中老年人面对新冠肺炎的心理调适

文/大连市中心医院关爱病房主任 桂冰

新冠肺炎已经持续三个多月了，这场突如其来的疫情，给我们的生活带来很大的改变，家人不能团聚，朋友不能会面，宅在家里不能外出活动，特别对中老年人来说会有更多的担忧和恐惧。在重大公共卫生事件当中始终伴有两个疫区：一个是在社会上，一个是在心理上，而引发疫情的“病毒”通常是两种： 一种叫“新型冠状病毒”，一种叫“心理恐慌病毒”。而“心理恐慌病毒”对人们的影响，在某种程度上，比生物学上的病毒伤害更大。

我曾经收治过一位肿瘤晚期的患者，当时医生判定她的生存期只有3个月，她的邻居知道后害怕也去体检，取结果的时候，丈夫怕她心眼小，就让她在外面等，出来后告诉她一切正常，可是她觉得是因为自己得了肿瘤丈夫才不让她进，一年后抑郁而死，而这位生存期只有3个月的肿瘤患者却还活着。从这个真实的故事可以感受到恐惧的伤害有时是可以致命的。

各大中小学校足球师资缺口巨大，足协教练员培训计划远远不能满足巨大的基层足球教练员培训需求，所以解决问题的关键还是在于足协管理层与校园足球管理层在教练员培训体系衔接设计上要加强合作，建立校园足球与职业足球互通、互认、具备层次衔接的教练员培训与资质认证体系，进一步扩大基层足球师资数量与质量。

所以，面对新冠肺炎带给我们的恐慌，如何做好心理调适，唤醒我们内在的免疫力安度疫情呢？

了解新冠知识，战术上重视它

引发这次疫情的病毒是“新型冠状病毒”，目前数据统计，它的毒性小于2003 年的非典，重于普通的流感，而传染性比非典要强。主要的防护措施是不到人员聚集的地方，减少出门，防止接触传播；如果出门一定要佩戴口罩，防止飞沫传播。

在实施国库集中支付制度之前，高校的财政预算资金都是直接划拨到学校账户上来，作为高校调剂资金，便于高校对财务资金的灵活支配。但在实行国库集中支付制度之后，财政资金不能直接划拨到高校，其只是财政下达一个用款额度。高校也就无法自由支配该项资金。如若，要对这笔资金进行支配，需要高校财务部门严格根据年初财政预算来执行，高校财务管理部门的每一笔费用开支前，都需要进行有无此项资金的查看。如果财务预算没有列明，则不能随意挪用这笔开支资金，这样是规范高校财务管理资金预算。与此同时，国库集中支付制度下高校财务管理，需要充分保障当年预算收入能足额且规定期限内完成，这样便可整齐划一的实施高效的财务资金划分及利用。

建立新的平衡的生活方式

1.起居时间尽量不改变，三餐保持正常的饮食习惯，不要为了防止疫情过多增加营养，导致身体发胖。

2.增加室内运动：可以在客厅里打太极、站桩、跳舞、做健身操，还有人在房间里走五千多步，总之，宅在家里也一定要坚持运动，因为运动会刺激我们的大脑产生兴奋的物质，同时，身体的松弛也会带来大脑的放松，都会减少焦虑的情绪。

新冠肺炎打破了我们惯有的生活方式，不能出去吃饭聚会，每顿饭都要自己做；不能出去散步、跳舞、打太极。整天宅在家里如何调整生活方式呢？

日常生活中，绿茶与碳酸氢钠液很难长时间在口内停留，为保证实验效果，分别延长了绿茶浸提液、碳酸氢钠液与釉质块的接触时间。

（3）实现成本的精细化管理。一是合理分工、明确职责，细分人员费用、办公费用和水电煤费等业务成本，依据耗用量分配计入其相对应的业务成本。大型医院以时间驱动作业成本法开展更有效的成本核算；二是按病种为医疗项目分类，根据项目的不同规定不同的费用明细分配系数，再对总成本进行计算与分配；三是医院财务报表的科学合理。每个月的医疗业务成本，根据医疗项目的成本分配表，进行有效的合理分配。

1.多看央视，少看手机：央视每天都会播放在一线抗击疫情的医护人员、警察、志愿者等感人的故事，这种敢于担当的精神会增加一个人对生命的价值感和意义感，而这种价值感和意义感可以缓解对子女的担忧的情绪。

小学语文教师在课堂阅读教学中对学生进行有效的、鼓励性的评价，会使小学生的自信心得到提升，进而激发其浓烈的阅读兴趣。因此，小学语文教师在阅读教学中要积极地谋求恰当有效的课堂理答切入点，适时对学生进行引导与鼓励性的评价，让小学生积极主动地参与学习，从而提高课堂的教学效率。开始一篇文章的教学时，教师应当以简单易答的问题作为切入点，在学生回答后及时地给以正面性的鼓励，让学生获得成就感，做到积极地参与阅读学习。

认知行为的调整

中老年人通常会有不同程度的身体问题，宅在家里久了，外面的刺激减少，会对自己身体的症状更加关注，使身体不适的感觉加重，引发担忧和焦虑。

3.增加兴趣爱好：可以下棋、写书法、绘画，还可以唱歌、弹琴，丰富我们的生活内容，防止我们整天刷手机，造成信息超载，头脑混乱，引发焦虑、抑郁情绪。如有的人读了一篇文章就愤怒得不可遏制；有的人看了一个视频就悲伤落泪，吃不下饭。这样不仅损伤身体，还容易信谣、传谣。

2.多看家人的视频，少看群中杂乱的信息：一方面，子女要抽时间经常发一些孩子的照片和视频，因为隔代亲，老人会反复翻看这些照片和视频，还会禁不住反复查收，等待子女发的微信，这样就减少了去看其他微信讯息的时间。另一方面，中老年人也要自己主动地去看官网，如国家信息中心；还可以看一些专业的网站，如丁香医生，可以学习到专业的防护知识，而不是一些虚假的讯息如喝板蓝根可以预防新冠病毒感染等。

对躯体症状的调整

因为疫情要求隔离的问题，很多孩子不能经常回家探望老人，特别是子女在一线工作的老人，往往会有更多的担忧，总是关注不好的讯息，想不好的事情，如何调整呢？

动作方法：栓绳于2-2.5米高处，练习者站于绳子两侧，各人根据自身能力的不同，选择距离绳子远近不同距离站立，按照教材动作方法相互投掷，要求实心球务必从绳子上边通过，以此逐渐掌握能够投掷出远度、角度和高度的技巧。

1.睡眠的调整：睡眠是情绪的温度计，中老年人经常因为什么事就影响睡眠了，在疫情期间，紧张、担忧是影响睡眠的主要原因。如果出现睡眠的问题，要及时调整，如做呼吸的放松、瑜伽、太极的站桩、打坐、听听舒缓的音乐，都对睡眠有良好的帮助。如果没有改善，要及时服用一些改善情绪和睡眠的药物，有的人担心药物的不良反应，忍着不吃，结果到了天黑就害怕睡不着，使睡眠问题加重。

2.慢病管理：有的老人有高血压、糖尿病等慢性疾病，大量的研究显示：所有疾病的发生、发展和预后都受着情绪的影响。疫情期间，一定要注意检测血压和血糖，如果增高，首先要调整情绪和睡眠，同时监测血压、血糖的变化，如果效果不佳，要及时求助网上医院，寻求专科医生的帮助。如果效果还不满意，要及时到医院就诊，因为医院里发热的患者和普通门诊的患者就诊通道是完全分离的，所以，不用过度的担心害怕。

3.急症的处理：如果突然出现胸痛、肢体活动不灵等症状的时候，不要在家里忍着自己观察，要即刻到24 小时开放的急诊就诊，以免贻误治疗的时机，带来终生遗憾。

4.对精神疾病的处理：如果继往有焦虑症、抑郁症等，疫情期间一定要坚持服药，推迟减药和停药的时间，疫情过后再进行调整，如果症状加重，要及时到医院就诊。

要坚定信念

1.相信国家：我们国家在几千年的历史发展中历经了无数的危机与磨难，从危机走到稳定的过程收获了成长和成熟。比如说2003 年的SARS 后，国家危机干预的流程更加完善，这就是危机后的成长。我相信这次新冠肺炎疫情危机之后，也许我们随地吐痰的现象会减少，市场环境会治理得更好，无论政府还是个人都会获得一定的成长和成熟。

2.相信自己：有一部非常震撼的纪录片《人体细胞大战》，主要讲述组成我们生命的最小单位细胞的故事。它用科幻的手法让我们看到每一个细胞都是一个极其复杂、令人惊叹的世界。更神奇的是，人体一旦被一种病毒感染过，能对付该病毒的白细胞将会永远保留在自己的骨髓中。当我们再遇到这种病毒时，免疫系统便可以迅速做出反应，保护我们免受疾病之苦。

所以，当我们感到担忧、恐慌的时候，想想在我们体内拥有120 亿万的细胞战士，它们在为你而努力，为你而战斗，为你而活着，我们的免疫功能就会被充分唤醒，更加充满力量！

一位教授曾经在自己的无菌实验室里做了一个实验：在无菌环境中培养一群小鼠，结果长大后，它们的免疫系统发育不完全，遇到细菌、病毒根本无法生存。人类不是在无菌的环境中长大的，只要我们严格遵守疫情防控的相关规定，避免外出，战术上重视疫情，而战略上藐视它，及时调整心态，唤醒自己内在的免疫力，相信大家的共同努力一定会打赢这场没有硝烟的战役。