健康体能训练对促进中职女生体质健康的可行性研究

摘  要：人类运动、日常生活以及目标行为的所有动力来源都是人体的体能，体能在全民健身和竞技体育中被越来越多的人关注。而目前的大学生身体素质又有着连续下滑的趋势，因此对一些健康体能训练进行分析，有着重要的现实意义。基于此，通过数据统计法、实验对比法对中职女生的健康体能训练进行分析，来指出其对体质健康是否有促进作用，希望给相关人员提供一定借鉴。

1.研究目的

目前在我国国民平均身体素质上，高校的学生健康情况已经不容乐观，根据有关的资料显示，我国高校学生整体身体体质健康已经呈现出连年下降的趋势。其中比较典型的表现就是过度肥胖、力量偏弱以及动作迟缓等，而且近年来近视增加和耐力下降等问题也比较突出。对于一些中职女生而言，相关职业技术的学习压力，以及生理上的心理迷茫，都会挤压基本运动时间，造成缺乏锻炼，身体素质接连下滑的状况。这种身体素质问题会让中职女生在适应学习生活中倍感压力，同时对于日后工作也会产生较大影响，没有一个好的体质作为基本支撑，就会导致自身得价值难以实现。在这种状况下，通过对科学的健康体能训练进行分析，提出其和中职女生的契合性，并且对其促进体质健康提高的作用进行阐述，从而达到提高中职女生整体身体素质的目的，这是主要研究目的。

2.研究方法

2.1文献研究法

通过图书馆和网络文献资料，来查找近年来中职女生的体质健康状况，并且对健康体能训练近年来的开展情况进行查阅收集，对一些训练方法和训练结果进行整理，通过健康体能训练前后的横向资料对比，来对健康体能训练的实施结果进行阐述，这是文献研究法的价值发挥。

2.2访谈法

其次，此次研究方法还包括访谈法。具体来讲是对一些健康体能训练专家进行访谈，结合专家对该项目在中职女生群体中开展所给出的建议，来整理出更完善并且更加科学的健康体能训练方法，作为此次研究的结论建议。

2.3实验法

此次实验法的使用，主要是针对某中职院校的100名没有运动障碍的女大学生，通过相关健康体能训练方法的开展，在训练前后都进行相应的体质健康测评，通过前后的实施测试数据来对健康体能训练带来的影响进行深入分析。

2.4数据统计法

最后在对一些研究数据和研究资料进行收集整理的过程中，还运用到了数据统计法，让一些研究数据和信息有着更直观的反应，为此次研究提供了良好的信息理论基础。

3.结果与分析

3.1健康体能训练的基本分析

健康体能训练在实施中重要需要重点把握“体能”二字，包括身体组成、肌力与肌耐力、柔韧性以及心肺耐力等方面的训练。并且健康体能训练不同于身体拓展等训练方式，健康体能训练为了更加突出健康的功能，其训练的负荷应该在有益于健康的范围内，同时练习的方法也比较简单易行。良好的健康体能训练，在训练周期完成以后训练者全身的运动持久能力有着明显的延长，并且在肌肉进行一次最大收缩的同时，力量也会得到比较大的进步。此外一些女性在经过健康训练以后，在四肢和躯干充分伸展的时候，在疼痛程度上会有着一定的降低。

3.2中职女生身体体质结果对照

经过一段时期内不同形式的训练，通过训练周期后的中职女生身体体质和未接受训练的身体体质相比较来看，有着明显差别。其中在一些1000m或者800m等耐力运动项目成绩上，接受过健康体能训练以后的中职女生，在运动项目的完成度上有着明显的提升，而之所以在具体时间上的差异并不显著，是因为健康体能训练对于身体体质的某些改变而言，是一种长期的过程。这种完成度的提升，就意味着健康体能训练让中职女生的持续耐力有着提升。另外根据训练前后的前后分腿蹲和肩关节灵活度等灵活类项目的动作比较，发现健康体能训练过后的中职女生，在没有疼痛感情况下完成灵活运动的比例，要远高于未接受提升训练之前。

4.结论与建议

通过这种身体素质前后的明显差异可以发现，健康体能训练能够有效促进中职女生体质健康发展，对于中职女生身体素质整体提高有着重要的应用意义。而为了实现这一锻炼目标，就需要采取合适的健康体能训练运用方法，并且建立起一种健康体能训练长效机制，来实现中职女生体质健康的持续稳定提高。

4.1创新健康体能训练理念和方法

首先，对健康体能训练的理念和方法进行创新，对中职女生的体质健康发展有着重要作用。应该将其引入到中职院校的体育课程中，根据中职女生实际身体素质的不同，让中职女生都能够得到适当的调整，从而对整个健康体能训练效果进行优化。另外考虑到健康体能训练中的“健康”这一特殊性，还需要在训练过程中对训练者的身体健康情况进行客观评价，从而尽量让训练者的多个身体部位和机能都同时达到一种理想效果。

4.2健康体能训练和专业教学结合

另外為了保证中职体育锻炼中健康体能训练对中职女生的体质健康有着促进作用。还需要具体训练和中职女生所在的专业进行结合，强化功能性锻炼。比如有些女生从事的是一种设计和绘图类专业，这样在健康体能训练中就需要对学生的韧性和灵活性进行重点训练，避免一些久坐职业病的产生，同时让中职女生有着更强的四肢准确性和手指灵活性，能有一种健康的身体去适应日后工作，这就是健康体能训练和专业教学结合的具体体现。

参考文献：

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作者简介：

许亚梅 出生年月1992.10，性别：女，民族：汉，籍贯：新疆，学历：硕士，职称：助理讲师 研究方向：体育教学