好日子疗愈系 涂色最减压

Steve Raby

2013年4月，英国出版涂色书《秘密花园》后，全球掀起“涂色”风潮。出版社的本意是把这本书送给孩子，他们做梦也没想到，书一出版，最大的消费群体是白领女性。随后，英国一家出版社出版了两本专门针对成年人市场的涂色书《成年人的创意填色书》”（也就是中文版的《烦了就想画几笔》系列），这两本书用了不到2个月就登上英國亚马逊畅销书排行榜TOP 10，一年内，有15个国家购买了这两本一个字都没有的涂色书的版权。2015年6月，涂色书正式进入中国市场。从此，不用海淘，你也可以有事没事随意涂上几笔。

你一定跟我们一样很好奇，一本简简单单的涂色书为什么这么火爆？它有哪些神奇疗效？

一开始，涂色书并不是做给成人的，而是欧洲的出版商专门做给小孩子涂色用的。但在出版后发现，很多使用者是成年人，尤其是白领女性，她们喜欢用涂色的方式缓解心理压力。现在，“心理涂色书”已经演化成了一种替代疗法，专供成人使用，帮助大家减缓压力和紧张感。

心理健康基金会的最新数据显示，全球有超过60%的人觉得现在的精神压力比5年前要大。心理减压是全球性话题，五花八门的心理减压法应运而生。那么多方法，为什么偏偏是涂色在最短时间被全球认可？

“涂色，是帮助你进入心理正念一种非常有效的方式，人们在涂色时会很自然地把注意力转移到‘当下，从而有效缓解心理压力。”著有《关于正念的小书》的英国女作家迪兑·罗文说：“当一个人专注涂色时，是一种非常奇妙的心理体验。事实上，看看小孩们全神贯注地玩涂鸦就知道了。有时，我们苦于寻求问题的答案，却灵感枯竭，欲速不达。这时放下身边事，去干点别的，解决方法反而会冒出来。涂色可以帮你清除大脑杂念，为思维提速。”

《烦了就想画几笔》系列的英文版原书的插画师理查德·梅里特也说，当一个人在心烦意乱时，涂色能有效帮你排遣压力，让你找回自己。“涂色时，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在当下——静静地坐在一个喜欢的角落，放下一切电子和高科技产品，回归传统，拿出一张纸，几支彩笔，没有手机APP，没有打扰，我们好像再次回到孩童般的初心。涂色，让我们在这个讲究追赶的全球化时代，松绑心灵，让它喘口气。如果你给小孩几支彩笔，一张白纸，他们马上就会开始涂涂画画。涂色是一种几近本能的天性，但是当我们长大，却渐渐忘记了它，是时候重新找回这种乐趣了。”

前几个月，英国做的一项调查显示，大多数成年人每天有58%的时间盯着屏幕——上班盯着电脑屏，下班盯着手机屏，回家盯着电视屏。“生活慢一点，心理压力小一点”是很多人内心的渴望。“我们处在一个被高科技狂轰乱炸的年代，你可以几秒钟就下载几个APP应用到手机，然后不停收到更新提醒。我们成了APP的奴隶。涂色让我们用一种最简单的方式找回心灵的节奏，你不需要有什么绘画和艺术基础，操作简单，在全球范围迅速流行，完全在情理之中。”理查德最后说。

伊莫金·威廉姆斯 英国

图书编辑，摩羯座

Q：什么时候开始接触涂色书？背后有什么有趣的故事？

我接触涂色书的时间不算长，一年前有次逛书店，发现《成年人的创意填色书》这本书排在热销榜单第一名，就买了。大学我学的是艺术专业，毕业后，我进入图书出版行业，艺术训练停了很久，看见涂色书，觉得是时候重新创作了。我买的第一本涂色书也是我最爱的，里面有许多各式各样设计精巧、让人兴奋的图案。

Q：涂书会越涂越寂寞吗？

绝不会！我把涂色当作放松的好方法，一个人静静地绘制一张图片，创作过程会带给你的心灵前所未有的心安。

Q：刚开始涂色，作品不够美，会郁闷吗？

这也是我大爱《成年人的创意填色书》这本书的原因，它的每幅图案都经过极其精巧的设计，即使你不涂任何颜色，它也很美。只要你稍微用心，最后的作品一定让你心花怒放。当然，开始创作一个新的大图时，心里总会不安，担心画不好，因此你会很小心地选色，要是有点强迫症，你还会逼着自己做色彩调配，争取画到最美。一开始，你一定会经历这样的过程，后来，你的执念会慢慢释放，掌握到涂色书的精华——自由随性创作出来的作品最好看。

Q：涂色给你的生活带去了哪些奇妙的变化？

涂色是最好的舒压方法，当你拿起画笔开始涂色时，你会把烦心事抛到脑后。涂了一年，涂色成了我放松的好方法，同时，我也发现了一个有趣的现象——当我灵感枯竭，只要涂上一两幅图案，之前没想通的问题全都自动解决。

Q：你有没有最满意的涂色作品？

我最爱的作品是一幅“虎头”，我拿它参加过涂色比赛，还得了大奖。这幅画是我去年创作的，其实上色前，它就已经“威风凛凛”了，我在原画的基础上大胆用色，勾勒出每一个细节，让那只威猛的老虎从画里走了出来。上色完成，我还在画面上撒了些亮粉，提升质感。当然，你也可以用亮片或者美美的硬纸屑装饰你的涂色画。

金慧贞 韩国

画家，处女座

Q：什么时候开始玩涂书？

我是画家，画画是我生活的全部，不过一直都在画自己的东西，很想尝试些不同的绘画类型，涂色书一开始畅销，我就买了好几本，而且书上写着抗应力，就很想试试看到底是不是真的能减压。画了这么久，我觉得《涂色咖啡馆》这本涂色书最有意思，整体构成很充实，重复的花样、单纯的纹饰、小巧可爱的物件等等，不仅有需要集中注意力才能完成的图案，也有许多轻轻松松就可以涂完的花样，难易搭配得刚刚好，适合入门级。

Q：刚开始玩涂书时，会不会因为作品不够美，很挫败？

我本身是画家、设计师，一开始就挺满意自己的作品。不过可能正因此有一种执念——想涂得更完美，玩到最后，眼睛和肩膀有点儿疼。涂色是一个训练心智的过程。一旦开始涂，就会一直考虑怎么涂画面才好看，为防止涂在线条外面，你需要集中精神，大脑里除了涂色不会有其他杂念。所以，无聊郁闷时、想逃离工作时，我都会打开书涂色，把烦恼抛到脑后。时间长了，即使再遇到让人恼火的事，也懂得疏通情绪，不像以前那么反应强烈。

Q：玩涂书这么久，有没有一些有趣的经验可以分享？

涂色前先想好主题，比如，这一次涂色的主题是紫色。定下来后就把我所有画笔中的紫色系都挑出来。接着，确定一个主色，先涂面积比较大的部分，让主色占据最重要的位置。另外，同一个花样用同一种颜色涂，整体看起来会更有统一感，作品更美。需要注意，用彩笔涂色时，手很容易蹭到，把画弄脏。用一张干净的纸垫在手下面，就不会出现这种情况，最后的作品也会更干净清爽。

涂色书绝对是“减压利器”，涂色的过程大脑中乱七八糟的想法会渐渐熄灭，一切都清晰起来，而且有一种创作了一本只属于自己的书的感觉。如果有特别喜欢的作品，还可以放在相框里保存。涂色是最近两年我最迷的东西了。

邦妮

占星师，金牛座

Q：什么时候开始玩涂色书？背后有什么有趣的故事？

7年前，我正式接触涂色书。说来真巧，有天在朋友圈看到有人晒涂好的“曼陀罗”，觉着挺好玩，就上了心。那会儿国内几乎没有成人涂色书，问朋友哪里买的，他们都说是淘宝代购。在淘宝搜了一圈，没找到心仪的涂色书，后来实在太想玩，就找了一本国内的，叫《神奇的曼陀罗》，很初级的曼陀罗图案，很快就能完成一幅，适合刚开始涂色的朋友。第一次涂色，因为用色太多，又没遵循对称性，涂完后，画面很杂乱。后来，涂的越来越多，就懂得不应该被条条框框束缚，用色大胆，想怎么涂就怎么涂，不以好看为目标，只是单纯地享受涂色的过程，跟着感觉走。这样涂出来的作品独一无二，会有自己的影子。

Q：涂色书可以减压吗？

涂色确实有减压的效果，跟着直觉选颜色，可以有规则，也可以没规则。在涂色的世界里，你可以决定任何配色组合，包括原本的图案，你都能用色块呈现出你的理解，不必拘泥于设定好的线条，这是一种很自由的感觉。不求好，无所谓完美，想怎么画就怎么画，我的世界我做主。

我个人偏好抽象感觉的图案，因为它能带你进入无意识，不必像“实物图”那样本能地先思考“应该”是什么颜色、怎样搭配才好看。抽象图的好处是，最初有直觉的牵引，来决定选择什么颜色、从哪处落笔，画着画着就会有感觉，创作会顺其自然地完成，自我满意度也比较高。这里要推荐《烦了就想画几笔》系列，以及台湾地区出版的《静心舒压曼陀罗》，都是画起来可以不拘一格的涂色书，怎么涂都好看。

我喜欢一边听音乐或者有声书，一边涂色，一心二用，沉浸在每一个当下。因为不计较涂色好不好看、只是以享受过程为目的，至今说不上哪幅图最满意。不过有一幅“太阳脸”的曼陀罗，给我留下了很深很深的印象，当初涂色时我就是冲着“太阳脸”去涂的，从第一笔到最后成品，心情始终很愉悦，大概是因为我喜欢明亮、阳光的东西。

Q：涂色书给你的生命带来了哪些改变？

任何事物都隐藏了一些唯有体验才能领会的奥秘，无论是涂色还是我喜欢的占星。有次涂色时发生了一个小插曲。当时我正认真涂着紫色，自然想到彩虹七色，瞬间反应到：这不正对应了人体七脉轮的颜色么？赤橙黄绿青蓝紫，从海底轮到顶轮，七脉轮的颜色与彩虹是对应的，简直太神奇了，宇宙的法则真美妙！要知道，我平时并没研究过脉轮，只知道一点点，能做到这种联想，还是很欣喜的。

涂色会上瘾，过程让人享受。人在享受中做的事通常都不会差，所以不必担心好不好看。有自由的心，放开条条框框，跟着直觉去画。在那个独属你的时空下，舒展你的心，放开成见和自我要求，允许矛盾存在，容纳和柔软就慢慢产生了。

袁小茶 英国

英文翻译员，处女座

2015年1月12日，姥姥走了，出乎所有人意料。一向坚强的妈妈料理完后事，再也撑不住，病倒了。一番折騰后，医院确诊她得了抑郁症。

我们想了各种办法，送她去旅游、让亲戚来照顾她，甚至我和爸爸轮流休假陪着她……但都收效甚微。

我是做翻译的，有次在工作中接到一个“涂色书”的案子，就这么一个“缘起”，我来了主意。我找来内行的朋友，请他们推荐，他们对我说：“2014年，英国亚马逊排行榜全是这种彩色书，欧洲女性早就把它当作‘彩色鸦片，涂完可以减压、治失眠。你一定要让你妈妈试一试。”

那时国内还没有卖中文版的涂色书，只能代购。代购品种有限，淘宝上最火的一本是英国的《给成年人的创意填色书》。我赶紧订了几本，决心让妈妈画画。我妈是个“拧脾气”，如果我直接跟她说：“您涂涂这个，治疗心理抑郁和失眠吧！”她肯定不干——她才不会承认自己真有焦虑抑郁症呢。于是我只好连哄带骗说：“我有个好朋友正在写硕士论文，调研英美流行文化的彩色书，需要不同年龄段的实验对象，你要不要帮帮忙体验下？我朋友把书都寄来了。”我妈这人心善，于是她就“雷锋”了一把，说：“你放那儿吧，我明儿涂涂试试。”

家里画画涂色的东西都是现成的，有毛笔，有国画颜料。在欧洲，这书是拿彩色铅笔或水彩笔涂的，但我妈还是习惯用毛笔和国画颜料。第二天一早，我就看见我妈真的拿起勾线的狼毫毛笔，还有水粉颜料、调色盘，开始“帮忙”做实验读者了。

我妈涂的第一幅画吓了我们全家人一跳。那是一些看上去很像浪花的图案，但我妈下笔就直接用了黑色。我喜欢画画，用了十多年的水粉颜料，基本上没单独用过黑色——除非是为了调色，总觉得白纸黑色给人一种阴郁感。从头到尾，我妈只选择了黑色。最后，她把那幅看似浪花的图案涂成了一颗颗黑色的破碎的心，连她自己都没有意识到。也许觉得神奇，后来她每天坚持涂色，越涂越上瘾，她说，涂色成了她观照内心的方法。

春节假期，我又订了一些日韩版权的涂色书，陪我妈一起涂。在花样选择上，我发现我妈倾向欧美比较抽象、无意识的图案，对日韩书中那些具象的花草、猫咪、仙女等等图案没太大兴趣，她说：“那些‘似像非像的抽象图没有好坏、对错之分，也不用想涂什么颜色是对的、合理的，涂起来会更自在。”随着时间推移，我妈的抑郁症有了很大好转，又恢复了正常的生活作息。

两个月前的一天，我在办公室加完班，心里空落落的，就随手拿了一幅涂色图案，我当时也没想这到底是什么，似乎是因为外面天色渐暗，我特别需要一点生命的热度，一开始我就涂了很正的大红色，接着，我用了绿色包括图案四周，一片片绿色的渐变涂下去，脑袋空空的很干净，突然觉得黄色顺眼，就用了。涂完黄色，就自然地调了棕色——那一刹那，我愣住了。我突然发现，原来我不经意间绘制了一个轮回，一个生命四季的轮回。

这就是我和妈妈关于“涂书”的故事。

全球最TOP 9本心理涂色书，玩涂色必备

1 The Creative Colouring Book for Grown-ups

出版社：英国 Michael O'Mara

上榜理由：简约的装订、A4纸大小、纯黑白图样的平装书，在各国涂色书争奇斗艳、花样百出的今天，这本书老套又缺乏新意一一但一点也不影响它在涂色书种类中无可撼动的“江湖老大”地位。早在2012年就在伦敦出版，是全球最早整合荣格“心理涂色疗法”概念、引导世界各国成人涂色的领跑者，它把小孩子的涂鸦书改装成了世界第一本“给成人使用的涂色书”，开启了“成人涂色书”时代。

2 The Secret Garden

出版社：英國 Laurence King

上榜理由：这本《秘密花园》把心理涂色书的“无意识心理图案”更具象化、女性化。房子、稻草人、玫瑰花……它巧妙迎合了全球“灰姑娘”的梦想——谁不想拥有一座《灰姑娘》童话中的秘密花园呢？韩国、日本继承了《秘密花园》具象图案的风格，翻版出一系列《XX花园》。

3 Mystical Mandala Coloring Book

出版社：美国 Dover

上榜理由：第三名颁给《曼陀罗》，这是东西文化融合最好的一类涂色书。“曼陀罗”本是佛教梵语的概念，是“唐卡”中最常见的图案，常用于静心修行。但借用“曼陀罗”概念走向世界的却是美国人。他们改装了东方曼陀罗，开发出“曼陀罗心理疗法”，用于静心减压。虽然这本书也被国内懂佛学的人士诟病“除了是圆的，其他都不是正宗曼陀罗”，但它毕竟极具文化渊源。难怪小伙伴涂完这本书后惊呼——涂了半天欧美的绘画心理疗法，才发现原来这又是发源于古老的东方——去趟西藏，分分钟满大街都是。

4 Art therapie Chat therapie

出版社：法国Hachette Livre

上榜理由：法国人几百年的优雅在这本以“猫咪”为主题的涂色书里体现得淋漓尽致。整本书都是各式各样的猫咪，别小瞧了这些黑白底的“喵星人”，法国人把具象的猫咪图案和无意识的心理图做了完美结合——远看全都是无意识图案，涂完了才惊呼——哦，全是法式喵星人！如果你是爱猫人土，干万不要错过这本纯正法国口味的“喵星涂色书”——烦了就涂几笔，猫咪可以治愈你。

5《烦了就想画几笔》

出版社：广西科学技术出版社

上榜理由：前五名，终于盼来了一本“国货”。虽然不是国内原创，但毕竟是涂色书的首个中文版。相比国外涂色书，这本中文版的用纸提升了好几个档次，开本也更大。另外，还加送画框和底板，最关键的是，网上打完折才不到30块（原版书可要一百多人民币呢）。

6 cafe

出版社：韩国

上榜理由：韩风来袭，“唯美风”的姑娘们终于盼到福音。如果你不喜欢“心理涂色疗法”，也不想听什么荣格心理学和无意识，这本书最适合小女生——全书都是美美的各种花式咖啡图案，涂完一张，心情马上春光无限。

7 出版社：日本

上榜理由：这是日本本土卖得最好的涂色书。日本的涂色书不像欧美的“心理涂色疗法”追求科学性和减压、治疗失眠的效果。日本的涂色书拼“颜值”，全书满满的萝莉风，是动漫迷的最爱。这本书以四季为主题，春天一朵花，夏天一朵花，秋天一朵花，冬天一朵花，最美敌不过心里的那朵花。

8 Adult Coloring Book：Stress Relieving Patterns

出版社：美國Blue Star

上榜理由：美国卖得最好的一本涂色书，挤进美国亚马逊总榜前十。纯美式审美，虽然被苛刻的欧洲人嘲笑“画风不够细腻，太快餐式了”，但并不影响这本纯美式审美的涂色书在美国热销。

9 Forets feeriques

出版社：法国Hachette Livre

上榜理由：如果你受够了快餐文化的虐待，想找一本挑战你耐心、细心和艺术品位的书，欢迎挑战这本纯法式艺术风格的涂色书。图案略显复杂，涂完一张需要花上好长一段时间，是涂色书中的“大BOSS级别”，但涂完后成就感也最大。

只需1分钟，手把手教你玩转心理涂色书

●凭直觉选一本你最有感觉的涂色书。

●找一个安静的角落，没人打扰才能画出心底的图案哦。

●打开涂色书。

●随意挑选一张当下你最喜欢的黑白图案。

●准备工具，几支彩色画笔就可以。

●涂色，随心所欲地选择颜色，涂，涂，涂，就这么简单。

●把黑白图案填满，涂色完成。

●准备一个美美的画框，把你最满意的作品装裱起来。

●用自己的作品装点办公地或住宅，提醒自己，“每天都要如实对己，不忘滋养心灵”。