大学毕业生怎样跨越就业困扰

马志国

21岁的卫庄今年即将大学毕业。随着毕业临近，他内心的就业压力越来越大，于是在心理咨询室中诉说自己的压力和困扰。

心理案例：就业压力简直要把我压垮了

“我出生在偏远的农村，父母努力半生把我送进大学，对我抱有很大期望，所以我一直很努力。自从考进大学，教室、图书馆、宿舍，我几乎是三点一线。到了大四，面临毕业后的就业问题，本来我就已经很焦虑了，谁料想又发生了疫情，今年大学毕业生就业肯定更加困难，这让我不知道该何去何从，焦虑重重，甚至影响到吃饭和睡眠。

“父母都希望我找个好工作，在此之前有过2次工作的机会，可我都不太满意，就放弃了机会。有时候又想，自己不过是一所普通大学的毕业生，跟名牌大学毕业生相比的话，就业难度本身就高，更别说找到好工作了。一想到这些，我就更加迷茫和无望了……”

心理解析：心理压力主要是自我主观感受

今年，由于疫情影响，应届大学毕业生的求职就业压力有所加重是可以理解的。最大限度地扩充就业岗位，充分满足年轻人的求职需要，是给年轻人最现实的帮助。但是后续问题接踵而来，且不说现实是否可能充分满足就业需要，即便社会为年轻人预设了足够的就业岗位，年轻人就能有满意的工作了吗？他们的就业压力就没有了吗？答案显然是否定的。究其原因，现实情境确实是心理压力的诱因，但是任何心理压力，都不是完全由现实情境直接决定的。任何外部压力，只有转化为自我心理上的内部压力，才会成为影响人生活的真正压力。就是说，既然是心理压力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是決定性的原因。

心理学上有个“ABC理论”。其中的A、B、C，分别是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为”三个英文单词的首字母。该理论认为，由于人依据不同的认知评价系统，对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价，最终导致不同的情绪反应。因此可以说，决定人情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。

有一个主妇，不小心打破了一只鸡蛋，这样一个诱因，引发了主妇联想：一只鸡蛋孵化后会变成一只小鸡，小鸡长大后变成母鸡，而母鸡又能够下很多的蛋，又能变成很多母鸡……主妇越想越难过，感觉自己失去的不是一只鸡蛋，而是一个养鸡场。人们都有一个“心理放大镜”，很多时候会用这面镜子不自觉地放大种种的不如意与困境。

面对严峻的就业形势，应届毕业生会感到就业心理压力大是人之常情。但是，严峻的就业形势（A）与是否被就业压力压垮（C），绝不是就业形势直接决定的，而是自身心理因素，也就是（B）所导致的。

心理对策：关键在心理自助自救

由此说来，要想不被就业压力压垮，关键是心理上的自助自救。

心理自救的基本策略

如果你在心里把压力放大，就很可能被压力压垮；如果你在心里把压力缩小，就完全有可能超越压力。大凡容易给自己放大痛苦和压力的人，往往存在思维偏差，多表现为习惯于消极的思维方式，容易沉溺于消极观念中，夸大对这些观念和事件的感觉，就容易放大烦恼与压力。因此，要学会用积极的思维方式，拓宽自己的思路，多视角看事物，多设想其他可能性，避免情绪性推理，不去主观夸大消极的方面，在不利情境中发现有利因素，我们就会看到阳光和希望。

面对就业压力，最重要的是心理调整，转换视角，关闭消极的“心理放大镜”，去发现和关注生活的积极面。疫情确实增加了大学毕业生求职就业的困难。但是，国家、学校和社会各方面，都在努力为拓宽大学生就业门路创造条件。再者，疫情的影响也是暂时的，只要不让自己被压垮，积极进行自我心理调节，换个视角看问题，就会在困境中发现机遇。

心理自救的具体策略

一是积极自我心理暗示，增强自信，敢于向高处追求。心理暗示的作用非常奇妙，消极心理暗示可以毁掉一个人，积极心理暗示可以成就一个人。面对毕业求职，有了积极的心理暗示，就会最大限度地在最终阶段激发自我潜能，最大限度地做好求职的心理准备，在求职过程中展现自己的优势。因此，不要因为疫情影响就业形势，以及普通大学毕业等外在原因，就对自己的求职就业失去信心，要学会给自己积极心理暗示，敢于向往和追求一份好工作。当然这里不是说盲目攀高，而是在设计职业规划时坚定自信，敢于看到自己的优势，并针对自己的具体情况，谋求相对比较理想的就业岗位。

二是调低自我心理期望，扔掉自负，勇于从低处做起。面对求职就业，不少大学毕业生自我期望过高，不肯低就，这是大学生就业心理压力的一个重要原因。大学毕业后，自该尽最大努力找个好工作。但是，面对今年找好工作较难的现实，理性的对策是降低自我心理期望值，善于低就。即便对目前的工作不满意，也总比没有工作要强，工作时焦虑感自然会淡化许多，压力也会减轻。

三是拓宽自我心理定向，突破自限，善于多向谋出路。先生存，后发展。只要拓宽求职的自我心理定向，突破就业的自我设限，善于从多方向寻求出路，你会发现到处是希望。比如，可以继续学习进修，为自己充电；可以自主创业，为自己蓄势；可以深入社会，为自己积攒力量。“留得青山在”，只要做好眼前的事，就是为自己的未来打基础，就是留住了自己的青山。

（编辑 陆思寒）