离心力量训练对肌肉力量体系架构的影响

（1、2.鲁中中等职业学院 山东 邹平 256200；3山东省邹平市黄山中学 山东 邹平 256200）

1、前言

在力量训练实践中，不同的力量训练方法和手段会对肌肉力量体系，包括最大力量、爆发力、力量耐力等有着不同的训练效果，其中离心训练是近年来国内外学者研究的热点。陈锋通过研究指出：下肢离心力量训练明显提高了运动员的下肢爆发力及工作能力。然而，对于离心练习对肌肉力量体系中最大力量、快速力量、力量耐力影响的研究相对匮乏，因此，本文中，我们通过实验，来探究离心训练对肌力体系构建的整体影响，为今后的力量训练实践提供参考。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以鲁中中等职业学院16名男子足球队运动员为实验对象，将其随机分成离心组和非离心组各八人，分别进行离心和非离心练习，两组受试者在身高、体重、年龄、训练年限、1RM卧推无显著性差异，其实训练水平保持一致。

2.2、研究方法

本文主要采用实验法，实验干预训练于2019年4月至7月进行，共10周，每周3节训练课，每节训练课，我们要求受试者先完成准备活动，然后分别史密斯卧推训练器进行离心和非离心卧推训练，动作节奏采用为4s离心2s等长1s向心，练习总量为6组/8次，组间间歇150秒，整个练习周期内我们以1-2kg进行负荷的渐增。实验前后，我们分别对两组受试者的1RM卧推、平均积分肌电值（AIEMG）、爆发力力值、65%1RM极限卧数据进行采集，采集方法如下：

（1）1RM卧推：借鉴美国体能协会（NSCA）所提出的N-RM测试法进行测试；

（2）平均积分肌电值（AIEMG）：在进行1RM卧推测试的同时进行胸大肌肌电信号采集，并运用MegaWin6000肌电数据软件进行积分肌电平均化处理，即得AIEMG，该指标反映了运动单位的激活频率、募集数量以及同步化程度，可在一定程度上反映肌力大小；

（3）爆发力力值：利用MyoTest爆发力测试仪的语音提示进行35%1RM卧推爆发力测试，测试结束可直接读取数值；

（4）65%1RM卧推极限次数：借助史密斯卧推架和节拍器，按照4-2-1动作节奏进行极限次数卧推并记录数值。该指标反映了上肢肌肉的力量耐力水平。

3、研究结果

3.1、离心组与非离心组1RM卧推的对比分析

表1 离心组和非离心组的1RM卧推（n=8）

统计结果显示：离心组与非离心组经过为期10周的训练干预后，1RM卧推的增长都具有显著性(P＜0.05)。同时，离心组1RM卧推的增长幅度与非离心组相比具有显著性差异(P＜0.05)。

3.2、离心组与非离心组AIEMG（平均积分肌电值）的对比分析

表2 离心组和非离心组的AIEMG（μV）（n=8）

统计结果显示：离心组与非离心组经过为期10周的训练干预后，AIEMG与训练前相比都具有显著性提高(P＜0.05)。同时，离心组与非离心组AIEMG的提高具有显著性差异(P＜0.05)。

3.3、离心组与非离心组训练前后35%1RM卧推爆发力力值的对比分析

统计结果显示：离心组与非离心组经过为期10周的训练干预后，35%1RM卧推爆发力力值与训练前相比都具有显著性提高(P＜0.05)。同时，离心组相对非离心组30%1RM卧推爆发力力值的提高具有显著性差异(P＜0.05)。

表3 实验组和对照组训练前后的35%1RM卧推爆发力力值（N/Kg）（n=8）

3.4、离心组与非离心组训练前后65%1RM卧推极限次数的对比分析

表4 离心组与非离心组训练前后的65%1RM卧推极限次数（n=8）

统计结果显示：离心组与非离心组经过为期10周的训练干预后，65%1RM卧推极限次数虽有所增加，但没有有显著性差异(P＞0.05)。

4、分析与讨论

4.1、离心练习和最大力量

1RM卧推是反映上肢最大力量最直观的外在指标,大多数运动方式的最大力量测试是在低速运动中进行的，因而最大力量反映出了肌肉的低速力量，这个力量可以以一次举起的最大重量(1RM)来定量。王健指出，IEMG反映了运动单位的募集和放电程度，是反映肌力变化的内在黄金指标。在本研究中，我们选取了外在直观指标1RM卧推/体重和内在变化指标AIEMG来探索离心力量训练后上肢最大力量的变化情况。本实验的研究结果表明，离心组与非离心组经过为期10周的训练后，1RM卧推和 AIEMG都表现出了显著性增长(P＜0.05)，表明这两种训练形式都能使肌肉最大力量显著提高，外在表现为1RM卧推的显著性增长，内在表现为AIEMG的显著性增长，这种最大肌力的变化可能与长期抗阻训练后，肌肉运动单位募集数量的增加以及激活频率的增强有关。同时，离心组组在离心力量训练后，1RM卧推、AIEMG的增长幅度更大（P＜0.05），这可能与长期离心力量训练能够使得肌肉运动单位产生更强的适应能力，从而募集并激活更多的运动单位而产生更大的力量有关。Vincent在其研究中指出，长期的离心力量训练能够有效地增强运动单位的募集能力和同步化程度，提高下肢最大肌力。这与本研究的研究结果保持一致。

4.2、离心练习和爆发力

通过对比训练前后离心组与非离心组的爆发力力值个爆发力水平指标，发现其有了显著性的提高（P＜0.05），表明，无论是离心练习还是非离心练习，都能引起肌肉爆发力的增长。同时，我们发现，离心组经过训练后，爆发力力值的提高幅度更大（P＜0.05），也就是说，离心练习对于上肢爆发力的发展要好于非离心练习。Arunkumar等通过对比16名橄榄球运动员离心深蹲和非离心深蹲练习后爆发力的变化，发现，经过12周的离心深蹲后，运动员的启动速度显著提高。这与本研究的结果相似，这也支持了本实验的研究结果。

4.3、离心练习和力量耐力

力量耐力是指肌肉在低于最大负荷的负重下重复收缩的能力。苏贵北在研究离心力量训练对青少年自由式摔跤运动员的重要性时指出，离心力量训练可以使肌肉持续收缩运动更长的时间。我们可以理解为离心力量训练有利于发展肌肉的力量耐力水平。在本研究中，我们要求受试者以65%1RM的负荷强度进行极限次数卧推测试，以受试者所能完成的极限次数作为衡量上肢肌肉力量耐力的定量指标。本文通过研究显示，离心组与非离心组经过为期10周的训练后，65%1RM卧推的极限次数虽然都有增加的趋势，但无显著性差异(P＞0.05)，这表明，无论是离心力量训练还是非离心力量训练均对上肢肌肉的力量耐力无显著影响。这与苏贵北的研究结果并不一致，通过对本实验干预训练的负荷强度、负荷量以及间歇时间等训练要素的分析，我们发现，出现这种研究结果不一致的原因可能在于本实验的负荷安排并非处于力量耐力训练的敏感区间。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）离心力量练习可以明显提升肌肉的最大力量和爆发力；

（2）离心力量训练对于肌肉力量耐力的发展效果不佳；

（3）离心力量训练相对于非离心力量训练更能效的发展肌肉的最大力量和爆发力。

5.2、建议

（1）本研究选取了肘关节角度为180度时，作为卧推离心负荷的施加起点，建议进一步研究以不同肘关节角度作为离心负荷施加起点时，是否也对肌肉力量有着同样的影响；

（2）本研究采用的是高强度离心负荷，建议进一步对不同强度离心负荷的影响进行研究探讨。