天气炎热调心态 注意方法健脾胃

召军

夏天到了，天气炎热，湿气变重，雨量增多，人会感觉越来越疲惫，越来越困乏，食欲越来越差，这样长期下来，对脾胃的伤害很大，所以要注意脾胃健康。夏季健脾养胃要注意以下几点：

1.调理情绪。天气逐渐热起來，人们难免烦躁。中医认为恼怒抑郁，导致气郁伤肝，肝失条达，横逆犯胃，就会出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等消化系统症状。所以日常工作学习时，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的习惯和生活节奏。俗话说得好：“心静自然凉。”业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让机体和精神获得充分的放松。

2.注意饮食。夏季多雨潮湿，体内湿气过重，会让人觉得困倦、没有食欲，脾胃的消化功能变差，因此夏季除湿养胃很重要。薏米可以说是最好的消暑除湿的食品，平时可以喝薏米粥，或煮点薏米水，外出时带上一瓶。除薏米外，冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择。饮食还要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食。俗话说：天热食“苦”胜似进补，所以我们还可多吃些苦瓜、马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑。另外，由于立夏以后，天气比较热，以致出汗较多，有些人喜欢吃冰糕、喝饮料解渴消暑，但是饮料、冰糕过冷也容易刺激肠胃，因此不建议吃冰糕、喝饮料代替喝水，水是最佳解渴饮品，多汗者可适量喝淡盐水。

3.保证充足休息。夏季保持充足的睡眠对于促进脾胃健康、提高学习效率具有重要的意义。另外，夏天午睡在保障身体健康、减少某些疾病的发生方面起着关键的作用。中午在教室内睡一觉，可以补足精神，保证下午正常的学习状态。但午睡时间不宜过长，半小时到1小时为宜。休息时要注意空调的温度不要调太低，切忌长时间吹空调，睡觉时盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病。

4.适量运动。夏天虽然比较热，但我们最好保证每天早上或晚上半小时至1小时左右的缓慢运动，游泳、散步、瑜伽等“轻运动”都是不错的备选方案。适当的体育锻炼能增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道的血液循环，促进新陈代谢。

5.注意饮食卫生。夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，所以肠胃疾病的预防就显得尤为重要。首先要注意饮食卫生，不到学校附近流动商贩处购买不合格的零食，并严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生；其次不吃腐败变质的剩饭、剩菜，食物应充分加热，放置过久的就不宜再吃。

总体来说，调畅情绪、饮食清淡、注意卫生、适当运动是夏季保养脾胃的法宝，做到这些就能防患于“胃”然。

编辑 朱庭萱