考前压力山大？你需要给自己适当解压

小曹

尽管今年高考推迟了一个月，但是对于高三的各位考生来说，被疫情打乱的学习节奏和诸多未知的因数才是真正的压力所在。不过对于各位考生来说，“磨刀不误砍柴工”，奋力冲刺的过程中也要适当解压，才能达到备考的效果。这里笔者为大家精选了几款合理释压、调节紧张情绪的APP，考生们可以在学习之余放松身心，从而以更好的状态整装待发。

给自己的思绪腾出“度假区”

推荐APP：《Now 冥想》

推荐指数：★★★★

推荐理由：“人是一根有思想的芦苇”，法国思想家帕斯卡如是说。良好的思考对人的状态与今后的规划起着至关重要的作用，希望大家在这个人生的重要關口保持清醒的头脑，用最佳状态迎接高考。

同类APP推荐：《潮汐》《冥想星球》《自在正念》

“考场如战场”，正式高考之前考生们要经历无数次模拟考试。一次次模拟考试下来，难免有时会独自一人把头埋在书桌角落，情绪变得沮丧。虽然现在不是卸下包袱的时候，但是偶尔让心情沉静下来，在大脑中为情绪开辟一块“度假区”，潜心思考，认真消化，才能更好地摆脱负面情绪，更加坚定地走好备战高考的每一步。

这时最好的方式就是冥想，冥想本是国外翻译过来的一个词语，它指的是“修禅”之意。通过冥想控制情绪，与最原始的动因对话，帮助大家在告别负面情绪的同时，更能保持初心。

当你初次打开《Now 冥想》，该APP会非常贴心地询问你目前冥想的主要目标，以便于在打开首页时直接跳出推荐的练习内容，这一点可谓非常贴心了（图1）。

如果说“每一点我都中枪了”怎么办？不必担心，只要翻一翻该APP中的各大分类，你会发现其实已经涵盖了你想选的所有目标内容。改善睡眠、提升专注、学习冥想、减压放松等类别非常全面（图2），这些类别下所涵盖的各种助冥想声音也非常丰富。与此同时，它还会根据你提前设定好的冥想目标，智能匹配适合你的冥想练习计划，针对性很强。

在《Now 冥想》中，以睡眠为例，助眠声音包括白噪音、助眠脑波、助眠冥想、助眠故事以及助眠音乐。仅凭强大丰富的助眠乐库，《Now 冥想》就甩掉了《潮汐》《小睡眠》等专门睡眠APP的单调助眠音（图3）。

而它出色的地方不仅仅是助眠冥想，还有针对学生焦虑现状设计的“畅谈”板块。在这里可以谈心，也可以谈书（图4），你只需要在休息时间听即可，柔和的声线和温暖的对话会让你的状态渐入佳境。谈心也好，谈书也罢，都是现阶段高三考生的“刚需”，笔者在这里忍不住要为这个板块打Call啦！

随着练习次数的增加，笔者相信大家的冥想“功力”会进一步提升，呼吸和情绪会逐渐平稳，高考所带来的情绪压力能够有所缓解。

有资料显示，每天冥想一小时以上，久而久之人的反应速度和注意力会得到极大的提升。虽然高考考生可能抽不出完整的一个小时来冥想，但适当释放压力，才会让自己的情绪更好。在这里笔者还是极力建议考生通过坚持冥想，养成自律与主动控制情绪的好习惯。这不光对马上进行的高考有帮助，还能培养遇事沉着冷静的思维习惯。

“人是铁、觉是钢”，一觉不睡困得慌

推荐APP：《蜗牛睡眠》

推荐指数：★★★★★

推荐理由：智能闹钟、催眠音乐、记录并分享梦话、飞行模式运行，这些功能蜗牛睡眠都能做到，可谓“集大成者”。学习诚可贵，睡眠价更高！

同类APP推荐：《小睡眠》《云梦》《Mellow Me》

有句老话“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”然而最困扰当代高中生的不是吃饭，而是睡眠问题。“扶我起来，我还能写一道大题！”很多高三“熬夜党”总是想要在睡前“雄心壮志”地完成一道又一道大题，背一个又一个知识点，不知不觉夜已深……而到第二天早上哈欠连天的时候，又在懊悔：“为什么昨天不早睡？”一天又一天恶性循环，直到高考结束的钟声正式响起。笔者作为“过来人”，当初内心的挣扎是否和现在的大家一样？

这是一个很重要的信号——你需要规划你的睡眠了。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。虽然当代高中生大部分每天睡不够8小时，但在本就缺乏睡眠的情况下，如果再削减睡眠时间，得不偿失。长期从睡眠时间中“克扣”时间用功，看起来是节省了时间，实则相反，还不如用宝贵的睡眠时间换取第二天的高效学习，这样才能形成良性循环。

既然自己总是过不了这个坎儿，不妨借助一些APP帮助你实现睡眠自律。

笔者在这里推荐《蜗牛睡眠》APP。除了基础的闹钟功能，《蜗牛睡眠》还会运用手机麦克风监测脑电波水平、呼吸频率、录制用户的梦话鼾声，同时借助手机内置的物理传感器感应用户翻身情况，以此来对个人睡眠进行全方位的管理（图5）。

你甚至能在第二天的睡眠记录中回听自己的鼾声和梦话，你会发现一个“新世界”，这种感觉很奇妙也很解压呢！

笔者最喜欢的是它的睡眠报告功能。日报告、周分析、月分析能够全面覆盖短期睡眠状况报告和长期睡眠质量分析，包括睡眠状态、入睡时长、翻身次数、睡眠评分等（图6）。除此之外，还能给你提供一些针对个人的睡眠改善方案，可謂非常贴心了。

当然，如果你想尽量把手机甩远一些，也可以辅助一些手环产品来监测睡眠。各大手环品牌的产品功能越发完善，深度睡眠监测可谓“一家更比一家强”。前有小米的一代又一代手环，后有苹果从iOS 10开始就内置的名为“就寝”的新功能，大家的选择还是非常多的（图7）。

给我一个树洞，我能把它塞满

推荐APP：《Tell》

推荐指数：★★★★

推荐理由：落在身边的《解忧杂货店》，让你在繁重的学习与生活中觅得一个树洞，一方净土。学会倾听与倾诉，你需要给自己找一个合适的出口，《Tell》就很适合你。

同类APP推荐：《0305》《秘密星球》《蝶变高中》《有间杂货店》

东野圭吾有一本家喻户晓的小说《解忧杂货店》。备考少年的忧愁有多少人懂呢？冥想也好，睡眠也罢，在感觉还是无法排解时，你需要找个机会将它宣泄出来。可是身边的同学埋头苦读，老师也在忙着摆渡众“生”，家长也许只会说：“加油啊孩子！”你该怎么办？

笔者的建议是：你需要一个树洞，将难以排解的忧郁心声统统放在树洞里，就像《解忧杂货店》中那间神奇的店，你需要给自己的情绪找到一个落脚点。

《Tell》是一个不错的选择。简洁纯白的界面，温暖的匿名倾诉，与众不同的写信社交，让这款APP在众多社交APP中独树一帜。它将《解忧杂货店》搬到了线上，你会收获更多的拥抱和解惑。

《Tell》首页是一个“小篝火”的界面（图8），它有一个通过语音来缓解负面情绪的功能，每晚在固定时间段开放，倾诉与倾听都是参加“小篝火”的方式。不过既然参加活动，那你就需要为篝火添柴，因此你可以通过持续使用或充值来储备一些木柴，这个设计很有趣！

每天10：30，《Tell》中所有用户的咨询会分发给其他用户，同时每个人都会更换一批待回答的咨询，但是你只能挑选其中一封用心回答。当对方以一枚“感谢”奖章回馈你时，你不仅思考了自身的问题，同时也收获了双倍的快乐（图9）。

《Tell》吸引笔者的有如下几个点：首先，当对方回信时，会延迟6小时左右。当你确定了对方的回信时间，就减少了因等待而耗费的经历，6个小时之内你可以安心做自己的事情。

其次，在《Tell》中你不必担心自己的小秘密被周边的人知道，所有的信件都是匿名交流，在保证隐秘性的同时，它能够助你得到一个相对客观的、思维多元的答案，让你不必囿于泥潭，也不惧怕因内心的小秘密让别人看到自卑的你。微小而温暖的小众APP《Tell》深得吾心。

最后一点是现代学生容易忽略的——不同于快节奏的即时消息，书信的方式更能够沉淀出内心的真实想法，少一些不必要的口水话的同时，在写信的过程中也能让自己的情绪“降降温”，用“情绪冷静期”形容再合适不过了。

不过需要注意的是，匿名的社交还是要保护好自己的个人信息安全，不主动贴出实名的社交账号与电话号码，也不宜在交流的过程中谩骂、讥讽他人的软肋，毕竟温暖是相互给予的。

编后：自信人生二百年

高考是大部分学生无法绕过的人生的坎儿。这不仅是一场知识水平的博弈，更是一场精神调节的博弈。本期给大家推荐的三款释压APP从冥想、睡眠、释放焦虑入手，可适当缓解大家的紧张情绪。但每个人的压力来源不尽相同，APP只能作为缓解压力的辅助工具使用，作用是锦上添花，而要真正执行起来，自律是最重要的。

当你的压力实在爆表到难以招架时，就需要及时寻求心理医生的帮助了。你可以寻求专业医院医生的帮助，时间不允许的话也可以就近在校内咨询。绝大部分高中都会在校内设置心理咨询站以应对备考期间学生们的焦虑问题。不要担心羞涩的自己有没有勇气打开那扇门，倾吐心声要比闷声承压更适合你。

距离2020高考的时间已不足20天，这也是考前最容易焦虑的重要时期。小编希望你能在这场高考战役中成为自己的主人，从容自信走向未来。