关于体育课运动负荷的合理安排

张洪山

【摘 要】在大力发展全民体育健身，提高全民身体素质的今天，学校体育作为全民健身的前沿阵地已日趋重要，实施素质教育给了我们体育教师提出，在体育课教学中如何合理安排运动负荷提出了崭新的课题。小学体育教学面对新的学习目标领域的出现，很多教师忽视了运动负荷的教学现象。

【关键词】合理安排;体育课;运动负荷

在大力发展全民体育健身，提高全民身体素质的今天，学校体育作为全民健身的前沿阵地已日趋重要，特别是小学阶段的体育课，更是重中之重。因为我们小学阶段的体育课，它不仅仅要教会学生各项运动的基础技术技能，还要培养其自觉锻炼的好习惯。既然增强体质是学校体育的主要任务，那么，每节体育课必须有一定的练习密度和运动负荷。因此，在一节体育课中怎样合理安排教材内容，达到一定的运动负荷量，才能达到发展学生身体素质的目标。

一、对运动负荷的理解

运动负荷是指一堂体育课中学生做练习时所承受的生理负荷。它反映学生运动时的生理变化。运动负荷的大小，是由运动的数量和强度这两个基本要素去支配及影响的：运动的数量就是在体育训练的个数和持续的时间长度、及训练的总量和其中训练的距离。体育训练运动的强度指数是说在一定的训练时间中所达到此完成体育训练及练习而必用的力量强度的大小和机体训练而达到紧张程度。一般以动作的速度、练习的密度、负重的重量、投掷的距离、跨跃的高度和远度来综合评定;同时，动作的质量（即动作的规格要求）对运动负荷的大小也有一定关系。课的运动负荷过小达不到增强体质的效果，过大又会引起身体的过量疲劳、从而导致有损伤身体，影响健康状况。从这可说，科学、系统、合理的安排身体适宜的运动负荷，也就是评价每节体育课是否合适学生及成功与否必须的很重要的因素。

二、安排好教学内容，合理的教学方法和有效的组织措施

老师在体育课教学内容的安排中，对其体育教学的内容做出合适的安排，对教学内容的难度系数及强度的大小，每一位学生可掌握的难与易是否合适，相关教学环节可否恰当，教师安排练习的组织形式练习都对体育运動的负荷有决定性的影响。比如在课堂上，老师对学生的练习分组多与少都有必定的影响性，分组教学中组别多的话，要等待的时间过长。分组少的话，学生相应的运动强度提高，休息时间隙性又短，这样运动负荷一定是过强的，运动强度的系数肯定是高了。所以，在教材内容安排时，应考虑合理搭配。在运动强度低的及运动强度高的训练做适当的交错练习。举例，我们在课前的队列队形练习时后，我们接着配全强度高的跑步，课中，我们的老师示范动作是小强度的，学生的模范练习后，我们可以增加一些趣味性的竞赛活动，强度中和了，课堂也生动了。运动量强度与密度都安排合理了。老师在课堂内容上，一定要做到训练强度的规范安排。跑，跳，投，与小难度运动有机结合及交替进行。不单对每一节体育课堂的教学难度及密度做好适当的安排，同时，亦做到课堂有趣味性，例如我在上二年级队形队列课时，我基本部分搭配了一个“贴药膏”游戏，使在队形队列枯燥无味的练习中进行一个灵敏协调素质练习，活跃了课堂气氛，一堂课下来学生显得开心快乐，而游戏游戏也让学生有一定的运动量，达到了本课堂的所要求的运动强度及负荷。

三、根据学生身体发展，合理安排学生的运动负荷

当今，体育教学中必须用合理规范安排学生的运动负荷，练习做到强弱交替进行，如何控制学生的运动负荷呢？安排教学时要考虑课的教材内容，场地安排，对学教学的强度范围，学生学习的个体特点等等因素，我们都必须做一个控制及预计。

作为小学体育教师，体育的课堂教学，大多是快乐课堂教学。游戏教学是重要环节，游中教，游中学。上课中根据学生的身体发展规律，低年段，他们是儿童期，体力、智力、能力都有一定的上限。在低年级课堂教学中，安排一些简易的游戏，类似听口令做反应，围圈慢跑听哨声抱团等等。对于高年级的学生，他们的身心发展期，学习能力强了，运动技能可以考虑安排。老师在教学中，就应该符合学生的身心发展。男生可以安排分组的接力比赛，运球的比赛，障碍比赛，使他们又喜欢，但又要克服有一定难度的教学内容，不要挫败他们的好胜心。在比赛中，让他们找到自己的发光点，也让他们体会比赛的刺激和竞争。从而突显出高年级男生的勇敢及机智。但相对于高年级的女同学，他们与男同学有很明显的不一样，相对男同学而言，她们会着重于欣赏与美有关的活动，如健身操类的。因此，我们要根据学生的特点为，出发点和学生身体不同要个别对待，做好教学设计，区别特点确保教学内容的有效性。

四、在课堂教学中对运动负荷评价

在体育《课程标准》的教学实践，每一节类型不一样的体育课中，都是不一样的练习密度和运动负荷。比如我们平时的体育课是20～25%，115～125次/分，复习课达到30～40%，125～140次/分，综合体育课25～30%，120～135次/分。一般练习密度在30%左右，平均心率在120～145次/分。在课堂中，设计要以学习目标去统领体育教学内容和方法，制定教学目标，激发学生学习兴趣才能达到目标。例如：上跑的教材内容设计，你只要学生跑100米几组，单是跑是枯燥无味的学生不感兴趣，即使是跑完，可能也达不到教学目标，如果改变内容，采取以比赛或接力等形式，学生跑多了，效果就不同。又比如学习篮球投篮教学，投篮练习的次数分析，练得少，课堂内的负荷肯定少，运动负荷系数小，对于运动技能形成一定不利的。所以，就要反复多练，通过高强度，高密度的练习，机械性的动作成型后，就能形成了正确的投篮技术。所以说，在教学中合理安排运动负荷，是一堂课运动负荷评价。

体育课的组织形式十分重要的，别小瞧四十分钟的体育教学，在体育老师的教学布置中，它让学生的身体得到适当锻炼，不单增强了体质，还提高了运动技能。由于内容安排得紧，充分调动学生上课的热情，科学合理地安排教学内容和运动量，合理地预计和实施好课堂的密度，学生的身体机能和身体素质才得到发展，这样的体育教学才得到实效性。

参考文献：

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