81岁的我举起了47.6斤的哑铃

郑殿军

我是一位已进入耄耋之年的健康老人（81岁），最近经过全面体检，各项生理指标均在合理范围之内，无论外观相貌，还是身体里脏器都无病。具体表现为：思维清晰、耳聪目明、步履轻松、精力充沛、老有所为、底气十足。亲友见到我后都赞誉说：“您真像返老还童似的”。

我之所以能有这么好的身体，完全得益于重视养生保健，尤其是从去年又学会了自我按摩后，使身体又有了一些可喜的变化。自己觉得好像变成五六十岁的人了，身心比原来更年轻了，精气神也更足了。由于天天进行自我按摩，好像全身的骨头节都开了，肌肉也富有弹性了，连血管似乎也更通畅了，身上也更有劲了。譬如，我在五六十岁时常举的大哑铃（47.6斤），因后来体力不支不再举了。最近不但又天天能举起来了，而且不费劲，我心里乐滋滋的。

我对自我按摩这项运动，经历了由原来的不接受，看不上眼，甚至冷淡怀疑，变成了现在的陶醉惬意、爱不释手的180度大转变。现在，我每天早上睡醒后就在床上，从头到脚按顺序把周身大部分穴位按摩一遍。自我按摩，已成为我作息时间里的重要组成部分（2小时左右）和每天必做的重要事情。我正在对此进行深入学习，总结经验，让更多的人，尤其中老年人学会它，爱上它。

自我按摩的原理

自我按摩，就是自己用十指按摩自己躯体上的穴位和经络。

穴位，一般为神经末梢密集或较粗神经纤维经过的地方，大多位于体表的凹陷处，它是经络上的敏感点，似乎像经络的枢纽，控制着人体的所有功能。它既可以反映病症，刺激它，又能治疗病症。每个穴位，在养生保健上都有其独特的功效。

经络，是经脉和络脉的总称，由经和络组成，经是干线，络是旁支，经和络纵横交错。它像一张大网，遍布全身，联通五脏六腑，四肢百骸，五官九窍，皮肉筋骨，入里出表，通达上下，将人体组成一个整体。它在体内运行气血，输送养分，通过它能将脏腑的信息传达到体表。全身的每一处疼痛和问题的出现，都会从经络上反映出来。因此，人体出现的各种疾患都可以通过刺激与之相应的经络点上的穴位进行调理。

总之，穴位和经络遍布全身各个部位，上到头顶，下至脚端，无处不在。据史料记载，经过历代无数医家千百年的临床实践和教学总结，认定人体全身共有361个穴位，14条经络（又称十四经穴）等，这是整个经络系统的主体。若能自己动手，适当刺激穴位，就可以使神經系统、内分泌系统、呼吸系统、循环系统、消化系统等发挥更好的作用，从而达到有病治病、无病强身的目的。

除了这14条经穴， 在人体的手、足、耳部均分布着全身的反射区，按摩手、足、耳的反射区，也能起到同样的作用。

自我按摩的好处

不要小看手指头，它在按摩上所起的作用，会使你获得意想不到的神奇效果。

一是预防疾病：有良性调节作用，使自律神经达到平衡，能量流动顺畅，让身心保持在最佳状态。

二是增强体质：能加快新陈代谢活动，为人体提供充分的氧气和养分，让脏腑更好发挥相互辅助的作用，强健身体，延缓衰老。

三是治疗疾病：能激发细胞活力，增强脏腑功能，提高人体原本具有的自愈力和免疫力。

四是振奋精神：能使血液流动和循环加快，肌肤温度上升，缓解疲劳，消除紧张。

五是增添情趣： 能使人的心情萌动、快慰、愉悦起来，似乎觉得在自娱自乐，由此产生乐观、休闲、安逸、享受之感。

六是美容美体： 使人的肌肤、肢体、血脉等都被激活和鲜润了，从而青春焕发，皮肤娇嫩，身材苗条，“颜值”提高。

学习自我按摩的方法要领

按摩的方法有两种： 一是自我按摩，即自助按摩，又叫主动按摩，就是自己给自己按摩，在这种按摩中最普遍应用的就是指压。另一种是被动按摩，一般都是由医生或他人进行按摩。按摩的主要方法有：按、揉、点、滚、推、拿、擦、搓、捏、掐、摇、拍、击、抖、弹、颤、打等。各种方法要相互配合，不要单独、孤立使用。按摩的操作程序，应先上后下，从头到脚，先左后右，大的次序不能乱，小的变动是可以的。按摩的力度，要刺激强一点，痛感重一些，但也不宜过强过重，只要有明显的痛感就可以了。现把我在学习过程中的技巧、要领介绍如下：

1.转变思想观念

要承认和认清，自我按摩是诸项养生保健中一项最自然、最贴心、最享受的方法，你要选择采用了它并长期坚持，保你一生尤其到了年老之后都健康、快乐。

2.搞点参考资料

可以到图书馆或书店，租借或购买几本图书资料等进行参照。

3.描绘人体图像

要先根据人体的骨骼结构，从上到下，从头到脚，自己构画模拟全身图像，然后“按图索骥”，找准穴位，一一标注说明。

4.也可以先到附近的按摩馆尝试入门

只要去一次，舍得花一点投入，接受按摩师被动按摩，就能自己摸索出手法、套路等。

5.让两只手十个指头都动起来

要充分发挥双手、十指之间的配合、协作、交叉、互动的灵活作用，充分利用按摩中的十几种方法，随时调整姿势，使自己处在一个合适、松驰、便捷的体位上，根据不同体位，采用不同的按摩方法。

6.与原来已形成的运动方法融合在一起

比如，晨起前，我把原来在床上做的多项运动，与现在新学的许多按摩方法一起做，二者自然结合，效果倍增。

7.充分利用所有闲暇时间

可以说，要把所有的穴位都作一遍是需要很长时间的，但对大部分穴位，尤其认定自己必须要做的穴位，就要争取每天或两天、三天能做一遍。这样就要充分利用所有闲暇时间，譬如在饭后休息、看电视时都可以选择适合做的项目，抓紧完成。

8.对症按摩治病

要针对不同的疾病，找准不同的穴位对症进行治疗。在基本掌握了按摩的技巧后，要根据资料介绍，找准治疗自己疾病的穴位，自己给自己对症按摩。

按摩这种运动非常适合中老年人，尤其适合已退休不上班的六七十岁的老年人，其原因有三：

（1）由于这部分人年龄较大，机体自然会出现一些老化、退化，甚至僵化问题，采用按摩后对许多部位能有效激活。

（2）这部分人有充裕的时间，能够对全部或大部分穴位进行有序、有效的按摩。

（3）自我按摩这种方法比较轻松、温和，非常符合老年人的性格、习惯。

最后提醒一点，有危急重症的人群不宜进行自我按摩。