家长必知：儿童视力保护要点

李娟

近年来，我国的儿童近视率有明显的升高，给儿童视力健康带来了较大的危害，对儿童的健康成长非常不利。作为家长，面对着各种不利于视力健康的不良影响因素，面对自律能力较差的儿童，时刻都会担忧孩子的视力健康。虽然家长有保护儿童视力的意识，但是对于绝大多数的家长来说，在日常生活中，能够帮助儿童科学保护视力的却少之又少，这主要是由于很多家长缺乏科学保护视力的相关知识，同时也不知道到底该采取哪些措施去防范儿童近视。本文就来和您聊一聊，家长在日常生活中，通过哪些措施来帮助儿童进行视力保护。

◆培养正确的读书写字习惯

正确的读书写字习惯不仅包含正确的坐姿， 同时还包括了读书写字时间、光线等问题。

正确的坐姿是首要的，儿童在读书写字时，要注意培养其正确的坐姿，即眼睛与書本保持一市尺的距离，身体离课桌保持一拳的距离，握笔的手离笔尖一寸的距离。儿童在读书写字时切记不可趴在桌上或是扭着身体。

其次读书写字要保持合理的时间。每次宜保持在30 分钟～40 分钟之间，然后休息10 分钟。休息期间可远眺、做眼保健操、看绿色植物等。在使用各类电子设备时，使用时间也一样。

其三是要注意儿童在读书写字时要在光线合适，光线不宜太暗、也不宜太亮;另外光线最好从左边照射进来。

最后还要指导儿童养成良好的书写习惯，写字不可过小、过密，更不要书写潦草、字体倾斜。

◆培养良好的运动锻炼习惯

家长要协助儿童每日进行适量的运动锻炼， 要保证每日参与1 小时的户外活动。其次家长可帮助儿童培养一到两项能经常进行的运动，例如打羽毛球、乒乓球等，这两项运动对于预防儿童近视具有非常好的作用。当儿童在打球过程中，其眼睛必须快速地跟随球进行运动，这对5～9 岁儿童的眼球功能的发育具有非常好的作用。

◆合理看电子产品

电子产品是现在家家户户的必备品，绝大多数的儿童都喜欢，尤其是一些卡通、动画类的节目。但是家长要注意不可过度地让儿童看，首先要保证看屏幕时，眼睛与荧光屏的距离要保持在电视荧光屏对角线长度的5 倍;其次要在室内开一盏小灯，有利于保护视力;每次时间不可超过30 分钟～40 分钟。看完后要让眼睛有一个短暂的休息， 可以做做眼保健操，远眺一会。

◆多吃一些具有保护视力功效的食物

在儿童的日常饮食中，注意添加一些有利于视力保护的食物，主要包括富含维生素A、β-胡萝卜素和维生素B2 的食物。

其中的维生素A 又称之为视黄醇，也叫抗干眼病维生素，缺乏维生素A 会对暗适应能力造成影响，会引起眼干燥症、夜盲症等。

而β-胡萝卜素在进入机体后，会根据机体需求转换为维生素A，这样就能够避免摄入过量的维生素A 而造成中毒。

维生素B2 主要参与体内的抗氧化防御系统， 一旦缺乏维生素B2 则会引起怕光、流泪、视物模糊等症状，严重时甚至会出现角膜血管增生，严重危害眼健康。

因此，在日常生活中，家长要在儿童的饮食中添加一定量的动物肝脏、肉类、蛋黄、奶制品、胡萝卜、绿叶蔬菜等食物。