职场、家庭坏情绪 中年男性心理危机有解吗

文·陈瑜（南京医科大学附属脑科医院心境障碍科抑郁症病区主任）

端着保温杯，与那口带着枸杞味的茶一起咽下肚子的，或许还混杂着中年男人的焦虑、无助与不安。职场晋升的天花板、不和睦的亲子关系、日渐缺乏的夫妻亲密、脂肪肝啤酒肚难以摆脱……一系列的困扰充斥了他的生活，似乎看不到消散的方向。成年人的生活没有容易二字，对于中年男人更是如此，所以本文从心理学角度来解读一下中年男性常见的心理危机。

“中年危机”职场之坏情绪

郭勇在一家技术型单位工作逾十五年，鬓生白发，岗位不上不下，薪水还过得去，生活看起来还算稳定。但近两年，他的内心隐隐感到焦虑：每天加班，一年有半年在出差，儿子明显和妈妈更亲。最让他不安的是，每年都有新人招聘，年轻的小伙子明显体力更好，工作热情更高。对于单位来说，这些年轻人的“性价比”更高，自己的优势又在哪里？

心理解读：现代社会飞速发展，知识更新迭代迅速，产业结构也在不断调整变化，职场上不再有所谓一劳永逸的“金饭碗”。曾有社会学调查显示，43%左右的男性认为在职场中压力大，难以忍受；50%的男性认为压力大，但尚能承受。其中，41～50岁的男性感觉压力最大。这个年龄段的男性，家里上有老下有小，职位晋升也到了瓶颈期，身体机能也在走下坡路，情绪上也容易出现问题。如此，大家该如何应对呢？

制定适合的目标，提高自身能力。当下各种强调短期、速成的“成功”案例的宣传，容易诱导人们产生“看他都成功了，我为什么不能？”的错觉，从而对自己有不切实际的心理预期。其实，任何成功都不是轻而易举能达到的。在铺天盖地的“成功学”面前，我们应该保持理性的头脑，结合自身的实际条件，制定适合自己的目标，同时提升自身能力去努力完成，避免达不到目标而造成心理落差。

处理好人际关系。众所周知，如果人际关系处理不好，无论是工作中，还是生活上，容易让人产生不愉快的情绪，久而久之，心理压力也会很大。要想有个好“人缘”，一方面自己要保持谦和宽广的心胸，不要为一些鸡毛蒜皮的事情斤斤计较；另一方面，要注意与人沟通的方式方法。

“中年危机”家庭之坏情绪

又一个孤单的夜晚，张清算了算，这已经是儿子出国，妻子陪读之后的第4个月了。从一碰枕头就睡，到现在彻夜开着电视，迷迷糊糊一会儿睡一会儿醒，天刚蒙蒙亮就再也睡不着的状态，已经持续两个月了。当初为选择学校的事跟儿子闹翻之后，儿子就没叫过他一声“爸”。最后，屈服的还是他。自己就这么成了“空巢中年”。累，是真累，身也累心也累，下属稍微做错一点事，就能把他心中的火激起来，他觉得自己现在就像个炸药包。

心理解读：孩子逐渐长大的过程中，除了需要母亲细致温柔的关怀和照料之外，也需要父亲予以培养责任意识、建立社会规则等教育。进入中年后，父亲在孩子的成长中显得愈发重要，既要给孩子以教育，也要让孩子感受到父爱。我们东方人的父亲形象往往是严厉的、含蓄的、不张扬的。其实，对于中年男性来讲，要学会表达父爱，不要总是站在孩子妈妈背后含蓄地希望孩子去意会这种“父爱”。父爱若表达不当，甚至会被孩子理解为管束。

怎样去表达父爱？需要用心去与孩子沟通，理解孩子真正的需要，有效地陪伴孩子，通过父亲独有的方式帮助孩子解决一些生活上的烦恼。“我在外面辛苦工作，把这个家撑起来了，这就是父爱，你有什么事和你妈谈”，这些绝不是表达父爱的正确方式。

此外，中年时期的夫妻关系像“平静的水面下满是波涛”。男性会比女性花更多的时间用在工作上和社交上，尤其进入中年之后，恋人之间的热情褪去，性格、生活习惯等磨合完成，家庭生活稳定下来，夫妻之间的沟通反而减少，不知不觉中感情会变得单薄。“他有工作就够了，她有孩子就够了”，这是一种危险的讯号。其实，现在大家都强调仪式感，可以选择结婚纪念日或生日等有特殊意义的日子，营造两人世界，增进沟通，维持良好的夫妻关系。家庭生活氛围融洽对缓解工作压力也有帮助。

“中年危机”之自我情绪危机

随着社交媒体在生活中的地位越来越不可取代，很多人都对其产生了心理依赖。尤其是已入中年的“70后”“80后”。据《计算机与人类行为》杂志报道，30岁至49岁的中年人在面临中年危机手足无措的时候，社交媒体的盛行更会让这种焦虑感雪上加霜——朋友圈里都是别人修饰过的完美生活，若按此标准来对比自己的生活，则会带来负能量。

心理解读：学会自我照料是缓解心理压力的有效方法。其中，很重要的一点就是要学会与自我相处。很多人平常工作忙碌惯了，紧张惯了，放松下来的时候反而不知道要做什么，总去呼朋唤友，将自己置身于嘈杂的环境当中；或者是不停地刷朋友圈，浏览各种信息，将自己置于另一个喧闹的虚拟社交场。在这种状态下，即使一个人独处，也还是处于焦虑的状态中，无法让自己的心安静下来。

在这种情况下，首先要保证充足的睡眠，戒掉烟、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要丰富业余爱好，比如钓鱼、公益活动，周末时把手机放下，参加更多的户外活动。最关键的是，尽量接纳自己的优点和缺点，累的时候歇一歇，认识到自己的“力所不能及”，活在当下。

当然，如果真的出现了长期的、持续的压力，并且难以缓解，长期失眠、抑郁、烦躁，或者说胃口不好，手抖心慌等症状，又无法自我调节，还是建议到专科医院进行检查，让医生来确定是否需要进行心理疏导或者药物治疗等。