科学午休是对健康最好的“充电”

肖学忱

我国自古就讲究“子午觉”，这俨然是将午休和晚上睡觉提到了同等重要的地位。而经常不太重视午休这种“小事”的西方国家，也在这些年纷纷掀起“午休运动”，德国甚至将午休写进法律，由政府强制执行。午休时间虽短，但的确是对健康最好的“充电”方法。

明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”午休对调节阴阳平衡、消除疲劳、增进健康非常有益。有关研究资料显示，科学的午休能舒缓、稳定血压，很好地保护心脏、降低冠心病的发病率、增强记忆力、提高免疫力、振奋精神、驱赶抑郁，令人神清气爽。尤其是夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作学习时常常感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，而每天科学的午休能起到很好的调节作用。

睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一部分，人体除夜间需要睡眠以外，白天也需要睡眠，通常每天上午9时、中午1时、下午5时为三个睡眠高峰时间，尤其是中午1时睡眠效果最明显。不少人，尤其是脑力劳动者，都有体会，午休后的工作效率会有效提高。国外有资料表明，午休10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2小时好得多。成人睡眠不足4小时者的死亡率，比每晚睡7～8小时的人要高出180%，这就提示人们，夜间睡眠不足，如能通过午休得到补充，将有益于延年益寿。在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午休的国家和地区低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使身体紧张度降低有关。希腊一项研究显示，每周至少3次午休，每次午休30分钟，可使心脏病猝死的风险降低37%。需不需要午休，和自身体质、睡眠状况、年龄和后天疾病等因素密切相关。凡平素睡眠不足的人及体弱多病者，都应该午休。

科学的午休，要做到“三不一宜”。第一“不”， 午饭后不可立即午休。刚吃完饭就睡觉，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻者会让人感到不舒服，重者可能发生反流性胃炎。第二“不”，午饭不要吃太油腻的食物，也不能吃得过饱，否则会加重消化系统负担，同时会增加血液的黏稠度，加重心脑血管负担。第三“不”，午休时间不宜过长，因为午休時间长了，人的大脑会进入深度睡眠状态，中枢神经会受到抑制，体内代谢逐渐减慢，醒后大脑则更不清醒、更加困倦。“一宜”就是选择躺下午休。躺下能使更多的血液流向消化系统和大脑，给机体供应足够的氧气和养料，有利于大脑功能的恢复和帮助消化吸收，有利于脊椎的健康。

午休是一种需求和享受。享受午休可以充分休息和放松心情，但午休并非人人必需，对于没有这种需求的人，强迫自己午休，反而可能扰乱生物钟，导致不必要的疲劳和困倦。因此，顺其自然是最好的方法。