易筋经（二）

董国兴 甘泉

三、韦驮三献杵

【歌诀】

掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

【练法】

1.松腕，将两掌放平，掌心向下，掌尖向外。（图①）

2.两臂向前平举、弧形内收;至胸前平屈，掌心向下，掌尖相对，掌与胸相距约一拳。目视前方。（图②）

3.两掌同时内旋，至颈侧翻掌;翻掌至耳垂下，掌心向上，掌尖向后，虎口相对，两肘外展，约与肩平。（图③）

4.身体重心前移，前脚掌支撑，脚跟提悬。同时，两掌上托至头顶，掌心向上，掌尖向后。展肩伸肘，微收下颌，舌抵上腭，咬紧牙关。（图④）

【要点】

1.要求微收下颌，其目的是为了使颈部中正，避免出现抬头、仰头动作所导致的颈椎弯曲。由于颈椎弯曲会影响任、督二脉的畅通，进而影响脊柱正常活动，所以，在两掌上托至头顶时，为了保证头、颈部位的中正，下颌要做到微微内收，不宜出现前伸或上抬动作。

2.两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。年老或体弱者可自行调整提踵的高度。

3.两掌上托时，强调的是意注两掌，而不是目视两掌。自然呼吸。

四、摘星换斗

【歌诀】

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

【练法】

1.两掌屈指握拳，拳眼向前。目视前方。（图⑤）

2.两臂缓缓下落，两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，掌尖向外。同时，两脚跟缓缓落地，全身放松。目视前方。（图⑥、图⑦、图⑧）

3.两膝微微下屈。同时，右臂上举，右掌经体前下摆至左髋关节外侧，右掌自然张开，掌尖向下，掌心向左后;左臂经体侧下摆至体后，左掌背轻贴命门（后腰部脊柱中间，即肚脐的对面），掌尖斜向下。目视右掌。（图⑨、图⑩、图11）

4.两膝缓缓直立，身体转正。同时，右掌自左体侧上提，经前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，掌尖向左，中指尖垂直于肩髃穴（注：肩髃穴，在臂上端，位于肩胛骨峰與肱骨大结节之间的凹陷处）;左掌背轻贴命门，意注命门。右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。（图12、图13）

5.静立片刻。然后，两臂向体侧自然伸展，至两臂平肩，掌心向下。（图14）