悬吊训练对篮球运动员平衡能力的影响

廖顺建

(合肥师范学院，安徽 合肥 230601)

人民生活水平不断提高，对生活质量的要求也逐渐增强，因此健身也越来越为人们所追捧，并且体育竞技也越来越成为国家竞争力的一种展现。近年来相关的运动理论和多样化的训练方式层出不穷，尤其是新提出的悬吊训练法更博得人们喜爱。悬吊训练以其独特的训练方法和特有的优点，比如，方便、简单，赢得了广大运动爱好者的喜爱，甚至成为医院康复训练的一种手段，除此之外，悬吊训练方式对运动员的日常力量和平衡能力训练也有重要影响。

1 悬吊训练法的定义与起源

悬吊运动训练(sling exercise therapy,S-E-T) 是一种新的训练技术，对人体康复训练起重要作用。因此，被广泛应用于医院的康复治疗中，尤其是一些骨折患者、偏瘫患者、因中风或者脑梗而留下后遗症的患者的恢复治疗中。由于这些患者经受身体创伤，所以，个人的运动能力及平衡能力下降，而且部分患者可能由于神经系统受到损伤，导致个人运动能力下降，而悬吊训练属于一种感觉综合训练，并且该训练方式要在不平衡状态下进行，因此，可以有效集合身体各个部位的力量，从而达到良好的训练效果[1]。这项技术现已广泛应用于欧洲和北美地区，并逐步在亚洲多个国家应用，不仅在人体康复训练方面起重要作用，在运动领域发挥重要影响。悬吊训练通俗讲即将人体悬吊起来，使人体处于不平衡状态，进而训练人体的重新平衡能力的一种新型训练方式。这种方式可以提高训练的效果。悬吊训练分为多种训练方式，比如，开链运动和闭链运动。还分为各种等级，等级不同难度也不同。这种训练难度会随着被训练者的身体情况进行调整，除了受训者的身体状况外，运动的环境、速度、控制能力及运动时间都会有影响。悬吊训练已有很久的历史，据记载，二战时期悬吊训练已经用于士兵的康复训练，只是当时还不够成熟。20世纪60年代以来，悬吊训练进一步发展，被广泛应用于疾病恢复和治疗中。经过长期发展，相关研究人士提出了悬吊运动治疗法，并且提出了系统的理念和原则，并逐渐正式广泛应用于人体康复训练和运动员的日常训练中，但目前国内学者对悬吊训练对运动员的平衡能力研究仍处于低水平的状态，尤其对篮球运动员的平衡能力研究更少，所以，本文着重分析和研究悬吊训练对篮球运动员的平衡能力影响和研究，希望能为篮球训练提供借鉴，对悬吊训练研究也有一定的促进作用。

2 悬吊训练的功能

2.1 提高核心力量

悬吊训练即通过将人体悬吊起来，牵动全身的骨骼和力量，这种情况下人体其实是处于一种不平衡的状态，体会自动调节姿势而保持稳定，从而提高自身的核心力量。核心力量是人体一切力量的来源，核心力量好坏关系人体的运动能力好坏。由此可见，提高核心力量对人体素质有重要作用，而悬吊训练通过分级训练的方法，科学合理逐步提高人体的核心力量，避免产生不良影响或者留下训练后遗症。

2.2 改善控制能力

由于悬吊训练是让人体处于不平衡状态下的一种训练方法，所以，受训者训练时需要改变自身的控制能力来使人体保持稳定，要牵动全身的力量进行训练，这需要受训运动员对自身进行控制，在这一过程中，运动员经过多次的重复和锻炼而逐步形成对身体肌肉神经的控制以及支配能力[2]。除此之外，不同的悬吊训练对人体的训练所起的作用也有所不同，通过不同的方式逐步改善人体的控制能力才能达到事半功倍的效果。

2.3 丰富健身模式

近年来，随着经济科技的发展，人民生活水平的提高，人们对身体素质的提高意识也越来越强。良好的身体素质是一切的前提，是人类进行一切活动的基础，尤其在目前快节奏的生活方式下，良好的体质成为人们的共同追求。悬吊训练作为一种新型的训练方式，以其多种训练方式和循序渐进的训练方法得到人们的追捧，并且此种训练方式所占空间狭小，训练器具也简单便宜，只要经过专业指导，在家也可以进行训练，在现代快节奏的生活方式下，此种训练方式为众多年轻人士所喜爱。

3 悬吊训练在篮球运动员平衡能力训练领域的应用现状

平衡是人体的一种能力，每个人都有。有了平衡能力，人们才能正常进行其他活动。篮球运动员在篮球运动中也要依靠平衡能力，保持某种状态或者姿势，提高运动能力及投篮的准确度。作为身体素质的一种，平衡能力通过抵抗破坏平衡的外力，从而使自身保持一种平衡稳定状态的能力。人体做任何运动都离不开平衡力，平衡力越好，运动中越稳，越不容易受伤。在各项竞技体育项目中，运动员的平衡能力已经成为一项重要的衡量个人身体素质和运动能力的指标。因为体育竞赛表面看似比拼运动员的速度、力量及准确度，实际上是运动员自身力量、素质及平衡能力的比拼[3]。平衡能力可以说是运动员比赛的基础，没有良好的运动能力难以运动，难以在比赛中取胜。近年来，挪威的一些相关研究，比如，悬吊训练对足球运动员的平衡能力研究，发现悬吊训练对运动员的平衡能力有大幅提高，不仅如此，受试者在接受悬吊训练后其运动能力也有所提升，主要表现在力量和速度上。

4 本文研究对象与方法

4.1 研究对象

本研究均以运动员为对象，且受试者年龄均在22岁以下，身高在180厘米左右，体重在69—72千克之间，并且这些运动员均已经过长时间的体育训练，有良好的身体素质，并且近期没有受到过重大的运动损伤或者其他损伤，没有类似心脏病等重大疾病。

4.2 研究方法

4.2.1 文献资料法

文献资料法即通过网上查找相关论文资料，了解训练方式，以及前人研究中的不足之处，从而确定本文的研究方向。

4.2.2 实验法

4.2.2.1 悬吊训练安排

在若干名篮球运动员的训练期间，对其进行为其4个月的悬吊训练，早期每周训练两次，一次30分钟，并且将两次训练分开安排。后来随着训练的时间增加，加强训练的强度及难度。悬吊训练方式需要多样化，常见的训练方式如单腿跳，单手俯卧撑、单腿站立、单腿行走或者障碍赛跑及用眼罩遮住眼睛走路等。这些训练可以交替进行，从而促进全身平衡能力的提升，也能够有效提高训练效果。测试时要均匀分配每种运动时间，并且注意间歇休息，提高训练的效果。

4.2.2.2 平衡能力测试

对篮球运动员进行平衡能力测试，采用芬兰产的平衡测试仪器，测试时要仔细阅读说明书，在专业人员指导下，按照说明书的注意事项测试。使用眼罩遮住每名受试者的眼睛，受试者在接受测试时不能弯腰或者使用支持物体，必须保持直立状态。然后站在测试仪上，点击开始测试按钮，设置测试时间为30秒，每位测试者进行两次测验，两次实验间歇时间为一分钟。每台机器旁要有一名记录员对两次试验情况变化进行记录，并且检查运动员姿势是否规范，取最好的测试成绩用于研究。

4.2.2.3 测试指标

测试指标通过对受试者的站立状态下其左右腿站立时的不同指标进行记录，测试指标包括测试者的重心变化数据，数据记录如表1所示。其中(Vx,Vy)表示受试者重心在X,Y轴上晃动的速度，(Mx,My)表示其在纵轴和横轴上移动的平均距离，移动总距离用(Dx,Dy)表示，移动位移用(Lx,Ly)表示。其中测试的数值越大，表示越不好，反之数值越小越好。

4.2.3 数理统计法

测试过程中采用数理统计法进行记录，记录结果用表格表示，清楚显示出训练前后运动员的变化情况，从而进行对比，得出结论。

5 结果

表1 悬吊训练前后右脚平衡能力测试结果(n=16)

由表1可以看出，篮球运动员经过4个月的悬吊训练后身体的平衡能力有大幅度提升。由表1数据可知，训练前和训练后均有显著差异(P＜0.05)，由此得出悬吊训练对人体平衡能力有重大影响。

6 分析与讨论

在篮球比赛中，良好的平衡能力能够使运动员的速度加快，力量增强，保持良好的姿势，从而避免出现运动损伤。悬吊训练作为一种新兴的训练方式，不仅具有简单易操作的优点，更以其科学有效提高运动员的平衡能力而广受追捧。悬吊训练方法的训练效果明显，能促进运动员的身体素质及精神素质的提高，同时提高个人平衡能力[4]。本次研究，通过采用国外进口的测试仪器，对受试者实验过程中的变化及实验结果进行记录，实时监测受试者的变化，并将检测结果记录下来，发现运动员通过训练，其左右脚的平衡能力均有大幅度提升。

7 结论与建议

7.1 结论

由表1数据可知，经过4个月的悬吊训练，篮球运动员经过特定的悬吊训练方式训练后，个人的平衡能力均有大幅度的提升，这表明悬吊训练方式对运动员的训练有重要作用，尽管受试者仅是篮球运动员，但这种效果对其他运动员也适用，并且由测试结果来看，经过4个月的训练，悬吊训练对运动员的平衡能力提升的确起到了良好的效果，对运动员整体素质的提高也有重要作用。

7.2 建议

所有运动员进行悬吊训练前都要进行训练前热身，从而使肌肉处于放松状态，避免训练时肌肉受伤。除此之外，悬吊训练要与其他的训练方法结合，不能采用单一的训练方法，这样只会使训练效果大打折扣。采取多种训练方法，可以促进人体多个部位同时发力、同时训练，从而促进身体平衡能力提高和改善。本研究也存在不足之处，即实验仪器有限，所以未能进行动态测试，这一点需要在以后的研究试验中加强，改进训练的方法和强度。同时分男女组别进行悬吊训练对运动员平衡能力测试，并且实时记录男女运动员的变化数据，将其结果进行对比分析，进而得出更加全面的结论。