想解决便秘，方法不是千篇一律

抗击疫情，人人有责。新冠肺炎疫情不仅累坏了第一线的工作人员，也让很多在家中为社会做贡献的群众“宅”出了小毛病，由于缺乏运动，有人体重直线上升，也有人经历了一言难尽的便秘之苦。

减重可以少吃多运动，面对便秘问题该怎么办呢？这次狗狗就跟各位说说，面对不同情况下的便秘，我们应该如何调理。

如何定义便秘

很多人认为某次大便排不出来，或者几天才排一次，就算是便秘了。通常人们也认为便秘危害很大，因为毒素不能按时排出，就会淤积在身体中，因此，很多人都会把每天能否正常顺利地排便看得很重要。如果时间不对，或者一天都没有便意，往往会出现焦虑的情绪。

医学上对于便秘的症状定义是：排出困难，排便费力，排便不尽感，需手法辅助排便。一般情况下，理想的排便周期是一天一次或两次，或者两天一次，但不能单纯以次数来给便秘下定义，排便时或之后有无不适感也是关键。

出现便秘症状该如何解决

会引起便秘的原因有很多，只要造成肠蠕动减慢、肠黏膜黏液分泌减少，都可能引起便秘。面对不同情况下的便秘症状，大家还是需要知道其原因，然后针对原因去调理并改善症状。

情况一：生活环境的改变

很多人出去旅游或者出远门，都很容易发生便秘症状。早起时没有便意，甚至几天不想排便。其实，这种情况大多是因为环境的改变，生活节奏的变化，导致饮食睡眠和身体节奏被打乱。

外出时，一些身体敏感的人会有短时间的应激反应，对于饮食和生活节奏的改变需要一段时间来适应。就像有些人睡觉认床一样，只要适应一段时间，或者回到原来的生活状态后，症状就会消失。还有一种情况是很多人没有出远门，但是休息日与工作日的生活节奏不同，同样也会导致便秘。对于这类情况，只要后期恢复正常，并且排便没有任何不适，大家都不需要过分担心。

情况二：情绪紧张

除了生活上的改变会影响身体外，情绪的变化也会影响身体。大家可以仔细想想，是不是每次到考试或者面试等关键时刻，情绪就会变得紧张，而往往让人一天都很难有便意。在疫情肆虐时，很多人都变得焦虑，想要缓解这种情况下的便秘，大家应该试着调整情绪，放松心态，注意休息。

除了心情紧张，熬夜加班、过度疲劳等因素也同样会影响排便。这种情况下，应在特殊时期过后适当调整，身体自然会恢复。

情况三：节食导致便秘

突然饱食或者饥饿，或者改变了食谱，会导致胃肠功能紊乱以及肠道的菌群在短期内无法适应，同样会发生便秘。相对于饱食的人，节食减肥的人其实更容易发生便秘。因为节食，导致食量小，营养不良。肠道里的微生物，是利用人体未充分消化完的食物残渣来发酵生存。如果节食的话，食物残渣就会大大减少，微生物无法获得足够的营养，从而导致肠道蠕动变慢。便秘自然也就发生了。

另外，如果长期节食，缺乏维生素、蛋白质等营养素，肠道运动能力也会相应减弱，很容易导致肠道功能紊乱，后期想要恢复是有一定难度的。唯一能做的就是恢复饮食，每餐吃个八分饱，摄入充足的优质蛋白质和膳食纤维，可以的话，再补充一些维生素和矿物质。

情况四：饮食结构不对

1.膳食纤维摄入不足

日常经常吃白米白面，导致膳食纤维摄入不足，其实是大多数人便秘的主要原因。大肠的益生菌是以膳食纤维作为发酵底物的，如果抗性淀粉和膳食纤维摄入太少，会直接影响大肠的蠕动。长期以往的后果是，不仅排便速度慢，肠道菌群紊乱，还会增加肠癌的风险。应将日常饮食中的一半白米白面换成五谷杂粮，如薯类、豆类等，还应多吃水果和蔬菜，增加日常中的膳食纤维的摄入量。

2.水分摄入不足

生活环境过于干燥也会导致身体因缺水而便秘。夏天，大家喜欢呆在空调房中，冬季则爱在暖气房中工作生活，虽然环境舒适，但会让身体较快失去水分，如果不能及时补充的话，就容易缺水并导致大便干燥。

对于特别爱运动、喜欢出汗的小朋友来说更容易出现这种情况。在这种情况下，补水不建议只喝白水，还可以吃些银耳羹、皂角米、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。另外，酸奶中会添加增稠剂，所以喝点酸奶也是有利于软化大便的。

3.喜食辛辣重口味食物

油炸、烧烤、炒货这些食物虽然美味，但调味剂和食盐比较多，而且经过高温后，水分会变得很少。这样的食物被摄入体内后，会争夺肠道内的水分，从而造成便秘。想要缓解这类便秘，就要少吃上述那些重口味的食物，多吃些炖煮的食物，同时注意补充水分。

情况五：缺乏运动

对于很多在办公室久坐的上班族而言，便秘是一个比较普遍的问题。长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆底肌肉没力气。

大家可以自我检查一下，如果有身体比较松软、肌肉很少，而且消化吸收能力弱等情况，就要考虑多运动了，而且要多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动。另外，做一些跳跃性的运动也对促进肠道运动有帮助。日常饮食中还要注意补充蛋白质、维生素和微量元素，营养均衡可以改善内脏功能，帮助身体维持健康状态。

当然，这里狗狗并没有说病变性便秘。如果大家发现自己有长期便秘的情况（3个月或更长），就要去医院检查。之后再考虑狗狗上面说的这些调理方法，改善肠道排便问题。

此外，狗狗也不建议大家乱用泻药，这样很可能会进一步破坏肠道的健康，而且还可能會带来相当大的副作用。

（内容提供微信公号：维他狗营养家）