防疫期间居家锻炼的限制与对策浅探

吴炽均

【摘要】通过这次疫情，我们会发现身体、素质好的人在抵御病毒明显有优势，万一不幸感染，身体素质好、心态好的人在自我隔离或治疗中更容易康复。因此，如何指导学生在防疫期间进行居家锻炼，提高身体素质，是体育工作者的责任和义务。

【关键词】体育指导;居家锻炼;提高体质

为了响应教育部“停课不停学”的号召，关注学生身体素质的发展，在线上自主学习的初期，我们科组成员全体行动，一起商讨居家锻炼的方案，然而，在商讨时我们发现，居家锻炼会受场地、空间和器材的限制，而且任务实施监督是否跟上的问题等等，都是需要我们需要解决的问题。

一、运动空间小——可选择发展学生韧度、耐力的运动项目

防疫防控期间，学生们不能随意外出，大部分学生的活动区域只能在家里或是室内进行。运动的空间严重受限制，因此，为了更好地让学生开展安全的居家锻炼，我们选择发展学生韧度、耐力的运动项目为主，依据学生不同年段的特点量身打造三个梯度的教学内容，三个梯度呈现螺旋式上升，环环相扣。小学低段适合梯度（水平一）的教学内容，小学中段适合梯度（水平二）的教学内容，小学高段适合梯度（水平三）的教学内容。分段指导，难易适中，促进全校学生“线上运动”。体育大纲里要求一年级的学生要学会跳绳，因此，一、二年级的居家锻炼的首要任务就是学会跳绳，跳绳不受空间大小的影响，学生们可以选择在大厅、房间甚至走廊都可以完成，而且每个一年级的学生几乎人手一条绳子，因此能够很好地开展此项目。而三、四年级的学生就可以选择俯卧撑开合跳和坐姿踩单车两个项目，这两个项目既安全又符合他们的年龄特质，学生们不用准备器材，可以随时在任何一个地方完成。高年级就侧重力量型和耐力的训练，因此，我们要求五、六年级的学生要完成平板支撑、俯身登山跑的项目。平板支撑是需要有一定的耐力才能完成的一个项目，也是培养学生们意志力的一个项目，如果学生能够顺利地坚持下来，相信对他日后面对困难时也是有一定的帮助。

二、器材难运用——可指导学生利用家居材料锻炼身体

如果說空间是影响居家锻炼一个重要的因素外，那么，器材应该是影响锻炼能否进行的一个核心问题。因此，为了避免加大家长和学生的压力，我们尽可能地推送能够就地取材的项目进行。如，我们推送利用墙壁练习拉伸，让学生跟着老师的示范，能随时随地进行拉伸;或者我们推送图片示范，让利用装有水的可乐瓶或者水瓶来练习臂力，利用沙发、长椅或者在床上练习俯卧撑和平板支撑等项目，尽量让学生能随时都能锻炼和放松。

三、监督难度大——可运用多方面评价激励措施激励居家运动

“凡事预则立，不预则废。”为了让学生们能够在居家时候也能够得到专业的指导，每一个项目我们都会制作成微课推送给学生。首先，我们利用图片进行分部讲解，并展示错误示范，强调可能出现的问题，给学生和家长提供更好的指导，避免他们发生受伤的情况。但是，学生始终是孩子，如果没有家长或是监督，是很难保证他们能够按要求完成的。因此，笔者会要加强和家长之间的沟通，时刻关注学生们的情况，适时给予他们更多一对一的指导，带动学生进行居家锻炼，引导学生劳逸结合。学生在锻炼过程中笔者全程关注他们的动态，鼓励学生多跟笔者进行沟通，同时鼓励他们把运动的照片或视频提交给笔者，每周笔者会在每班班群推送“运动小标兵”，给予表扬，让学生保持积极性。在运动过程中学生有疑问，笔者通过与学生视频沟通并示范正确动作让学生纠正。对于平时不自觉运动的学生，笔者会更加关注，如果他们在锻炼时出现马虎应付或者不愿意动，甚至趁家长不注意、不在家时就不做的情况，笔者会及时与家长沟通，与家长了解学生发生这种情况的原因，了解学生的心理状态，及时进行心理疏导和引导，密切关注他们的动态，纠正学生错误的锻炼观，让他们在停课也不能有停学停练的想法。

为了避免重复的任务使学生们出现疲态和马虎应对，我们会每两周就会调整学生的任务，加入现今流行的运动元素，如，平板支撑、俯身登山跑、俯卧撑开合跳等项目，让学生能够更加开心地去锻炼，不断挑战。经过两个月的线上居家锻炼模式，家长和学生由一开始的不算配合或不太重视，到慢慢的接受和认同。学生体质变好了，身体更加健康了，活力满满。注重居家动动可使学生劳逸结合，避免因为长时间的线上学习后而造成视力下降的情况。当然，居家运动离不开家长们保障学生体育锻炼的时间，关注和培养他们养成良好的作息和饮食习惯，学生的体质才能在长期坚持锻炼下越来越好。

作为体育老师，看到学生体质因此得到提高，是非常欣慰的。我们也必将坚持不懈，为学生的身心发展继续努力。