高校体育使每生每周三次锻炼的定量管理研究

摘要：为贯彻“使每生每周三次锻炼”，文章采用文献、调查和分析等研究法，探讨了“每周三次锻炼”对指导课外锻炼定量管理的科学意义，指出高校对大学生课外体育锻炼定位的不足和对健身需求缺少定量管理的问题，并建议试行《大学生健身等级作业》制、学分制、导师制，以调动师生积极性，培养大学生自主锻炼管理能力和定量健身习惯。

关键词：高校体育;定量管理;健身等级作业

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1674-9324（2020）21-0022-03

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号，以下简称《意见》）和《高等学校体育工作基本标准》（教体艺〔2014〕4号，以下简称《标准》）要求和规定，“把大学生课外体育锻炼纳入日常教学计划”“使每生每周至少参加三次课外体育锻炼”“毕业时体质健康测试成绩达不到50分的学生作结业处理”。显然，对大学生一周锻炼健身进行“定量管理”并达到《国家学生体质健康标准》合格是高校体育面临的重要课题。本文采用文献、调查和分析等研究法，在探讨高校体育“使每生每周三次锻炼”定量管理意义和问题的基础上，提出试行《大学生健身等级作业》的对策。

一、“每周三次锻炼”具有定量管理意义

（一）“每周三次锻炼”是定量管理的理论基础

党和国家提出高校体育“使每生每周至少三次课外体育锻炼”，具有定量管理精准到个人的科学内涵：“使”是组织和个人管理行为，“每生每周”是管理过程落实到个人，“至少三次锻炼”是定量管理最低标准，为大学生课外锻炼定量管理奠定理论基础。

（二）“每周三次锻炼”为定量管理指明方向

第一，大学生的锻炼方法各异，而锻炼产生的健身需要量和强度具有共性，是维持健康的基本需要，也是《国家学生体质健康标准》合格的保证。

第二，高校课外锻炼定量管理应借鉴世卫组织（WHO）“合理膳食，适量运动”健身理念和现代健身科技成果。

第三，在社会存在“多食少动”造成生活习惯慢性病威胁人们健康的背景下，高校体育担当引领大学生课外锻炼和全民健身“定量管理”的时代潮流。

二、高校“使每生每周三次锻炼”定量管理的问题

（一）大学生课外体育锻炼管理是长期困扰高校体育的难题

依据1990年《学校体育工作条例》（简称《条例》），高校体育工作由体育课教学、课外体育活动、课余体育训练和体育竞赛组成。大学生课外体育锻炼属于课外体育活动范围，如何对其进行管理，是长期困扰高校体育的难题。

近年来，大学生课外体育锻炼缺失，体质下降情况严重，近视率接近90%。虽然高校采用“使每生每周至少三次锻炼”和“课外锻炼考勤计分”等方式，但是实施力度不够，到2015年本课题调查武汉地区五所高校“使每生每周三次锻炼”状况，仍有2/3没有达到。

（二）《条例》设计存在未明确课外锻炼是体育课外作业的缺陷

《条例》设计存在未明确课外锻炼是体育课外作业的缺陷，造成大学生课外体育锻炼管理与体育课教学脱节，是高校重体育课堂教学管理、轻大学生课外锻炼健身管理的根源。

（三）高校存在《条例》计划供给与学生健身需要不对称的矛盾

当前，高校体育既执行《条例》也执行《标准》，我们将其称为“体育教育供给侧”，而大学生体育锻炼健身需要量称为“大学生锻炼需求侧”。现实是，约占2/3的大学新生，即使上了体育必修课，也难达到“每周至少参加三次体育锻炼”的基本要求，必然产生供需矛盾。

三、高校贯彻“使每生每周三次鍛炼”的定量管理对策

建议试行《大学生健身等级作业》（简称《作业》）对策，即新生入学后的首任体育教师担任该生在校期间课外锻炼指导教师，布置、检查和指导该生《作业》和考评。《作业》由《大学生一周健身量等级》（简称《健身量等级》）、《大学生一周体适能等级》（简称《体适能等级》）、使用方法三部分构成。

（一）《健身量等级》制订与使用方法

1.制订《健身量等级》的基本理念。第一，依据“每生每周参加三次锻炼”“合理膳食，适量运动”“食不过量，天天运动，保持健康体重”、日本成年人“每周需要23个健身活动量基准”等健身科学理念和定量数据;第二，依据（WHO）“饮食、身体活动与健康全球战略”，在确定吃动平衡“基准级”之外，划分“提高级”和“风险级”，使每个人都能对照评估“健身量风险”;第三，要好识记和好操作。借用医学体检符号形式，用体重量反映饮食摄取量（A为健康体重;B为轻体重;C为超重;D为肥胖）+“一周健身量”（运动量和生活活动量），并用“+-”号标示区分，制订出如（表1）的14个等级。

2.《健身量等级》类别、符号与内容。第一，维持一个基准级。依据大学生特点，将“成人每周23个健身活动量基准”中的4个运动增加为10个、19个生活活动量增加为20个。等级符号AJ，A为健康体重，J为健身拼音第一字母，表明一周内达到30个健身量。

所谓“身体活动”是指人体的能量消耗量高于在安静状态时的能量消耗量的所有活动。“生活活动”指在身体活动中，除运动以外的身体活动，包括工作中的身体活动。“运动”这里指“健身运动”，是有计划地、有意识地以维持或增强“体适能”为目的而进行的身体活动。“代谢当量”是以人体安静状态时的能耗的倍数来表示的身体活动强度的单位。

身体活动能量消耗的换算：静坐状态时的能耗是1代谢当量，普通的步行状态时的能耗就相当于3代谢当量。1健身活动量（Ex）的身体活动量所相当的能量消耗量，根据个人的不同体重而不同，可以用以下简易换算公式计算：能量消耗量（kcal）=1.05×健身活动量（Ex）（代谢当量×小时）×体重（kg）。相当于1健身活动量参照（表2）计算。

第二，发展三个提高级。AJ+表示在AJ级基础上增加3个运动量，相当于每周打4次排球;AJ++表示增加6个运动量，相当于每周打5次排球;AJ+++表示增加9个运动量，相当于每周每天锻炼1小时的运动量。

第三，规避十个风险级。AJ-表示达到健康体重，有少于10个运动量的风险;BJ-表示轻体重与未达到10个运动量的双重风险;BJ表示運动量达基准，有轻体重风险;BJ+表示运动量超，有轻体重风险;CJ-表示超重和欠运动量双重风险;CJ表示运动量达基准，有超重风险;CJ+表示运动量超，有超重风险;DJ- 表示运动量欠，有肥胖风险;DJ表示运动量达基准，有肥胖风险;DJ+表示运动量超，有肥胖风险。

3.《健身量等级》使用方法。自测体重量。对照（表2）相当于1健身活动量的身体活动内容与时间，计算健身活动量。

（二）《体适能等级》制订与使用方法

体适能（Physical Fitness）是指人体有充足的精力从事日常学习、工作而不感疲劳，有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。体适能是由和身体活动能力相关的诸多要素构成，如耐力，肌肉力量。平衡能力及柔韧性等。

1.《体适能等级》划分依据。第一，借鉴日本《运动指南》肌肉力量、耐力的评价基础之上，增加平衡能力、柔韧性等4项素质作为测评体适能的项目;第二，发展日本《运动指南》体适能测评方法。不仅增加测试项目，而且要将日本《运动指南》中的两个测试项目进一步量化，把“普通”定为“基准级”，“较慢”定为“风险级”，“较快”以上定为“提高级”。

等级符号，以“体”汉语拼音的第一个字母“T”加体重符号，如基准级AT表示健康体重+普通;AT+以上表示适能提高级;十个风险级：AT-、BT-、BT、BT+、CT-、CT、CT+、DT-、DT、DT+。

2.《体适能等级》测试方法。肌肉力量：采用在椅子上进行坐下起立的方法，把背伸直坐在椅子上，两手在胸前交叉，站起来，膝盖不弯曲，很快恢复开始时的坐姿算1次，连续10次计时;耐力：学生用感觉吃力的速度走3分钟，测量此间的距离;平衡能力：学生做燕式平衡动作，左、右分别计时，取平均数，对照;柔韧性①：两脚开立上体前屈双手触地，方法：双膝不得弯曲，测量双手接触地面持续30秒钟，按（表3）区分等级;柔韧性②：双手背后握手距离，方法：一手从肩上向背后，另一手从腰向背后，做握手动作，持续30秒钟，测量左右两次握手距离，按（表3）区分等级。

总而言之，《大学生健身等级作业》是组织大学生“每周三次锻炼”的定量管理新举措，具有完善体育课建设、全民健身个人管理和组织管理共用的实际应用价值。

参考文献：

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Abstract： In order to implement the principle of "three times of exercises per student per week"， this paper discusses the scientific significance of this principle in guiding the quantitative management of extracurricular exercises by means of literature， investigation and analysis， and points out the shortcomings of orientation of extracurricular exercises for college students and the lack of quantitative management for fitness needs. It is suggested that the system of "Fitness Grade for College Students"， credit system and tutorial system should be tried out to arouse the enthusiasm of teachers and students， to cultivate the management ability of independent exercise and the habit of quantitative fitness of college students.

Key words： college physical education; quantitative management; fitness grade homework