定力、耐力、意志力

林士敬

【摘要】“校园足球”与“健康中国”事业的持续推进为青少年足球训练指明了方向。在国际足球运动持续发展的大背景下，需要采取有效手段改进优化青少年足球训练工作，引领青少年科学高效地自我提升。研究主要从定力、耐力、意志力三个层面入手，探索了青少年足球训练“三力”培养策略。

【关键词】定力;耐力;意志力;青少年;足球训练

一、引言

足球运动将身体、技术、战术结合为一体，呈现出人类身体与智慧之美，足球赛事也被称为和平年代的战争。我国拥有为数众多的足球爱好者，无数人为足球运动所倾倒，但我国足球运动长期处于较低发展水平，这也成为无数国人心中永远的痛。青少年足球训练关系到足球人才的培养、青少年的健康成长及中国足球的兴衰，围绕耐力、定力、意志力强化青少年足球训练能够全面提升青少年的体能、战术素养及精神品质，全方位塑造优秀的足球运动人才[1]。

二、强化足球体能训练，实现青少年耐力积累

体能呈现出运动员的运动技能，良好的体能是运动员在赛场上完美呈现技术的基本保障。良好的身体形态与身体技能是运动运动素养的核心构成，体能训练对于青少年耐力积累具有显著作用。

1.有氧无氧相结合，逐步加大训练强度

教练员带领青少年运动员开展有氧训练有助于提升青少年心肺功能，保持适当的训练强度能够更好地契合青少年的发育规律。在逐步提升训练强度的同时要始终保持运动员心跳速率不低于每分钟150次。重复训练或高原训练都是非常适合足球运动员的有氧训练方式。

短距离奔跑是无氧训练的常用方式。在足球赛场上，运动员经常会需要加速冲刺，这就对运动员无氧耐力水平提出了很高的要求。无氧训练可以采用间歇训练法，教练员根据运动员的身体反馈情况调整间歇，确保运动员机体产生持续性高乳酸，当运动员产生耐受性后逐步加大训练强度[2]。

2.拓展训练内容，保持运动员训练兴趣

青少年足球运动员的心理特点决定了他们对自己感兴趣的活动会表现得非常积极，而长时间枯燥重复的机械训练很容易导致他们出现厌倦和懈怠;另外，运动员在重复性训练过程中也会因运动刺激作用越来越小而影响到运动效果。

因此，在耐力训练过程中，教练员要主动拓展训练内容，丰富训练方法，将间歇训练法、变换训练法、重复训练法、游戏训练法等训练方式整合起来并交替使用。足球赛场上不同位置的运动员扮演着不同角色，同时也履行着各自的使命，足球训练要对学生团队精神与合作能力的培养保持重视。教练员在耐力训练环节，可以根据学生情况为其安排不同的位置，在对抗与合作的过程中完成训练。

3.锻炼身体素质，实现机能体能全面提升

现代足球对体能训练的重视程度不断提升，特别是随着生活水平与科技水平的发展，足球运动员的总体身体素质也在不断提升。积极推进运动员的体能训练对于运动员身体素质与足球竞赛参与能力提出了更高要求，运动员踢足球时只有具有充沛的体能才能够有效参与到进攻和防守之中，为战略战术的实施奠定基础。

相關调查显示，世界足球赛事上守门员外的其他运动员在90分钟内的平均奔跑距离超过了10000米，其中还包括大量的快跑和冲刺跑，在这个过程中运动员还需要同步完成对抗和技术动作。体能是保证足球运动员完成这些活动的根本。教练员在日常训练中必须要对体能训练保持高度重视，确保青少年的耐力得到根本性提升。

三、强化团队战术训练，实现青少年定力提升

足球作为团队运动，要求整支队伍必须要凝聚为整体，队员在各自的位置上做到最好。很多青少年依然怀揣“个人英雄梦”，这是足球运动的大忌，通过足球战术训练强化提升青少年运动员的定力，能够让运动员们在赛场上真正呈现出大将之风。

1.培养观察力与判断力，提升运动员反应意识

运动员在赛场上的反应意识会直接影响到运动员对比赛的理解能力，运动员对足球赛场准确地判断后才能够做出最正确的反应。运动员在足球赛上要真正做到“眼观六路，耳听八方”，不仅要关注足球的动向，而且需要注重队友情况、对手情况、身后情况，这样才能够在时机闪现时紧紧把握，同时与队友保持密切的配合。

教练员在开展青少年足球训练时，一定要时刻提醒他们注意身边情况，有效提升他们的观察与判断能力，提升运动员反应意识的同时培养其战术能力，为青少年足球运动员核心素养的全面提升奠定基础[3]。

2.技术训练融合战术意识，提升运动员团队素养

绝大部分足球教练员在进行技术训练时，将关注重点集中于技术是否规范准确，却并没有将技术训练与战术训练很好地结合起来，使得技术训练与战术训练之间存在脱节的情况。

教练员在日常训练过程中必须要反复强调战术的重要性，在技术训练的同时向运动员们介绍这些技术在不同战术中的具体应用。在技术训练时，可以考虑适当引入对抗性训练和小团队训练，运动员在更加真实的环境下才能够准确运用技术，这有助于保证技术训练的目标明确。长此以往，青少年足球运动员将形成较好的技术动作，所有的技术动作都做得简洁有效，避免做一些没有实用价值的动作，战术意识与战术目标将变得更加清晰。

另外，在青少年足球训练活动中，教练员在进行常规技术动作训练的同时，可以尝试突然改变训练目标和内容，将运动员曾经训练过的内容融合进来，这对于运动员反应速度的提升具有非常显著的作用。技术训练时，要让运动员明确处理球要快速简洁，保证技术动作能够为战术服务，持续提升运动员的团队素养。

四、强化精神毅力训练，实现青少年意志力提升

1.注重力量训练，提升意志力水平

在日常训练中，要经常对青少年运动员开展力量训练，在训练时逐渐增加负重，做好准备活动与放松整理活动，同时确保青少年能够持之以恒地参与力量训练，在比赛周期内采用小负重训练，反之则可以考虑加大负重。负重训练对于青少年意志力具有重要的引导和培养作用。

在日常力量训练时，运动员经常会产生生理性高原反应。这时教练员要给予他们鼓励，使得青少年运动员能够不断突破自我，克服高原反应并获得更好的状态。青少年运动员的意志力将在这个过程中得到锻炼和磨炼，有助于青少年意志力水平的全面提升[4]。

2.学习训练结合，提升青少年综合素质

青少年阶段是人生成长的最关键时期，这个阶段青少年的人生观、世界观和价值观逐渐趋于成熟，高智力和高素质的运动员不仅能够更快地掌握技术与战术，而且能够保持更强的精神力与意志力。

现代足球训练不仅要关注足球层面的体能、技术、战术等训练内容，而且应该对青少年的文化教育与综合素质发展保持高度重视。因此，教练员在日常训练中要注重引导运动员努力学习，在不同领域均争取获得更好的成绩。同时，在训练过程中，教练员可以利用国内外知名足球运动员的故事对青少年运动展开思想教育引导，鼓励他们学习这些优秀运动员，持续提升青少年的综合素质。

3.创新训练方法，实现青少年可持续发展

在青少足球训练过程中，要积极引入多种训练方式，这既符合青少年的成长规律，也符合足球训练的客观规律。在重视青少年基本训练的同时，要不断开展实战演练，使得运动员在实战中表现得更加从容。如果缺少实战训练，青少年很可能会在赛场上表现出意志力不足的现象。

训练方式的创新有助于将基本功訓练和实战训练更好地整合起来，提升运动员的竞争意识与能力，使运动员在竞赛过程中不断地成长。多种训练方式的结合既能够提升运动员的兴趣，又能够帮助运动员克服困难，更好地投入到训练活动之中，实现青少年的可持续发展。

五、结语

青少年足球训练中“三力”的培养能够为运动员足球运动水平的全面提升提供有效支持。教练员在日常训练中要充分考虑到青少年的实际特点，持续更新训练理念与训练方法，推动青少年足球运动员的全面健康成长与可持续发展。

【参考文献】

王云艳，谭先怀.论青少年业余足球运动员速度训练的重要性——以保山市青少年体育学校为例[J].当代体育科技，2020，10（10）：55-56.

陈志辉，梁斌，田建强.英格兰青少年足球训练理论与实践分析——基于四角模型和STEPS原则[J].海南师范大学学报（自然科学版），2017，30（01）：99-104.

李强，韩玉，孙敬，等.从“技能”到“球商”：我国青少年足球核心训练范式转变研究[J].天津体育学院学报，2017，32（01）：31-38.

陈瑞宁，李伟峰，陈兵.浅析青少年足球训练中意识的培养[J].佳木斯职业学院学报，2016（10）：364-365.