巧以及动作比较多，该项运动盛行于美国，并在美国逐渐形成了专业的运动联赛系统。该运动因为艺术性较高，并且充满了活动的乐趣因此受到全世界人类的广泛欢迎。篮球运动一般都是由男性队员组成，虽然当今的篮球运动已经逐渐进入了职业化的阶段，但是不要忘记篮球运动的设计初衷在于鼓励人们提高身体素质，因此女性同样需要进行这项运动。对于广大的学生群体而言，身体机能正处于快速的发展阶段，在这个时期进行体能训练往往能够提升个体的身体素质，提高抗压能力。另一方面随着女子篮球的职业化，该项运动也出现在现代奥运会中，我国在女子篮球的项目中一直无法在国际上取得实质上的突破，因此更加需要培养这方面的专业人才，为国争光。

（二）当前篮球队训练情况

相较于男子篮球运动女子篮球运动主要存在以下几个特点，首先因为女性的身体机能不如男性，因此在训练斗志以及激情方面很难和后者保持一致，在进行实践对抗的过程中难以树立高昂的信心。部分女子篮球运动员认为这项运动本身属于男性运动，无法激发自身的运动兴趣。因此很多女性在进行篮球训练的时候无法表现出高昂的兴趣以及积极性，很少有人能够长期坚持下来。

另一方面国内大部分教练的教学模式仍然停留在传统的思维模式理念之下，在教学的过程中比较容易忽视运动员本身的身体需要，因此无法培养运动员继续学习的兴趣。现代篮球一直都在不断地进步和改进，并且该竞技项目设定的初衷就和一般竞技运动项目不同，原本的专业知识和训练方法如果不及时更新将会无法满足现代化的训练需要。部分教练在执教的过程中常常会忽视男女身体性能的差异，导致女子的训练水平无法提高。

很多教练缺乏专业性，因为当前国内篮球教练人才稀缺，部分地区不得已聘请非专业的人员进行教学，这一类的工作人员在教学方案的设计过程中无法有的放矢，设计出来的方案往往千篇一律，内容过于陈旧。部分篮球教练将大部分的研究精力投入到球队的战术培养中，缺乏对个体的专业能力重视，现代篮球运动虽然属于团队的运动，需要协作得分，但是个体的专业技术对篮球比赛的最终成绩也有重要的影响首先球员自身需要具备过硬的素质，才能够为球队贡献属于自身的价值。球员在训练过程中如果没有找到适合自身的打法以及特长，将不利于后期的发展[2]。

三、篮球队体能训练的相对策略

（一）结合实战进行动作分解

在掌握扎实的专业基础后女子篮球运动需要在日后的训练工作中逐渐增加一些实战，该项运动的最终目的在于希望球员能够将自身的专业知识服务于实践比赛。在实践的过程中，教练首先需要结合各个球员的身体素质以及特长进行分组训练，然后统一在一起进行实战练习。实战练习的目的在于提高球员的专业作战水平，个人的训练方式需要服务到實践工作中。经验表明女性球员的身体和心理素质能够在大量的比赛中迅速提升，自身的对抗能力和抗压能力也会得到大幅度的提升。在对项目进行分解训练的时候，教练应该控制运动员的送球速度，主要内容围绕着绕开障碍物、运球、拉球等进行。对于女性球员而言，一般无法保持高效的集中注意力在篮球上面，需要提高自身的观察能力和战术协作能力。而后教练再去安排关于篮球的接球和传球技术，主要控制传接球的速度以及准确度，女性通常在进行竞技的时候会表现出畏惧以及紧张的心理，和广义上的男子篮球存在一定的差距，这将直接会影响传接球的准确度。所以作为教练应该在平常的训练中将游戏和训练进行结合，放松她们的心理，激发她们对于传接球的主动性和积极性。

（二）养成良好的饮食习惯

众所周知运动训练效果的实现取决于锻炼强度和事后的饮食搭配，正所谓行百里者半九十，虽然饮食搭配在这个环节中不是非常重要，但是如果缺少这个环节也会导致训练失衡。对于很多的篮球训练人员来说，正处于身体急需能量的阶段，一方面每天的训练需要消耗大量的能量，另一方面身体的内部生长需要及时补充各种能量，并且青少年因为处于年轻的状态，控制不住自身的饮食欲望非常容易出现训练后极度饥饿又暴饮暴食的情况，这非常容易导致前面的训练工作功亏一篑。作为教练非常有必要监督他们的饮食习惯以及作息时间，养成早睡早起，饮食得当的习惯。首先在膳食的搭配方面应该多补充蛋白质，多摄入高营养物质，每天的高强度训练需要消耗这一类的物质，并且身体的发育成长也离不开这一类的物质。同时在训练场周围应该准备充足的饮用盐水，而不能够准备清水，因为运动员在极度缺水的情况下如果直接摄入清水无法有效缓解饥渴的状态，但是盐水能够被人体有效吸收和利用。在每天的训练工作结束之后，要检查身体是否出现了异常，之后不能再去进行其它的剧烈运动，在训练期间应该保持军事化的管理制度，在固定的时间起床洗漱，在固定的时间上床睡觉。

（三）制定明确的训练目标

女性因为本身身体素质低，所以在训练方面侧重点和男性篮球训练存在差异。例如体能训练是女性篮球运动训练的主要内容，该部分的内容以提高身体综合素质为主，身体综合素质主要考虑到接受训练人员的心理素质和身体素质，然后根据各个人员在耐力、力量以及柔韧性方面的情况进行分配训练。篮球运动目前已经演变成为一种身体对抗要求较为明显的比赛，培养女子运动员的身体素质具有非常必要的意义。首先对于力量型的大前锋而言，该位置需要具有较强撞击力量的球员，衡量这一要素的主要指标为球员的体重，一般情况下具有较大体重的球员具有较好的抗击能力，这一点可以参考美国NBA球员的身体素质数据。

女子体能训练应该针对问题制定明确的标准，时刻和相关的运动员保持通讯，了解他们的身体情况。在平常的训练中为了强化他们在赛场上的运球距离可以在体能训练中穿插平板支撑活动或者实心球抛掷训练等方式分别加强运动员肘部和腕部的力量，通过多种运动方式的组合强化运动员的关节强度以及肌肉硬度。速度也是球场上增加得分概率的主要因素，球员需要能够在高强度的比赛中反应自如，完成攻防布置工作。速度训练主要在于运球、反应、攻防等几个方面。教练需要针对不同球员的特点分别从耐力、速度、力量、爆发力几个方面分别训练。投射手作为全队的主要得分点，教练需要注重培养她们的爆发力，在纵跳高度以及弹跳力方面进行专项的训练[3]。

（四）提高教练的专业水平

教练专业的教学方式将会直接影响到女子篮球运动效果。当前很多教练在练球热情上是值得肯定的，但是在教学方式上存在问题，因此常常付出很多的努力收获的成效并不是很明显。作为篮球运动教练，首先，应该注意在平常的学习工作中不断提高个人的职业素养和道德水平，在训练的过程中不断推陈出新，创造出更加有效的运动方案。其次，在训练女子篮球队的时候应该注意培养球员的运动兴趣，通过寓教于乐的训练方法让她们感受到篮球运动独特的魅力以及运动艺术。例如可以将篮球的发展历史，艺术动作以及竞技思想结合在一起，在课堂上不断吸引她们的注意力，激发求知的欲望。最后，多数的女子篮球运动员在训练阶段身体仍然处于发育状态，因此在正常训练的情况下需要注重合理性，避免在运动的时候损害球员的身体，针对球员的身体素质合理安排计划和强度。

在训练强度方面应该有别于男性篮球训练的方式，侧重于耐力、速度等方面的培训，如果部分的女性在训练期间出现生理问题，则应该立即调整训练的时间，或者可以改变训练的内容，减少训练的时间以及强度。篮球运动和学习一样，并不是每一个学生都具有与生俱来的天赋，大多数人需要不断地学习和发展自身的特长，在一个队伍中并不是所有的队员都能够精准投中三分球，因此教练的训练方案必须要遵守因材施教的原则，结合个人的运动特性制定相应的训练规则。

（五）做好球员的心理疏导工作

竞技性运动的最终结果一方面取决于团队的整体配合效果，另一方面各个球员的运动心理素质也会对结果造成一定的影响。篮球运动和足球运动、排球运动一样属于多人配合运动。球场上变幻莫测的运动情况非常容易对新手造成一种心理上的震慑，如果在之前没有接受完善的心理训练非常容易出现崩溃的情况。因此作为篮球教练应该能够在比赛之前的训练中落实这个工作。虽然说运动类的项目在竞技的过程中都会遵循比赛第二，友谊第一的原则，但是很多的运动员处于青春期，这个阶段是她们身体和心理迅速发展的阶段，她们很难用现有的价值观去接受这样的理念，相反他们在比赛的过程中非常容易产生强烈的胜负欲。为了能够使球员放平心态，教练在平常的生活中不能仅仅注重技术，更要帮助她们树立正确的价值观念，在课外训练之余可以邀请她们一起去观赏一些国内外优秀的影片，在电影情怀的熏陶下感化她们的心灵，形成正确的比赛观念。

（六）保证训练时间充足有效

只有保证运动员具有充分的训练时间才能够在后期收获良好的成绩。这一点对于刚刚成立的篮球队而言尤为重要，因为刚刚成立的球队，大部分球员对于篮球缺乏基本的认识和操作，身体素质参差不齐。因此在刚刚训练的时候首先应该保证训练时间充足，并且按照一定的规律进行，保证在刚开始的阶段能够培养良好的体能和基础技术。为了能够充分利用训练的时间，结合天气情况分配不同的训练任务，例如雨天的时候在健身房内完成体能训练，晴天的时候在场地上面练习篮球战术以及技术，通过合理分配时间和场地，提高她们的专业能力。

篮球运动之所以魅力无穷，是因为该运动能够驱使人类在比赛的过程中逐渐培养有效的竞争意识，该运动不仅是团队运动，同时也是一项个人技术要求较高的运动。单独的个人如果技术卓越完全可能会带领整个队伍翻盘取胜，从以往的比赛经验来看，这种球员一般具有較为卓越的个人技术以及对抗能力，在运球、身体对撞以及防守方面都具有自身独到的见解[4]。

篮球比赛同时还是一项团队活动，因此平常的训练活动需要重视基础的传球运球工作，培养球员之间的默契度，传接球是否能够有效进行下去将会直接关乎下面的进攻是否有效。该项技术的强化需要体现在平常的训练活动中，教练对于战术任务进行讲解的时候，可以借助现代化的多媒体手段，组织球员观赏历史上或者NBA中比较经典的比赛，或者可以以自身的示范帮助她们对于动作取得初步的了解。一些比较复杂但是非常重要的动作需要分解开来进行教学，首先将复杂动作简单化，熟悉之后再将动作延伸和连接，即由简单转向为复杂，当然可以鼓励学生进行创新和融合个人的技术。

结语

篮球运动在中国已经发展成了一项全民性的运动，随着社会男女地位的平等化发展，很多的体育项目已经逐渐向女性方向发展。篮球运动作为一项发展100多年之久的运动项目，在很早就已经展开女性运动，中国女篮虽然发展起步较晚，但是因为年轻人充满斗志和激情，教练工作人员教导有方，先后在奥运会、亚运会、全运会等重大的国际项目中取得优异的成绩，因此希望以后能够再接再厉。

参考文献：

[1]张丽思.女子篮球队体能及技能训练策略[J].现代商贸工业，2018 （32）：191-192.

[2]潘志国，李元伟.中国国家女子篮球队体能训练特征研究[J].中国体育科技，2016（5）：120-125，130.

[3]葛磊.核心力量训练在高职院校篮球队体能训练中的应用研究[J].体育时空，2018（09）：100，103.

[4]彭育艺.中职学校女子篮球队体能及技术训练探讨[J].当代体育科技，2015，005（36）：79，81.