21分制在大学生羽毛球教学训练中对体能影响的探讨

摘 要：2005年世界羽联开始推出21分制以来，已经经历了15年的发展。这个过程中人们对于体能的认识越来越深，无论在竞技层面的专业训练，还是大学生羽毛球的教学，都开始重视专项体能的训练。本文以大学生羽毛球运动员作为研究对象，探讨21分制对大学生羽毛球体能训练的影响，以及提出的新的要求，最后针对大学生特点和面临的问题提出建议，以期为大学生羽毛球的发展提供理论支持。

关键词：21分赛制;羽毛球;体能

一、21分赛制对羽毛球运动员体能训练的影响

比赛规则是指导比赛的法则，也是主导训练工作的重要依据，竞技体育制胜规律的研究必须要遵循这一原则，新规则的改变使得羽毛球体能训练方法和手段也应随着规则的修改而改变。

21分赛制规定的记分方法是每球得分，取消了15分制（女单11分制）中只有获得发球权方可得分的规定。在比赛中，一方一旦出现违例、失误或被打“死”的情况对方即可得1分。

双打比赛中，一方的第一发球失去发球权后，取消第二发球，由对方发球。发球方根据自己的得分选择发球位置，如果得分是单数在左侧发球，得分是双数在右侧发球。之后，发球方在得分时交换发球区。除此以外，运动员继续站在上一回合的各自发球区，以此保证发球员的交替。

二、21分赛制的实施对羽毛球运动员的体能提出新的要求

新规则的实施，使运动员的技战术的运用发生了很大的改变，比赛开始就要先发制人，采用强攻战术，以绝对实力打破对方的控制，只有这样才能在比赛中掌握主动权，21分赛制的这些技战术这些变化对大学生羽毛球运动员的体能就提出更高的要求。新规则的改变对羽毛球体能训练影响甚大，对大学生羽毛球运动员专项身体素质的综合能力要求更高，需对羽毛球体能训练的理念重新认识、思考与定位，将传统的体能训练方法进行必要的更新和筛选，使体能训练能够紧密的与专项特点相结合，从而科学的、有效地指导训练，为训练服务。

（一）21分赛制对速度、力量素质的要求加大

21分赛制比赛节奏加快，运动员在比赛中要尽快得分，在力量、速度乃至精力等方面要求每个运动员的投入比旧赛制要大.由于比赛主张积极进攻，同时又要具有良好的防守和反攻能力，不仅要求大学生羽毛球运动员反应速度要快，还要求手臂、手腕的挥拍速度、下肢步法的移动速度也要快，这就对大学生羽毛球运动员的不同速度能力提出了更高的要求。在技术方面，通过新旧规则的数据对比发现杀球、抽球的使用率明显增加，而这些技术的发挥都应建立在强大的力量基础上（强调杀球、抽球的力量），所以对力量素质要求加大。

（二）21分赛制对有氧能力要求提高

据对21分赛制下羽毛球比赛时间的统计，长达数十分钟的羽毛球比赛，是由平均3-10秒的激烈运动和12-21秒间歇时间相互交替组成的。在激烈运动时间内，能量来源主要靠ATP和CP的大量分解，部份能量来源于糖酵解，乳酸值不高，说明在间歇时间内能量的有氧供应得到补充，被分解ATP和CP可重新合成。21分赛制不仅给大学生羽毛球运动员任何犯错误的机会，自己失误就意味着让对方得分。所以从比赛开始，大学生羽毛球运动员就必须全身心的投入，盯住并处理好每个球，减少自己的主动失误，因而在比赛中大学生羽毛球运动员就会认真打好每一个球，加上21分赛制下比赛节奏加快、运动员进攻的意识加强，这些都破使大学生羽毛球运动员在处理每个球时的体力消耗增大，消耗与间歇时间的恢复的是不平衡的，多数恢复都不完全。综合因素考虑，21分赛制对间歇时间内的有氧恢复能力的要求提高。即谁能在下一回合开球前体力恢复更快更好，谁就掌握了比赛的主动权，而有氧耐力是恢复能力的基础。所以21分赛制下大学生羽毛球运动员的有氧代谢能力的高低，对于大学生羽毛球运动员的比赛能力是十分重要的。

（三）21分赛制更加强调速度耐力水平

羽毛球运动中所需要的专项耐力不是诸如长跑运动项目所需的长时间的持续耐力，而是运动员长时间内保持快速运动的速度耐力。它是羽毛球比赛中，运动员技战术水平发挥的重要保证，如果技战术水平高，速度耐力差，遇到实力强的对手，比赛中某个段落的激烈对攻、对拉，将会体力不支，被对手牵着鼻子走，技术走样，丧失主动权。在多拍阶段，主要考验的是运动员的抗乳酸能力，以保证在供氧不足的情况下仍能保持较长时间的快速运动。这就要求教练员在提高速度的同时进行速度耐力训练。可见大学生羽毛球运动员的速度耐力素质是取得比赛最后胜利的保证。

三、21分赛制羽毛球体能训练的基本思路

（一）力量是基础

力量是羽毛球运动员技战术发挥的基础。羽毛球比赛要求运动员在场地上快速的移动、不断的起跳大力杀球、快速的抽球等这都需要羽毛球运动员的腿部、腰腹、肩带、手臂、手腕等各部位具有良好的力量素质。从肌肉收缩的形式上看，羽毛球项目既需要良好的等长收缩能力，又需要有良好的等张及离心收缩能力。从人体的各个部位看，大学生羽毛球运动员在羽毛球中躯干及四肢肢体肌肉都需要有不同程度的肌肉力量。前场的搓、勾、推、扑、拨、挑球和后场的高、吊、杀、抽球都需要不同肌肉的发力，所以说力量是21分赛制下大学生羽毛球体能训练的基础。

（二）速度是核心

速度是羽毛球运动的核心。速度是羽毛球运动发展的命脉，旧赛制中提倡快，21分赛制更加突出了快.羽毛球运动实践证明，羽毛球运动离开速度就体现不出高水平。21分赛制下羽毛球快速主要体现在战术上进攻和防守转换快。判断反应是快的先决条件，而球速快是目的。我国羽毛球队早在60年代就己经意识到“快”在羽毛球运动中的特殊意义，并树立了以“快、准、狠、活”为特点的打法而影响全球。在剧烈对抗的比赛中，只有力争“快”才可能掌握主动，只有主动才可以谈得上“狠、准、活”。

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作者简介：

冯峰，1970.01.01，男，汉，河北深州人，本科，副教授，毕业于河北师大，体育教育、体育教学与训练专业，就职于衡水学院，研究方向足球教学与训练。