芭蕾舞基础训练的重心与平衡

杨阳

辽宁芭蕾舞团

芭蕾舞是一种优美的艺术形式，通过舞蹈者的肢体动作对艺术的美感进行展示。对于芭蕾舞蹈来说，在具体形式种类与风格方面也存在着一定的差异，也因此对于舞蹈者肢体协调性具有较高的要求。对此，则需要能够在日常训练当中强化对于平衡与重心的训练，切实提升自身的舞蹈技术水平。

一、重心平衡训练方式

（一）肌肉力与重心

在芭蕾舞当中，肌肉力可以说是进行舞蹈动作的重要动力，也是对舞蹈当中重心进行控制的重要力量。其作用，即是在具体舞蹈动作当中对身体不同位置的重力进行调节，以此实现对身体重心控制的维持。在训练课当中，需要能够将这种对于身体重心控制能力的训练放在首要的位置，该情况的存在，则需要能够在训练当中多练习力量，在离开把杆的动作中训练力量。这是因为对于把杆训练来说，仅仅能够对肌肉某一位置进行训练，而不是对整体肌肉群的训练，在长时间开展该种训练时，则将使肌肉出现局部粗壮以及无益疲劳的情况，这对于芭蕾舞肌肉线条要求存在一定的障碍。对此，则需要在不依赖把杆的情况下开展肌肉力训练，在脱把训练当中强化平衡能力训练，以此使练习者能够有效提升重心肌肉力的控制能力。

在旋转中，肌肉力的存在能够迅速收拢肢体，以此对惯性形成的离心力进行克服，实现对旋转质量的控制。在此当中，能够以综合的方式运用腰、背以及腹部等位置的肌肉力量，需要以循序渐进的方式开展训练，保证肌肉在旋转能力方面都具有较好的驾驭性。在具体训练当中，练习者往往先做好身体肌肉的训练，之后进行旋转。对于该方式来说，虽然能够训练出肌肉力，但无法实现对身体重心的控制，在效果方面不好。正确的方式，即是根据身体重心进行肌肉力训练，在动摇当中掌握平衡、把握舞姿，以此使肌肉群能够向着伸长的角度发展。

（二）外开与重心

在基础训练当中，双脚尖向外分开90度是最为基础的动作，能够以此使体重前落到双脚的脚跟、拇趾以及小趾这几个平衡点上。在该动作之下，能够使人体重心前倾，使人的骨盆区域直立，减小腰椎前凸情况，以此对挺拔的非自然体态进行塑造。在芭蕾舞基础训练当中，在追求该体态时，则需要练习外开，而在此当中，则将使重心前倾，并因此对身体的平衡性产生影响，要想对外开时重心前倾情况进行控制，则需要对体内肌肉力量进行依靠，需要以经常性、相当性训练方式的应用提升控制能力。只有这样，训练者的下肢、躯干肌肉则能够得到充分的调动，在强化腹部、臀部肌肉的情况下形成强力的肌肉夹板，保证训练者能够对人体重心以及骨盆形态进行自由的控制，保证躯干与腰部都能够形成挺拔的姿态。

此外，也需要做好单脚和双脚半脚尖力量的训练对控制重心平衡控制，这是因为对于单脚和双脚地面旋转以及空转来说，都需要有足够的力量来控制重心的平衡来达到技巧的完整性。如可以进行靠墙练习，靠墙站立，立起半脚尖，保证脚后跟至腰部以及后脑勺全部紧贴墙壁，拉长腿部的肌肉线条，塑造向上挺拔的身姿。也可以进行扶把练习，双手扶把，双脚六位半脚尖立起准备。慢落，快起，每次都顶到头。20个一组，可做两至三组。

（三）协调与重心

在人走路当中，经常左右手臂将跟随腿做出反方向摆动，如果错摆或者不摆，则会使其出现重心不稳以及动作不协调的情况。在保证协调的情况下，则能够在动作优美的情况下，能够有效地平衡身体重心。在该情况下，如何在芭蕾舞课程当中保持动作的协调性，则成为了具体训练当中的重点内容：第一，注意起法协调。在舞蹈当中，预备动作是后续动作进行的重要基础，功能性动作效果也同预备动作的完成情况具有密切的联系。在实际舞蹈动作当中，如果起法存在不协调的情况，则将在对旋转阻力增加的情况下对舞姿的平衡性产生影响，不仅无法保持重心受力的均匀性，且会使双人舞在重力以及力量合一性方面存在不足。对此，即需要在训练中强化起法的训练，使其具有协调的特点。第二，用脑跳舞。具体来说，即是在舞蹈当中根据身体重心、音乐节奏以及肌肉力量等艺术，合理判断分析不同动作环节，使其具有一致、协调的特点。如在旋转当中，需要应用多大的推力，需要将手脚按照何种路线旋转等。在这部分动作进行中，都需要舞蹈者能够瞬间对动作进行判断，确定收腹、收力以及发力的时间，保证时间、力量与节奏的一致性，保证重心准确，使动作具有流畅准确的特征。在此当中，也需要能够对动作不同环节进行反复的推敲以及不断的分析，强化反应能力训练，在强化舞蹈思考的情况下切实提升动作的协调能力水平，这也正是现阶段训练协调能力、重心的关键环节。

二、结语

在芭蕾舞蹈训练当中，重心与平衡是非常重要的两项因素。在实际训练中，需要能够以重心为主导积极做好协调与配合，在科学训练、反复实践的情况下使训练者能够形成扎实、平衡的基础，切实提升舞蹈水平。