12件小事清除内存“垃圾”

佚名

人们常用“排毒”来表示将身体有害物质清除出去，其实除了躯体，我们精神、心理上也有许多有毒有害的情绪、想法，不及时“排毒”就会影响工作生活和人际关系，甚至增加疾病风险。这里介绍12件给精神“排毒”的小事，让你放松心情，愉悦起来。

1.整理东西。杂乱无章的家庭或工作场所会影响身心健康，在某些情况下甚至会对人际关系产生负面影响。把屋子、工作环境的东西整理得井然有序能减轻压力，让你把时间和精力集中在更重要的事情上。

2.远离“放毒”的人。生活中有很多重要的关系需要培养，但并不是所有的关系都有好处。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议与其保持距离。

3.学会拒绝。对大多数人来说，对没有恶意的请求加以拒绝是困难的，也许是为了维护关系或维护对方面子。但总是应诺他人并不是好事，这会导致你的压力增大和承担过于繁重的义务。建议在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

4.诚恳地谈心。与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题有助于减轻思想负担。为了获得最佳的谈心效果，要以积极的方式表达你的想法；如果当时太生气或压力太大，就休息会再谈心，不要往身边人身上撒气。

5.暂时不用手机。过度使用智能手机可能导致睡眠不足、焦虑和抑郁。美国心理协会建议人们有意识地减少浏览手机的次数，把手机设置静音，晚上睡觉时将其放在远处。

6.心怀感恩。用心花时间去欣赏生活中的美好是清理大脑的好方法。研究表明，心怀感恩不仅能带来更多的快乐和幸福感，还能帮助你与孩子、朋友和同事建立更融洽的人际关系。每天表达感激之情的方式包括写感恩日记、给别人写感谢信等。

7.出去走走。有时候镇静大脑最简单的方法就是出去散步，能让你在精神层面得到休息，远离压力源。此外，它还能增加快乐感和提高自尊心。

8.做顿美食。简单而美味的烹饪不仅能改善心情，还能以许多积极的方式刺激大脑，例如制订饮食方案能培养组织条理性，把它分解为多个细节有利于问题解决和提高多任务处理能力，且做饭能提高执行功能。

9.多做好事。幫助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、减轻压力和增加幸福感。

10.学会放手。每个人都或多或少背负着各种情感包袱，包括未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪等。然而，陷入思来想去的漩涡只会让你一遍又一遍地受到伤害。适时学会放手，过去的已经过去，你还有现在和未来。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压，培养更健康的人际关系和增强自尊心。

11.开怀大笑。笑是良药，美国克利夫兰诊所的心理学家发现，幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

12.锻炼身体。生命在于运动，经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。