你说我说

深有同感的我

Dovv.：疫情之下，老师创建QQ群的脚步从未停下——语文一个群，数学一个群，英语一个群……一个群里老师的QQ视频电话还没挂断，另一个群里老师的QQ视频电话又响起，老师还会每天挑选几个作业优秀的同学，再把他们的作业上传到家长群里。这导致我爸经常问我：“什么时候才能在家长群里看到你的作业？”他还问我焦虑吗，我当然焦虑！

屏蔽干扰

BAIMU：最好的办法就是在做作业的时候选择屏蔽群消息，“屏蔽”选项轻轻一点，我自岿然不动。

萧山八中 黄天一：我上课特别容易走神，所以我会在老师放PPT的时候拿一本本子记笔记，因为这样至少可以把注意力集中在课堂上。做作业的时候也是如此，为了避免自己分心，不受别人影响，我会把QQ、视频、游戏类的软件都关掉。

坚持自己的节奏

Rye：焦虑是因为你过度在意别人的看法，习惯和别人对比，认为别人没有看到自己的努力。其实你只要静下心来，按照自己的节奏写作业、作文，认真完成自己的任务，焦虑自然会烟消云散。

Charon：俗话说得好，“慢工出细活”，按照自己的节奏慢慢突破也不失为一种合适的方法。因为我数学比较好，网课回放出问题的时候，我会和同学们在QQ上互相答疑。我在朋友面前更敢问出一些或许“弱智”的问题，而且同学之间讨论更能产生思维碰撞，会发现许多意想不到的解题角度。

转换角度，学会适应

小阿雨：我们每个人都有自己的习惯，但是地球不会绕着你转，世界总是在变化，所有同学都和你一样上网课，在群里交作业，和老师讨论，要想胜人一步就必须要求自己赶快适应，减轻焦虑。换个角度想，大家问的问题都透明化了，那你刚好可以借同学们提出的问题查漏补缺。

浙江省仙居中学 郭怡盈：加缪在他的《西西弗神话》中写道：“我的探索的首要的和唯一的条件，就是要保留这个挤压我的东西。”QQ群里同学的积极令人焦虑，但是我们也需斟酌其中利弊，他人的小成就是否能成为我们追赶的目标呢？从“学习大业”的大局观之，更为明智的选择就是将压力转化为正能量的动力，像加缪一样，留存压迫，给予自己一个“升级”的机遇。

义乌中学青岩书院 何心瞳：进入高中后，需要自己支配的时间越来越多，自学能力越来越重要，先做什么作业，要做什么辅导书，每门科目的时间怎么分配……都是我们的必修课。眼下正是我们对这一能力进行培养、加强的最好时机。总之，时间表和目标可以自己制订，心态可以自己调整。在解决这些问题的过程中，我们会悄无声息地变成更好的自己。

@心理老师张月燕

看来疫情把人封闭在家，群消息反而井喷，特殊时期还不得不和信息过载来一场遭遇战，确实会让人有压力。不过，同学们说得对，很多进步是有所激、有所逼才会产生，“升级”需要在压力和动力之间找平衡点，操作过程离不开“如何屏蔽干扰”以及“如何坚持自己的节奏”这两件事。

但就信息过载这种特定的压力情景，我建议从以下两个方面去把握“屏蔽干扰”和“坚持自己的节奏”的尺度。

第一，意图管理。如果你的意图并不单一，那么面对过多的信息，自然更容易陷入矛盾和困惑。譬如，你希望延续和同桌讨论问题的习惯，但又想借提问的机会给老师留下好学的印象，意图的多重性把简单的问题搞复杂了，所以“学霸很活跃”这个信息才会有机可乘，让你患得患失。如果你有反思自己意图的意识，并懂得及时取舍，那么在高三这种关键时刻，选择不需要额外努力去延续和同桌讨论的习惯，还是选择鼓起勇气去给老师留下好学的印象，应该不难决断，不至于成为困扰。

第二，注意力管理。注意力是一种有限的资源，当源源不断的信息跳出来争夺你的注意力资源时，就必须对资源分配有所管控，才能保证你的节奏不会盲目地跑偏。具体操作可以借鉴下“番茄工作法”：做作业或者自习时，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注于它，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄時钟响起，然后在纸上画一个X，短暂休息一下（5分钟），4个番茄时段结束可以看看QQ群里的信息。这种“25分钟+5分钟”的番茄时间设置经过很多人的实践，可以有效地帮助你不费力地集中注意力，提高自身的效率。同时还可以帮助你复盘，如果一项任务你和同桌讨论了25分钟还没完成，我觉得你可以尝试下学霸的选择，去问老师。

基本上，高中时代结束后，这种信息纷至沓来，超过个人系统能够处理和有效利用的压力状况会成为常态。不过它已然不期而至，那索性就提前体验一下驯服“过载焦虑”的感觉吧。