擒拿术基本功训练

张东良

指力训练是擒拿术的基础，当然不能只练习指力，擒拿术的练习和使用需要周身一体的酉己合，相应的眼力、月要力、臂力、身法均需训练。

擒拿术基本功的训练总体来说分为静力训练、动力训练、对练和内功训练。本文所述的训练方法几乎都是自己在家里就能操作的简便易行的方法。

指力训练是擒拿术的基础，当然不能只练习指力，擒拿术的练习和使用需要周身一体的配合，相应的眼力、腰力、臂力、身法均需训练。本文只是以介绍指法训练为主，训练指力同时也会介绍一些其他训练擒拿术所需的基本技术。

一、动力训练

俯卧撑。起初以双掌做俯卧撑，待到能连续做100个或能背上负重做几十个时改用双拳做俯卧撑。以双拳做俯卧撑的初期阶段，面墙站立，伸双手成爪形抵墙面上，双脚后移，爪不离墙使身体前倾，屈伸双肘做类似俯卧撑的动作。待到身体前倾与地面接近平行时，可以在地面用五指做俯卧撑了。当能用五指连续做100个或后背负重连续做几十个时，可蜷曲小指，用四指做俯卧撑。四指能连续做到一定数量后，蜷曲双手小指、无名指用三指做俯卧撑。而小指和无名指原本力量就小，再缺少训练，力量就更低于其他手指，所以可双手环扣，十指相互扣抓对侧手背，有意加大无名指和小指的力量。平时开门及提拉有抓环的东西时，也尽量用小指和无名指。

用双手、双拳、手指可轻松自如地做俯卧撑后，逐渐垫高双脚位置，直到双脚完全向上，靠墙或桩倒立。能坚持10分钟时，在有人保护的情况下（如无人保护要在头部正下方放置软垫）把双肘弯曲，练习倒立情况下做类似俯卧撑的动作，即双肘屈伸使身体上下起伏。能轻松做几十个时，改为双拳倒立做俯卧撑，以至双手五指倒立做俯卧撑，并逐步蜷曲小指、无名指，最终能用大指、十指、中指倒立做俯卧撑。如果有志于练一指禅类的功夫还可再减少撑地手指的数量。俯卧撑次数与倒立时间均依个人情况而定。

把粗绳扭结，用手指抓扣解开。然后再扭结，越扭越紧，越结越多，而后依次解开。

以手抓砖石做提抓、推举、扩胸

传统的擒拿术基本功练法很多，本文略作浅释。目的首先是强身健体，中则可以练好武功防身自卫，上则可以见义勇为、报效国家。运动等动作，指、腕、臂、腰力均得到同步增强。

抓坛子等容器，起初抓空坛子，可以轻松提、端、举数次时，可向里面渐次加量放水、黄沙、铁砂等重物。练法同前。

单人旋棒。短木棒中间系I米长的绳，绳的另一端拴砖头、石头、沙包等重物。双手持棍（分双手心向上握棍，双手心向下握棍，一手手心向下，另一手手心向上的不同握法），双臂前伸，双手交替拧棍使棍旋转，绳绕棍上，则重物随之上提。当重物接触棍身后，再反向旋棍使重物徐徐下落。如此交替进行，力疲而止。

掷口袋游戏。即抓沙包，可自己抛抓或与人对抛接抓。

滚石磙和滚大轮胎或圆的金属制品均能增强手、腕、肩、腰等处的力量。如果磙中心的圆孔可以插入棍形物（杠铃去掉一侧铃片后的样子），那么可以插入棍形物后，手抓棍形物一端旋拧，使磙在地下滚动，可以很好地锻炼指腕力量，而且产生一种有动感的“活”劲儿。

二、静力训练

马步桩功。双脚开立，比肩略宽，以马步要领站桩。待有一定根基（不一定非要站很长时间，现代人亦难以静力保持同一用力姿势过久）要手抓砖石做站桩练习。如双腋夹砖头、条石或沙包，下颌夹石块做站桩训练。下颌在某些手法的擒拿反擒拿中要用到。如果担心此法不利于美顏，可将一短棍夹于下颌之下，短棍两边拴等重物体，一样起到负重训练的效果，而且咽喉部抗击打能力也会增强。也可俯卧看书时将一螺书或木块等垫在下颌之下，使下颌坚硬有力。因下颌能用到时不多，如觉对颈椎不利可不练下颌。

捏豆、捏石子。取适当大小的硬豆粒、圆石子，用2一5个手指的指肚用力捏，待到把豆粒、石子捏碎的程度，抓人时对方己难承受。

抓拧插入墙体的木棍。这种方法在农村及有土墙的地方易用，在城市里只能想变通的方法。比如类似形状的某种物品，能确保结实，又等同人手臂的粗细，可以用手抓住，正反旋拧。也可自己双手握棍两端，左右手分别向不同方向拧棒。

拔钉功。把钉子钉墙上或木板上，而后每日运气用力拔钉，起初钉子必不动，日久功深，钉子会被应手拔出。可在木头两侧钉钉子，用自己双手拔钉。这种器械避免了向墙上钉钉子，而且便于携带，还可以两人在两侧相对抓钉，向相反方向抓拉。

三、反应训练 一个人将小皮球、网球等有弹力的物品扔向墙面或障碍物，球反弹回来时把它抓住，练习反应能力。也可两人对练，一个做攻击方，一个做躲闪及躲闪后抓握练习。

四、对练

拧捧。一开始是两人分握棍的两端，同时向自己顺时针或逆时针的方向旋拧，而此时相对而立的两个人是向不同方向用力。后可用指肚接触棍端的捏握法，同时顺或逆时针旋拧。抓握陪练者手腕时，起初对练者保持不动或慢动，后来变成快速出拳，如果能抓住其手腕，就可以进行招式组合的训练了。

五、内功训练

这里的内功没有那么高深的理论，不需要打通任督二脉、运行大小周天那么玄奥，只要自己在意念的驱使下做空抓练习。双手在任何姿势下，即便是反背着手仍然可以让双手由掌形变鹰爪形再到指肚捏扣到一起的训练，用心力，用暗劲儿。站立或行路时在无碍于别人的情况下双臂展开，平展或稍上举，练习爪抓。

传统的擒拿术基本功练法很多，本文略作浅释。目的首先是强身健体，中则可以练好武功防身自卫，上则可以见义勇为、报效国家。

（编辑/刘强）