产后妈妈如何缓解生理性涨奶

翁淑贤

前不久，生完二胎的章子怡在社交平台上分享了自己分娩后遭遇“生理性涨奶”的经历，称这是给所有坚持母乳喂养的宝妈们上的一种“酷刑”。为什么会涨奶？涨奶时该怎么办？准备母乳喂养的或正在母乳喂养的宝妈们来了解一下——

★有效吸吮、频繁哺乳可缓解生理性涨奶

据相关数据显示，哺乳期妈妈发生涨奶现象的概率为20%～85%。广州医科大学第三附属医院产科二区爱婴园护士长陈郁葱介绍，生理性涨奶是一种正常的生理现象，常发生在产妇分娩后2～3天，主要是由于激素分泌所引起的。生理性涨奶一般持续一周左右能够自行缓解。出现严重涨奶的妈妈大多是因为其没有做到让宝宝有效吸吮乳头或哺乳次数不够。陈郁葱建议，宝宝出生后应尽早让其开始吸吮妈妈的乳头，最好在分娩后1小时给宝宝开奶。妈妈在分娩后前三天，应每天保持8～10次的喂养次数，这样能有效缓解甚至避免严重生理性涨奶的发生。

★应对涨奶，试试这些办法

1.温敷——将毛巾放在50℃左右的温水中浸透，然后将其温敷在胸部3～5分钟，这样做有利于乳房血管扩张，促进乳汁流动。

2.按摩——如果在乳房上摸到硬块，可通过按摩揉散。

3.用手挤出或用吸奶器吸出一些乳汁，也可以缓解乳房的肿胀感。

4.改变哺乳姿势——在喂奶过程中，可采用不同的姿势喂养宝宝。有硬块的地方通常是乳汁流速慢的地方，妈妈在哺乳时抱宝宝的姿势可调整为让宝宝的鼻尖对着有硬块的地方进行哺乳。

5.冷敷——哺乳后冷敷。將洗干净的卷心菜或土豆片先放进冰箱冷藏一会，然后再放在乳房上冷敷;当感到肿胀疼痛感非常明显时，不要热敷，而应当予以冷敷。若出现乳腺导管堵塞现象，应立即到医院就诊。

★分娩后一周内应清淡饮食，以避免生理性涨奶

陈郁葱提醒说，泌乳素在女性怀孕16～22周时开始分泌，分娩后妈妈受体内激素影响，泌乳素达到高峰。因此，分娩后妈妈不要太早喝猪蹄汤、鸡汤、排骨汤等营养汤，以免过度催奶加重生理性涨奶。陈郁葱还建议，分娩后一周宜清淡饮食，不要过分进补，保持平常的饮食习惯、适量喝些清淡的汤即可。

一般分娩后一个月是哺乳期乳腺炎的高发期，大约有35%的生理性涨奶会发展为乳腺炎。因此，陈郁葱提醒宝妈们，如果出现乳房红肿、热痛，并伴有全身高热、发烧等症状，应尽快到医院乳腺科就诊，以免延误治疗，影响哺乳。