养肺流行“狮吼”？悠着点！

陈建雄

最近，老年人在晨练时有了新的健身项目——“狮吼功”。有的老年人认为，每天早上来一二十分钟的狮吼功，再配合甩胳膊的动作，通过这种方法能疏通胀气还能通血管。叫得大声，叫到出汗才能呼出体内的废气，呼吸进新鲜空气。专家表示，其实想锻炼肺功能不需大吼大叫，掌握正确的方法更重要。

能不能“吼”得看个人条件

一大早起来“狮吼”到底好不好？这得看“个人条件”。有的人肺活量足，或者天生大嗓门，大喊几声、吊吊嗓子有助于他们抒发压力、放松自己，吼几声对嗓子没有什么大问题。但如果是本身细嗓子的老年人，就不能盲目跟风或者逞强，因为不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，还容易伤身。

早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。而且“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧，高血压患者容易晕倒。此外，不管是在公众场合还是在家里面，大吼大叫也容易对旁人造成不便。

唱歌、腹式呼吸效果更佳

锻炼肺功能其实不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一样可以抒发情感，锻炼肺活量。中医认为，宫、商、角、征、羽对应土、金、木、水、火，还有六字诀“嘘、呵、呼、吹、嘻、呬”发音练习，可调五脏六腑，因此老年人不妨试试中医传统的“五音调和”音乐养生法。

另外，进行腹式呼吸锻炼也可以增强肺功能，增加肺活量。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次約10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。腹式呼吸能帮助人进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

（摘自《养生保健指南》）