玩转太极柔力球

吕若琦

太极柔力球作为一项融入了太极、舞蹈等元素的体育运动项目，因动作优美、节奏明快、疾徐有度、刚柔相济，可以均衡全面地锻炼颈、肩、腰、腿等优点，受到了很多老年人的喜爱。已经年愈古稀的王玉玲不仅自己潜心学习柔力球，还带领大家一起学、一起练，一起强身健体。作为当地柔力球协会的副会长，王玉玲是老伴儿口中“走火入魔”的练习生，是学员口中耐心体贴的“王妈”，更是柔力球运动的参与者与推广者。

学而优则教

2008年，王玉玲退休了。一次偶然的机会，王玉玲接触到了太极柔力球这项运动。学习一年后，在市老年人体育协会的组织下，王玉玲参加了第一届全国老年人体育健身交流大会。最终，她所在的队伍从全国数十支队伍中脱颖而出，荣获太极柔力球项目的金奖。首战告捷后，王玉玲受市老年大学相邀，到柔力球班做助教。为了能够更好地指导学员，王玉玲通过不断学习取得了一级社会体育指导员、柔力球一级裁判员等资格证，并于2012年正式成为老年大学的一名柔力球教师。现在，王玉玲负责市老年大学柔力球专业共9个班的教学任务。

家人说她“走火入魔”

为了打好柔力球，王玉玲付出了很多。从开始打球的那天起，她坚持每天进行晨练，没有间断过一天。刚开始学习的时候，即使在家，王玉玲也总是思考该怎么做动作。因为家中空间有限，王玉玲甚至把沙发等家具都搬走了。看着空荡荡的客厅和一天到晚反复练习的妻子，王玉玲的老伴儿开玩笑地问：“你是不是‘走火入魔了？”2011年，王玉玲的朋友以高薪聘请她去自己的建筑公司从事管理工作。通过反复劝说，王玉玲最终答应下来。但重回职场还不到一年，市里要组队参加省级柔力球比赛，需要王玉玲带队。为了高水平完成比赛任务，王玉玲办理了离职手续。

学员叫她“王妈”

王玉玲与柔力球结缘十数载，每天坚持练习，认真教学，并积极面向公众进行宣传推广。对王玉玲来说，柔力球不仅是一种运动，更是她的事业与追求。

既包含舞蹈、太极拳等多种类型动作，又要使用器具的柔力球运动有一定的技术难度。再加上学员们的整体年龄较大，王玉玲在日常教学中需要拿出双倍的耐心来教导他们。今年73岁的曾先春是王玉玲班上最年长的学员。谈起自己的这位王老师，曾先春赞不绝口：“王老师特别耐心，是在手把手地教我们。多亏了她，我才能学得这么快！”72岁的徐锦芳是柔力球三年级1班的学员，她跟王玉玲学柔力球已多年。徐锦芳说：“我特别喜欢柔力球这项运动。打球的时候听着美妙的音乐，不仅能强身健体，还能令心情变得舒畅，真正做到了柔出美丽，柔出健康！”

除了耐心十足，王玉玲还将所有学员当成自己的兄弟姐妹一样相待。凡班级组织学员去社区进行表演或参加比赛，王玉玲作为带队老师都会提前做好准备工作——大到联系场地，小到确定乘坐公交的具体路线，王玉玲都一手包办。因此，虽然年龄已愈七十，但班上的学员们都叫她“王妈”。2017年，市老年大学首次评选“十佳老师”，在同事和学员们的大力支持下，王玉玲成功当选。

练习者要注意什么？

柔力球运动既可以单人独练、二人对抛，也可以几个人互传或隔网竞技，既能娱乐、健身、竞技，因动作优美也可以进行表演，有很强的艺术欣赏价值。其击球、接球的动作变化比较复杂，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维具有良好的作用。从事柔力球运动的目的在于放松，和朋友一起打柔力球，即便球落地也不会令人有挫败感。从事柔力球运动需要手持一种特制的拍子。该拍子由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面。运动者不可大力用拍子击球，需要以“弧形引化”的方法将球抛来抛去——用拍子轻柔地将球抛起并接住。在练习柔力球当中，要注意以下几点：

1.动作柔缓轻松

中老年人由于体力有限，练习柔力球应尽量保持动作柔和、放松、自然、缓慢，切忌急速击球，以防造成呼吸急促、心跳加快。尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领，以静御动。

2.要做好准备活动

练习前最好吃点东西，或喝些豆浆、牛奶之类的饮品，但不要吃得过饱。运动开始前做好热身活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念。

3.运动量要适当

柔力球是一项能够根據个人身体情况进行自我调节的运动项目。在运动时长和运动节奏上，要注意不应贪多求快，急于求成。患有腰部伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，必要时应征求医生的意见。

4.动作规范圆润

柔力球是“圆形运动”，讲究一投足一抬手必须走弧线、画圆圈。所以，无论是简单的摆动还是复杂的绕翻动作，无论动作幅度是大还是小，运动者都必须做到动作“圆”“顺”，飘逸、流畅，连绵不断。