提升孩子的免疫力，每天应该怎么吃

张丹

民以食为天，“吃”是老百姓的头等大事。合理膳食是提高机体免疫力的最基本方法。特别是对有宝宝的家庭来说，孩子的健康成长更是全家人的关注焦点。今天，就给大家讲一讲，对于自身免疫力比较弱的婴幼儿、儿童来说，每天怎么吃，才能保证免疫力。

新生儿喂养

坚持母乳喂养。母乳是最理想的天然食物，是新生儿、婴儿最好的营养来源，也是0～6月婴儿最佳免疫保障。母乳中富含各种免疫因子、低聚糖、乳铁蛋白等，既可以满足孩子生长发育，又可以保障孩子的免疫力。

婴幼儿喂养

0～6月龄的宝宝要坚持纯母乳喂养。母乳是0～6月龄宝宝最佳也是唯一的营养来源。尽早开奶，尽量保障宝宝吃的第一口奶是母乳。母乳喂养期间，宝妈也要保障充足均衡的营养，适当增加鱼禽肉蛋和海产品，充足饮水，适度运动，心情愉悦。

7～24月龄的宝宝开始食物转化，逐渐品种多样化。满6个月的宝宝开始添加辅食，一般从富含铁的泥糊状食物开始，逐渐过渡到蔬菜、水果、蛋、肉、鱼虾等多样化膳食。辅食添加应遵循“从少到多”“从细到粗”“从一种到多种”“从软到硬”等原则，同时还应重视宝宝进食技能的培养，尽量让孩子参与进食的操作，如7～9个月鼓励孩子自己抓食，1岁以后可以自己用勺进食，既增加了孩子的进食兴趣，又锻炼了孩子的手眼协调和独立能力。

学龄前儿童喂养

这个阶段孩子的饮食逐渐接近成人，要培养宝宝良好的饮食卫生习惯，即不偏食挑食、不暴飲暴食，按时吃饭，给孩子的膳食要均衡，食物要新鲜、品种多样化，保障优质蛋白从蛋肉奶类摄入，每日奶量300～500毫升。饮用清洁水，少喝含糖饮料，适当补充矿物质、微量元素。

儿童青少年饮食

儿童青少年饮食与成人接近，也需要保证优质蛋白质（蛋肉奶类）和新鲜蔬菜水果的摄入量。培养良好的饮食行为习惯和卫生习惯，餐前便后用流动水按七步法洗手。防疫期间动吃结合（运动和饮食），不要盲目节食减肥。

增强免疫力是靠饮食多样化合理搭配来实现的，没有哪一种营养素或哪一种食物单独可以胜任。所以希望宝爸宝妈们好好利用我们的膳食宝塔，为宝宝提供坚实的免疫基石。

（编辑    林    妙）

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