体育运动训练中的运动损伤及预防措施

谭海龙

摘 要：提高受训者的体育能力是体育运动训练的主要目的，而在大量训练中发生运动损伤的情况已較为普遍。现阶段，运动损伤的常见类型以突发性及陈旧性为主，在体育运动训练中，为降低目前运动损伤的发生比例，应采用创新性预防措施及通过相关工作的开展降低运动损伤情况，以科学合理的运动训练加强受训者的体育能力。

关键词：体育运动训练;运动损伤;预防措施

1 前言

制约运动员提升自身身体素质的主要阻力即是运动性损伤，其严重影响运动员的体育训练与专业技能的强化，并限制了运动员在竞技体育中智力与能力的正常发挥。运动损伤预防措施的合理应用，能够提升运动员身体素质及其战略战术为其竞技比赛奠定良好的基础。

2 体育运动训练中的运动损伤常见类型及形成因素分析

（1）突发性运动损伤。运动过程中所发生的身体关节损伤即是运动损伤的实际含义。其产生的原因多以专项技术与损伤部位及运动项目之间有较为紧密的关联性。如，篮球运动员其受伤部位多，集中在手腕、肩颈、腰椎等关节处;而足球运动员损伤比例较高的部位主要集中在腰部以下，以膝关节与踝关节为主。根据不同的运动项目造成的不同损伤类型，均属于肢体关节损伤，这种情况的产生多是因为运动员在竞技体育中为实现理想目标而加大训练量，导致在重复训练的过程中出现关节过量负荷，造成肌肉拉伤[1]。缺乏科学的训练方法及过大的训练强度，是运动员在运动中产生突发性运动损伤的主要原因。（2）陈旧性再次损伤。陈旧性再次损伤是指因突发性运动损伤恢复不够彻底错失治疗时机而造成的损伤，其中以滑膜炎、关节炎等为主，而这也是陈旧性损伤的主要形式。运动员未恢复健康就持续参与训练，加大再次损伤出现的风险。初次训练受伤未得到及时恢复随即参加高强度训练，超过自身身体负荷，影响身体关节及肌肉组织的恢复，增加陈旧性再次损伤发生的可能性。爆发力作为竞技体育的主要动力，高强度训练在提升运动员肌肉爆发力的同时其各个关节也受到重量压迫。在技术训练中因过度透支而损伤严重的肌肉组织，虽然能够勉强维持动作，但在运动时受到损伤刺激，身体关节无法承受自身重量，从而加大运动损伤的风险。而造成这种情况的主要原因是因忽略损伤预防工作，没有采取及时有效的措施应对相关问题，从而对其提升自身综合能力造成严重影响。

3 体育运动训练中的运动损伤预防措施

3.1 科学安排体育训练时间 合理规划负荷度

运动损伤控制中的难点即是训练负荷，其通常以运动员个人训练指标为基础，通过综合性分析对其进行考量。负荷强度的量化指标以其训练负重为主要检验标准，因训练负荷超标而造成的运动性损伤极为常见[2]。但在日常体育运动训练中，较低的训练负荷难以满足训练标准，无法提升运动员能力，因此，在训练开始之前应当对运动员的身体素质、机能等情况进行全面调查，通过科学合理的训练计划开展训练内容，通过对耐力、爆发力、关节承重力等训练项目的合理制定，降低陈旧性损伤发生的概率。在后续训练中应当针对运动员的身体素质，降低训练强度。在恢复身体机能后以符合逐步加强的方式进行训练。在训练过程中科学安排体育训练时间，合理规划负荷度，及时关注运动员的训练情况，对出现心率过高或呼吸急促的情况进行掌握，以平衡身体机能为基础，保证身体素质与运动能力及负荷的共同发展。

3.2 采用针对性训练方法  提高训练效果

热身活动不足是突发性运动损伤情况发生的主要原因，通过增加运动热身时间，能够有效降低突发性运动损伤发生的风险。突发性运动损伤在运动训练中较为容易避免，但陈旧性再次运动损伤产生的原因多是运动员对自身机能及身体素质缺乏正确了解而造成的。运动中其专项科目缺乏针对性，是增加陈旧性再次损伤风险的因素之一，将针对性训练作为运动员训练的主要内容是现阶段提升训练效果的主要方式。在运动中，以踝关节陈旧性损伤为例，通过降低承重训练速率，以伸展动作、摆动动作为主要练习内容，降低踝关节的运动负重，同时促进腿部肌肉在生长，采取针对性训练方法，不仅能够降低运动员在体育运动训练中出现运动损伤的情况，还能够提升训练效果。

3.3 加强受训者心理引导  提升防护意识

防护意识的树立与建立是现阶段体育运动训练中的核心，其能够有效降低运动损伤发生的概率。部分运动员受伤的原因多是盲目自信所造成的，而训练损伤概率近年来居高不下也是因为其缺乏良好的防护意识，因此，在给予运动员正确指导的同时，加大心理疏导工作力度，通过运动指标的合理制定，辅佐以心理指标，通过合理实现的方式使运动员对自身的体能情况进行较为正确的认知。教练员在训练中应当帮助运动员有效避免因运动损伤或因过激运动造成的不利因素，在体育训练过程中，教练员应当多次、及时提醒运动员对自身体能状况进行关注，在即将面临身体机能临界点的同时，采用转换训练的方式降低训练负荷，保证运动员的健康。加强对运动员的心理引导，提升防护意识，在身体机能负荷欠佳的情况下，及时采取有效的预防措施，避免运动损伤的发生。

4 总结

关节性损伤作为体育训练过程中较为常见的运动性损伤，因其缺乏有效的预防措施，使其运动损伤较为严重。为解决其对运动员提升训练能力的影响，以预防性措施的合理应用为基础，结合专项训练模式，能够提升身运动员身体机能，进而全面推动其能力的发展，也能够推动训练工作的有效实施。

参考文献：

[1] 唐周雄.论体育运动训练中的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2019，9（26）：16-17.

[2] 华庆亚.体育运动训练中的运动损伤及防范措施[J].南方农机，2018，49（24）：243.