刘君
由于现代人的工作竞争压力大,生活节奏快以及不良的生活饮食习惯,致使亚健康人群的数量逐步上涨,人们更多地关注到养生保健。褪黑素作为一种常见保健品,多数人服用后睡眠能得到有效改善,近年来引发广泛的关注。
褪黑素是人体内分泌的一种激素,因其能使一种产生黑色素的细胞发亮而得名。同时,褪黑素与昼夜节律和年龄密切相关,具有调节睡眠(觉醒周期)和促进睡眠的作用。褪黑素的分泌昼夜差异较大,光照通过视交叉上核抑制褪黑素的分泌,因而日间褪黑素分泌水平低,夜间分泌水平增高。夜间褪黑素的水平,直接影响睡眠的质量。褪黑素的分泌与年龄呈负相关,35岁以后,人体褪黑素的分泌逐步下降,随着年龄的增长褪黑素的下降更加明显,会出现睡眠障碍和多系统的紊乱。
(一)褪黑素分泌减少型失眠
随着年龄的增长,褪黑素的分泌逐渐减少,老年人的失眠由此产生。国外学者选取部分失眠的中老年人采取随机试验,睡前口服适量褪黑素,多数人睡眠得到了有效改善。结果显示:褪黑素可以有效改善睡眠,尤其对于55岁以上的失眠患者效果显著。
(二)生物节律失调型失眠
褪黑素可以调节睡眠(觉醒周期),早晨服用褪黑素可以延迟昼夜节律,晚间服用褪黑素可以提前昼夜节律,从而改善睡眠。例如:睡眠相位后移综合征(也就是生物钟延后),很多严重睡眠拖延症者可能就是睡眠相位后移综合征。工作特殊型人群,如经常坐飞机跨越较大时区出差,需要倒时差以及工作是倒班制的人群都可服用,从而改善人体的睡眠节律。国外学者试验证明,口服褪黑素可以同时调节睡眠节律和褪黑素分泌的节律。
(三)快速动眼睡眠期行为障碍(RBD)
快速动眼睡眠期行为障碍,是一种发生在快速动眼睡眠中的睡眠行为异常,也是一种最常见的睡眠行为障碍。其发作时、丧失正常快速动眼睡眠时,伴有的肌张力抑制,而代以和梦境一致的运动活动。这种现象常伴有精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病和神经系统变性疾病等。从临床表现上,最核心的症状是出现与梦境相关的行为。比如:梦境中在与人争执打斗,现实中出现拳击或蹬腿样的暴力性的复杂运动行为。这种行为有可能会造成患者本人或者床伴受伤。研究发现:褪黑素对RBD有效(尤其是伴有神经变性疾病者),与临床最常用的氯硝安定相比,褪黑素的疗效相对较好,不良反应也相对较少。
研究表示褪黑素与睡眠存在极高的相关性,对以上三种类型的睡眠障碍口服褪黑素可有效改善睡眠。但对于阿尔兹海默病(AD)患者睡眠障碍、继发性睡眠障碍以及由于心理压力、精神障碍、物质(如酒精、咖啡)等因素引起的失眠,研究显示疗效不明显。
現代多数患者失眠时,首先会选用安定类药物。然而安定类药物,成分相对较复杂。通过抑制中枢神经而镇静催眠,副作用较大,常有耐受性及戒断性,且严重时会危害生命安全。相对于安定类药物,褪黑素的成分以维生素B6和褪黑素为主,成分较为简单,服用后副作用较小。
褪黑素口服的剂量和时间:依据各类人群情况的不同亦不同,推荐0.5mg~5mg睡前1~2小时口服;通常以2mg睡前口服。临床观察发现:短期小剂量使用褪黑素未发现明显副作用,但长期使用可能会影响体内的内分泌系统,引起睡眠功能紊乱。过多服用可能会出现白天困乏,注意力下降、记忆力下降、反应迟钝等。
总之,针对特定的适应证,短期小剂量使用褪黑素还是比较安全的,长期使用的安全性还有待考证。关于褪黑素在其他方面的研究还有很多,如改善免疫、代谢,预防偏头痛、谵妄等。提示褪黑素还有着广阔的应用前景。